一日三餐對于我們是十分重要的，而飲食方式將直接影響到身形和健康狀況，這點時間久了就會表現(xiàn)的尤為明顯。實際上對于想要減肥的小伙伴平時不妨通過調(diào)節(jié)飲食的方式來改善體重狀況。那么每天吃什么可以瘦身減肥？每日三餐吃什么能減肥？

1、吃什么可以瘦身

1、早餐：玉米面紅薯粥

材料：玉米面、紅薯

做法：取玉米面100克用涼水攪拌成糊狀；紅薯洗凈去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好。

功效：玉米面含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，紅薯又有飽腹和助排便的效果。

2、午餐：豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法：起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

功效：豆腐因為高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。芹菜有著淡淡的清香味道，能夠消腫解毒便秘問題，預防毒素堆積。而且芹菜中還含有大量的維生素A、維生素C、胡蘿卜素以及各種微量元素，可以有效的提高人體的新陳代謝水平，起到減肥的效果。

3、晚餐：白蘿卜蔬菜湯

材料：白蘿卜一個，大概500克，口蘑二兩，甜玉米2根，大約250克，蔥花少許，鹽少許。

做法：把白蘿卜去皮洗凈，切成小塊，把口蘑取蒂洗凈，把甜玉米切成大小合適的塊狀，先用開水把甜玉米煮到半熟；用一個中型的湯鍋盛小半鍋水，等水開以后加入甜玉米，等到玉米快熟時加入口蘑，煮到變色以后再加入白蘿卜，再煮上15分鐘大概就可以了，盛出來的時候調(diào)入一點鹽，撒上一點蔥花就可以了。

四個美味食譜能輕松幫你減肥

1、黃瓜雞蛋紫菜湯

材料：黃瓜1條、姜1片、紫菜一包、蛋2個，油鹽、淀粉適量。

做法：黃瓜和姜洗干凈切片。鍋里加入清水，放入姜片，用大火煮開。煮開后加入撕開的紫菜，將黃瓜片放進去。用淀粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋里，煮熟后加入鹽和香油。

功效：黃瓜含有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，可以幫助減肥。

2、凍豆腐木耳酸湯

材料：豆腐一大塊、木耳適量、番茄3個，海鮮粉適量。

做法：豆腐解凍，控去水分用刀切成小塊，木耳和番茄洗干凈，切好。鍋里加入清水，加入海鮮粉調(diào)味，再放入番茄。煮開后加入凍豆腐和木耳，用中火煮開，然后再加香油即可。

功效：木耳含有膠質(zhì)，能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的廢物吸附掉，并且?guī)С鲶w外，給腸道進行一次清潔，排毒減肥的作用非常強，番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材。

3、醋拌圓白菜

材料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

做法：首先把圓白菜放進盤子里，往里面加鹽，然后用熱水過一遍。取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子里。往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天。

4、苦瓜拌海帶芽

材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。

做法：海帶芽泡軟、瀝干；苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水。碗中放進苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

2、美容瘦身的運動

打乒乓球：對抗頸紋

頸部的皺紋是怎么產(chǎn)生的?很多時候，是因為我們久坐在電腦前，保持頭向下看姿勢幾小時不變，脖子上難免會“烙下”深深的痕跡。而像乒乓球這樣的運動，讓頭部隨著球的來往而不停轉(zhuǎn)動，在這樣的運動中，頸部的運動頻率非常高，得到了極大地鍛煉，就像是做了按摩一般。同樣，常打打羽毛球、網(wǎng)球也會有一樣的功效。

做瑜伽：排毒祛斑

瑜伽是所有的運動中，排毒效果最好的。由于這時皮膚處在完全放松的狀態(tài)，所以細胞生長和自我修復效率最高，細胞分裂速度要比平時快8倍左右。

緊張的神經(jīng)得到了放松，全身的體液循環(huán)加速了，更有利于身體毒素的排出，而毒素地排出最有利于去斑和痘痘的消除。同時，瑜伽還可以令皮膚內(nèi)層的水分更加充足，從而緩解肌膚的干燥現(xiàn)象，令肌膚更加水嫩。

仰臥起坐：消除浮腫

早上起來的時候，常常會發(fā)現(xiàn)眼睛的種種問題好像在一夜之間全冒出來了。這是因為身體血液循環(huán)受到了阻礙，導致這部分皮膚沒法得到足夠的氧氣來進行自我修復。

而仰臥起坐可以收縮運動腹肌，連帶內(nèi)臟一起運動，從而促進新陳代謝，加速身體中體液循環(huán)，連續(xù)做上那么幾周，黑眼圈和臉部浮腫的狀況都可以得到緩解。

游泳：減緩松弛

游泳時當皮膚接觸冷水時，毛細血管先收縮后舒張，這時皮膚的血流量就會增大，從而改善皮膚血液循環(huán)功能。同時，游泳時水流和波浪對全身皮膚的摩擦和拍打就像給肌膚做按摩一樣，能夠有效減緩皮膚的松弛和老化。

快走：提亮膚色

快走可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種俗稱“愉快素”的物質(zhì)，能使身體的各種節(jié)律處于和諧狀態(tài)，肌膚狀況也能達到平衡，膚色自然也會變紅潤。

唱歌吹口哨：減少皺紋

經(jīng)常唱歌也能美容，原因是唱歌能促進面部肌肉運動，改善血液循環(huán)，提高肌膚細胞的代謝活動。吹口哨也可使面部肌肉充分運動，除有減少臉部皮膚皺紋的美容功效外，還能使脈搏減緩，血壓降低。

另外，據(jù)美國洛杉礬面神經(jīng)醫(yī)學中心主任?？怂共┦康呐R床試驗正實：每天咀嚼口香糖15一20分鐘的女性，幾個星期后面部皺紋開始減少，面色也更紅潤。

運動美容注意事項

雖然運動有助于美容，但運動前后和運動過程中有一些護膚相關事項一定要注意，認真做好以下這些，你才能從運動中獲得美容效益。

1.運動前卸妝清潔：運動時應盡量保持素顏，這樣不僅是為了避免運動出汗導致花妝，也是為了保護皮膚免受傷害。要知道，運動時毛孔會張開從而幫助人體排汗散熱，而這時化妝品加上汗水油脂會堵塞毛孔，繼而引發(fā)炎癥敏感，對皮膚大為不利。

2.扎起長發(fā)：運動時最好把長發(fā)扎起，并把劉海也夾起來，以免汗水將頭皮屑及灰塵沿頭發(fā)流到臉上，成為敏感和發(fā)炎的禍首。如果是在戶外運動，應戴上運動帽進行防護。

3.戶外運動做好防曬：戶外運動時，除了在面部和身體涂抹防曬指數(shù)在SPF30以上的防曬霜，不要忘記身體細節(jié)部位，像膝蓋、手肘、腳趾、頸部這些細節(jié)部位也別忘記。