肥胖已經(jīng)成為全人類必須擔(dān)心的全球問(wèn)題之一,而腰部肥胖、贅肉卻是女性上班族們密切關(guān)注的事。為了在別人面前展現(xiàn)最好的自己,女性都特別注重身材的保持和瘦身,可是對(duì)于經(jīng)常坐在辦公室的上班族來(lái)說(shuō),如果平時(shí)不注意飲食與運(yùn)動(dòng),那么極有可能會(huì)腰部肥胖。那么瘦腰的最快方法是什么呢?如何瘦出小蠻腰呢?
(1)卷腹拍手
先仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不動(dòng),背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè),腹部收緊,然后雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng),并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
注意:脖子要放松,背部腰部不要離開(kāi)地面。
(2)瑜伽炮彈式
先仰臥,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘,然后換一條腿進(jìn)行,同樣是保持10秒。反復(fù)10次為一組。
注意:動(dòng)作過(guò)程中不要憋氣,擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣,同時(shí)按摩內(nèi)臟器官。
(1)向上抬腿
先仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直抬高與地面垂直,腰腹保持穩(wěn)定。雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上抬為一次。一組10-15次。
注意:整個(gè)動(dòng)作中,腰部保持不動(dòng)。
(2)空中自行車
首先仰臥,雙臂平放在體側(cè),腰部保持穩(wěn)定,抬起雙腿在空中做踩自行車的動(dòng)作。正向15次,反向15次為一組。
注意:控制動(dòng)作的速度,動(dòng)作越慢運(yùn)動(dòng)的效果越好,雙腳盡可能畫最大的圈。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起