辦公室久坐是不少人普遍存在的問題,而久坐帶來的不利影響相信伙伴們也有所了解,直接的結(jié)果就是腹部贅肉堆積。專家表示為了改善腹部脂肪過多情況不妨在辦公室適當(dāng)做些運動。那么在辦公室適合做什么運動?辦公室減肥運動有哪些?
下面推薦一些非常適合辦公室做的動作。所有動作做完為一組,每次重復(fù)1~2組,只需10分鐘左右即可。
1.板凳屈臂支撐
兩手支撐椅子,用三頭肌的力量向地板下低臀部,動作緩慢而有控制。繼續(xù)下低身體,直到大臂和小臂形成90度,或者說屈肘至90度。稍稍停頓,然后用三頭肌慢慢撐起身體,回復(fù)到起始位置。做15次左右。
2.辦公桌俯臥撐
兩手撐住辦公桌,做俯臥撐動作,刺激胸部,激活全身細胞。每次做20~30個。
3.拉伸小腿
淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用腳跟著地,左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時往斜下方伸展,與左腿一同繼續(xù)拉伸。做15次左右。
4.坐姿提膝
坐于椅子正中,雙腿夾緊,雙手輕放在椅子兩側(cè),借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直,雙臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到雙腿達到自身的極限,停留3分鐘,再慢慢放下。做10~20次。
a.多站立
有些人覺得站立這樣的小體力活動對減肥無用,其實這種觀念是錯誤的。多站立可以促進健康,降低患心臟病、糖尿病的風(fēng)險,降低人們的膽固醇并讓他們更瘦一些。
站立式的微運動怎么做?你可以利用午餐后的時間“罰站”、“做操”,用過這樣的形式來讓自己多站一站,緩解身心疲勞。久坐不動的工作模式,易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙,代謝水平下降,讓人整天昏昏沉沉的,不想動。多站立,對于白領(lǐng)來說,如果掌握得當(dāng),是一種非常適合他們的運動方式。
b.多走動
知道嗎,瘦子們都有一個“毛病”,他們雖然也會喜歡放松的感覺,但如果讓他們享受“能坐著就不站著,能躺著就不坐著”的懶散生活,沒過幾天就會覺得渾身不自在。瘦子的身體習(xí)慣是——多走動,給肌肉帶來鍛煉和舒展。
多走動其實相對是比較簡單的,例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太遠的交通路程盡量用走路的方式代替,周末約上好姐妹出去逛逛街,讓自己平常不走動走動就不自在,這樣姐妹們想要減成瘦子也就指日可待啦。
c.多活動
放棄自動扶梯,選擇走樓梯
與其下班后專門花時間到開著空調(diào)的健身房里跑步,不如在上班時,就把這些“活”給做了。辦公室里備一雙適合走路的平底鞋,從每天減少一次坐電梯開始。
前兩個星期,下班后每天堅持放棄電梯爬樓梯,上的時候兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的時候為了安全考慮,還是一個臺階一個臺階的下。如果去不同樓層辦公,建議就這樣“爬”上“爬”下。只是爬完后要記得做拉伸動作,放松一下,尤其是大腿和小腿。
利用小型器材
既然是微運動,也便可以添加一些小型運動器材做輔助。跳繩、拉力器、呼拉圈,這些小玩意都是很好的選擇。拿出久違的跳繩,跳上幾十下,或者轉(zhuǎn)上幾十個呼拉圈,用拉力器做一下護胸運動。這些活動無需租借,場地簡單方便,容易參與,長期堅持的話效果會很好。
另外,坐公交地鐵時也可以做微運動:手握吊式扶手,用力向上推舉,堅持30至60秒,緩慢用力,動作幅度要小,讓所有的相關(guān)肌肉都最大限度地參與,兩臂交替練習(xí),可以幫助告別“蝴蝶袖”和“拜拜肉”。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起