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女性怎么練習(xí)深蹲減肥?做深蹲的時候要注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:20 減肥排毒跳繩跑步

眾所周知減肥方式非常多,什么食物減肥、運動減肥、中醫(yī)減肥等,不同的減肥方式各有優(yōu)劣而且適宜的群體也不盡相同。在多種減肥方法中運動無疑是最佳的,在這里推薦大家不妨練習(xí)深蹲來瘦身。那么女性怎么練習(xí)深蹲減肥?做深蹲的時候要注意什么?

女性怎么練習(xí)深蹲減肥?做深蹲的時候要注意什么?(1) 

1、深蹲減肥方法

1、方法步驟

首先在做深蹲之前要先做好一定的準(zhǔn)備工作,把身體的關(guān)節(jié)等都打開,做好拉伸,防止在運動的過程中造成不同程度的肌肉拉傷,然后把雙腳分開與肩同款,背脊挺直后雙手向前平伸,深呼吸以后緩緩的屈膝下蹲,一直到大腿和地面處于平行,無論在蹲下還是起來的過程中身體都要保持筆直。

2、注意動作

在做深蹲的時候,主要鍛煉的部位是腿部的肌肉,如果想要讓腿部得到更多的鍛煉,可以把雙腿之間的距離擴(kuò)大,注意蹲下身體以后膝蓋最好不要超過腳尖的距離,否則非常容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生磨損,有損身體健康,鍛煉的時間大概保持在一周至少三次,每次深蹲五十次左右即可。

深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作前面已經(jīng)提到過了,運動也不是盲目的,就像前面說的,運動也是需要正確恰當(dāng)?shù)姆椒ú拍軌蜻_(dá)到預(yù)期良好的效果,如果不注意運動的動作規(guī)范,很有可能和預(yù)期的想法背道而馳,所以在選擇減肥的運動項目的時候,還是要根據(jù)自己個人的身體健康基本狀況來選擇。

2、什么動作利于瘦身

雷電坐

step1:跪姿,兩小腿脛骨著地,兩腳腳背平放在地板上,兩大腿與地面垂直

step2:雙膝并攏,兩腳大腳趾交叉擺放,兩腳跟倒向兩邊

step3:坐下來,臀部落在分開的兩腳跟之間。

step4:雙手放在兩大腿上,抬頭,雙眼平視前方。

練習(xí)功效:

選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果最佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán),從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速,可以促進(jìn)消化,并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng),使養(yǎng)分輸送均勻,減少了局部堆積脂肪的可能。

體驗分享:

雖然是坐著,可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。一般飯后坐10-20分鐘就可以了,一開始可能腿部容易發(fā)麻,感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下,再接著練習(xí)。

 

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