很多人都知道長胖的很重要一點原因就是吃的太多了，尤其是高熱量食物吃的太多。常見的高熱量食物有油炸類、甜食類、肉食類等等，一般素食的熱量都比較低，例如大多數(shù)瓜果蔬菜之類。那么吃素是不是能瘦下來？有效減肥應(yīng)該怎么吃？

1、有效減肥怎么吃

吃素也可能越吃越胖

素菜脂肪少，熱量也不會很高，按理說是可以減肥的。但是，素菜中缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，即使補充了豆類等的植物蛋白，其吸收和利用都遠不及動物蛋白。長期吃素，容易造成以上蛋白質(zhì)缺乏的現(xiàn)象。人體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，那蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪之間就會失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會接踵而來。如果你以前是肉食者，突然改吃素，或許在剛開始時會有減肥的效果。但是長期下去，營養(yǎng)失衡會影響身體代謝，攝入的熱量就難以消耗。減肥也就很難進行下去。一旦多吃一些，體重就會反彈回來。

另外，雖說素菜中含有比較少的脂肪，但是并不表示，吃素菜就不會攝入脂肪。素材的口感不太好，為了讓味道更加美味，在烹飪時候，人們會放比較多的油。這樣一來，人們就會攝入許多“隱性脂肪”。

減肥要怎么吃？

減肥不一定就要吃素，或者戒掉主食。一日三餐規(guī)律，不挨餓，也是可以減肥的。不過這里要注意一下就餐的技巧。

1.細嚼慢咽

肚子飽和大腦飽是兩回事。當你大腦感覺飽了，你才會真正想要停止進食。一般來說，開始進食20分鐘以后，大腦才能感知到飽的感覺，從而發(fā)出飽的信息，讓人停止進食。如果吃得太快，在大腦還沒感知到飽，你已經(jīng)攝入了大量的熱量，怎能不胖？所以，建議要減肥的話，一口飯要咀嚼22次以上。

2.先喝湯再吃飯

飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。并且湯里大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。

3.用自己不擅長的餐具進食

用自己不習慣的餐具進食，這樣子可以讓你吃飯的速度慢下來，也能讓你吃得少一些。

4.飯后漱口

有的人就算吃完飯了也總覺得吃不夠，就會把手伸向旁邊的零食。建議在飯后用清水漱漱口。漱口會把口腔清潔干凈，在你想吃東西的時候，你就會暗示自己已經(jīng)漱過口了，不能再吃東西了。

2、瑜伽減肥效果

瑜伽可控制人的食欲

心煩意亂易導(dǎo)致人出現(xiàn)暴飲暴食，這必然會導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，想要瘦身，則飲食控制是關(guān)鍵，可以選擇練瑜伽。瑜伽可緩解人焦躁的情緒，從而使人心平氣和，這對心情的調(diào)節(jié)有較大的幫助，也就不會使人暴飲暴食。飲食得到控制，自然體重就會有所控制。

瑜伽動作緩慢，不易使人流汗，但可起到很好的塑形效果

90%以上的瑜伽動作是非常緩慢，即使一兩個小時也是沒有大量流汗的現(xiàn)象出現(xiàn)，但這會使人體曲線變得優(yōu)美，起到塑形的作用。長期練瑜伽可使人身上的贅肉慢慢減少。

瑜伽動作緩慢，不易使人流汗

練瑜伽瘦身的速度雖然較慢，但它不易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，這對于諸多人來說是非常好的。

瑜伽會改變你的飲食方向

多數(shù)練瑜伽的人群，對于飲食的需求也悄然的發(fā)生改變，由一開始的高熱量、高脂肪的食物變?yōu)榈蜔崃?、低脂肪的食物，如水果、蔬菜。只有這樣的飲食方法才能使人體在較短的時間內(nèi)達到瘦身的目的。

練瑜伽時間不可過長

瑜伽瘦身微妙，需要長時間堅持，但不能因為這樣就每天練習且練習時間較長。因為瑜伽的每一個動作的難度是較高的，且消耗的能量也是較大的。建議一周練習2-3次即可，每次練習半小時左右即可。

練瑜伽要注意什么

練習之前最好不要吃東西;在進行基本的瑜伽訓(xùn)練的時候最好保持空腹的狀態(tài)，避免因為動作而使內(nèi)臟出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)讓人的胃部出現(xiàn)不適的癥狀。

呼吸的調(diào)整;瑜伽練習期間，自身的呼吸調(diào)整是非常關(guān)鍵的。緩緩進行深呼吸，注意力集中在呼吸上，使身心平緩。

盡力而為;瑜伽剛開始的練習難度是較大的，對于自身柔韌性較差的人群，不要過于焦躁，應(yīng)該慢慢進行，根據(jù)自身情況再練習。

練習瑜伽是最好的瘦身方法，不但可以起到塑形的作用，而且還可以瘦身，同時對人食欲的控制也有較大的幫助，這樣就使人輕松達到瘦身的目的。所以，平時閑暇的時候就可以適度的練習瑜伽。