飲食減肥雖然看起來很簡(jiǎn)單但是要想真正取得成效卻是非常困難的事情,其中最有效但危害最大的飲食減肥法就是節(jié)食。雖然節(jié)食不可取,不過根據(jù)節(jié)食的方式來調(diào)整飲食則是可行的,也就成了“斷食排毒減肥法”。那么什么斷食排毒減肥法?斷食減肥法要注意什么?
斷食排毒減肥法下面共講了五個(gè)方法,大家可以根據(jù)自身體質(zhì)實(shí)際情況來進(jìn)行選擇安排。當(dāng)然,減肥瘦身決不能忽略身體健康,營(yíng)養(yǎng)均衡還是要保持的哦。
1、月初兩日斷食法
把每個(gè)月的頭作為斷食日,堅(jiān)持實(shí)施一年,你會(huì)成功的瘦下來。月初兩日斷食的方法是,在斷食的前一天將飲食量減到平時(shí)的一半。在斷食后的第一天里也是將飲食減到平時(shí)的一半,斷食后的第二天飲食量增到平時(shí)的3/4,第三天開始恢復(fù)正常的飲食。
小編tips:一定要注意慢慢地增減食物,否則會(huì)給腸胃功能造成損傷。
2、蔬果汁斷食法
在斷食期間只喝新鮮的蔬果汁。蔬果汁中含有豐富的纖維素,可以幫助清理腸胃,而且還包含各種維生素和礦物質(zhì),對(duì)養(yǎng)顏美容和健康也都有好處。
斷食中的各種蔬果汁,可以根據(jù)自己的身體狀況加以選擇。但要注意的是,這種斷食法不能超過3天。
3、清水?dāng)嗍撤?
這種排毒方法是在斷食期間只喝清水,排毒減肥的效果最快,但也最為危險(xiǎn)。因?yàn)榍逅荒芴峁┳銐虻臓I(yíng)養(yǎng)和熱量,很容易會(huì)出現(xiàn)虛弱的現(xiàn)象,甚至還有可能會(huì)休克。所以,選擇清水?dāng)嗍撤ㄒ欢ㄒ髦亍?
4、紅蘿卜蔬果汁斷食法
紅蘿卜和蘋果都富含豐富的礦物質(zhì)和維他命,兩者相加可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)斷食容易發(fā)生的低血糖或貧血癥狀也不需擔(dān)心,喝時(shí)慢慢咀嚼,血糖就會(huì)上升,肚子也會(huì)很滿足,如果怕鹽分不足會(huì)缺少電解質(zhì),吃酸梅就OK了。
做法:
一餐喝3杯(紅蘿卜2根/400g+蘋果1顆/300g)*3,不削皮也不去籽,直接打成汁。
5、酵素?cái)嗍撤?
酵素的構(gòu)成成分是,維持生命所必需的葡萄糖和果糖、新陳代謝所必需的維他命、礦物質(zhì)類、蛋白質(zhì)被分解后的氨基酸類、乳酸、醋酸等有機(jī)酸類,還有就是,雖然微量但顯示出生理活性作用的自然平衡原有的豐富微量成分。
在這個(gè)制造過程中,和人類腸胃等的消化過程大致一樣,用發(fā)酵微生物代用發(fā)酵。這樣不僅不消耗消化時(shí)所用的能量、維他命、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分,相反還補(bǔ)充了(這些營(yíng)養(yǎng)成分),自然能將身體條件引向良好狀態(tài)。
瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——舉手臂
雕塑部位:手臂線條
左右手輪流往上舉,這樣舉50下
TIPS:膝蓋也可以上下擺動(dòng)。
瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——蹲馬步
雕塑部位:手臂、大小腿、小腹
雙手往前水平,向下蹲
約停頓約5~10秒再起來,連續(xù)10次。
TIPS:小腹記得也要跟著縮,這樣才能順便瘦肚子。
瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——剪刀手
雕塑部位:手臂內(nèi)側(cè)
有剪刀腳,當(dāng)然也一定有剪刀手啦。
雙手交叉動(dòng),約50下
TIPS:手臂內(nèi)側(cè)盡量要往內(nèi)縮,往耳朵靠。
瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——扭扭腰
雕塑部位:腰部線條
手臂往上舉,縮小腹,往左右兩邊擺動(dòng),約30下。
TIPS:
下半身盡量夾緊不要?jiǎng)?,?dòng)上身就好了!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起