減肥是一個(gè)耗時(shí)耗力的“工程”，只有掌握正確的方式堅(jiān)持下來(lái)才能達(dá)到理想的效果，而成功減肥時(shí)的那種喜悅可以說(shuō)難以言表，當(dāng)然過(guò)程是“痛苦”的。在健康減肥方面，運(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可少的方面。那么女性每日擴(kuò)胸有什么好處？女生燃脂瘦身方法有哪些？

1、瘦身方法

每日擴(kuò)胸

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

淋巴排毒按摩

血液循環(huán)不良或淋巴循環(huán)不暢，都會(huì)形成背部肌肉緊張。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問(wèn)題，促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，排出體內(nèi)廢物。這時(shí)就可以看到背部肌膚回復(fù)了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護(hù)理產(chǎn)品更好的被吸收。

人形拱橋

平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)。將雙腿曲起腳掌著地，伸直略微向上抬起，用雙手托舉著腰部，同時(shí)將其向上高舉，雙肩保持著地狀，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢護(hù)膚原姿勢(shì)。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，使其變得緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松瘦出撩人美背哦。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動(dòng)，那是很容易抽筋的，非常危險(xiǎn)，所以請(qǐng)記得做熱身運(yùn)動(dòng)。

走樓梯瘦背法

很多人都知道多走樓梯可以起到明顯的瘦腿功能，但是對(duì)于做樓梯可以瘦背部卻很少人了解。事實(shí)上，平時(shí)用走樓梯取代打電梯不但可以起到瘦背的功效，同樣也可以讓身體變得更加健康，是減肥與健康相互交融的一種運(yùn)動(dòng)方式，而且這種方法執(zhí)行起來(lái)很簡(jiǎn)單，只要有恒心堅(jiān)持下去，就一定會(huì)見(jiàn)到成效。

走樓梯可以讓我們的肩膀和頸椎得到放松，讓長(zhǎng)時(shí)間緊繃的身體得到放松，而且背部的肌肉可能得到舒展，緩解肌肉疲勞的狀態(tài)，同時(shí)因?yàn)樽邩翘葑尡巢客χ币苿?dòng)，所以還能矯正彎曲的脊椎，并且可以讓背部的酒肉肌肉在挺直的狀態(tài)下不斷地收縮，從而達(dá)到良好的瘦美背的目的。

2、瘦身減肥方法

抬腿運(yùn)動(dòng)

在家隨時(shí)可以鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法，利用手臂支撐，雙腿交錯(cuò)抬起，沒(méi)只腿一次大概10次左右即可。當(dāng)然在抬腿的同時(shí)，臀部也要跟隨腿部一并抬起，這樣還針對(duì)臀部塑形有效果。

利用瑜伽球鍛煉雙腿的緊實(shí)程度

瑜伽球很容易可以買(mǎi)到，或者區(qū)健身房也可以做的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是平躺還是側(cè)躺，將瑜伽球夾在雙腿中間，做反復(fù)抬起運(yùn)動(dòng)，一次性20下即可。

提臀的同時(shí)鍛煉大腿緊實(shí)度

再加一遍聽(tīng)著音樂(lè)或看著電視就能做的運(yùn)動(dòng)，側(cè)躺在瑜伽墊上，將腿部屈膝90度，另一只腿則伸直。

其實(shí)針對(duì)瘦腿的方法很簡(jiǎn)單，你只需要每天堅(jiān)持做，如果條件不允許，在辦公室也可以做到瘦腿鍛煉，一把椅子搭配簡(jiǎn)單的動(dòng)作即可。

單腿下蹲

下蹲減肥操也是一個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的方法，同時(shí)還能改善下半身肥胖的體質(zhì)。不過(guò)注意在下蹲的過(guò)程中，可以對(duì)腿部進(jìn)行不同的站姿，腳尖略微內(nèi)側(cè)內(nèi)站可以緊縮腿部外側(cè)的肌肉，腿部因有酸脹感從而促進(jìn)脂肪燃燒起來(lái)，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才有很好的效果。

利用每天為自己制定的瘦腿時(shí)間之外，在平衡膳食基礎(chǔ)上，減肥者應(yīng)選用熱量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆類(lèi)，蔬菜水果類(lèi)。實(shí)踐證明，同種類(lèi)的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應(yīng)盡量選擇熱量低的食物。因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用。