肥胖已經(jīng)成為全人類必須擔(dān)心的全球問(wèn)題之一，而腰部肥胖、贅肉卻是女性上班族們密切關(guān)注的事。為了在別人面前展現(xiàn)最好的自己，女性都特別注重身材的保持和瘦身，可是對(duì)于經(jīng)常坐在辦公室的上班族來(lái)說(shuō)，如果平時(shí)不注意飲食與運(yùn)動(dòng)，那么極有可能會(huì)腰部肥胖。那么瘦腰的最快方法是什么呢？如何瘦出小蠻腰呢？

1、瘦腹第一招：上腹練習(xí)

（1）卷腹拍手

先仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，然后雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

注意：脖子要放松，背部腰部不要離開(kāi)地面。

（2）瑜伽炮彈式

先仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10秒。反復(fù)10次為一組。

注意：動(dòng)作過(guò)程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)按摩內(nèi)臟器官。

2、瘦腹第二招：下腹練習(xí)

（1）向上抬腿

先仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10-15次。

注意：整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。

（2）空中自行車

首先仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動(dòng)作。正向15次，反向15次為一組。

注意：控制動(dòng)作的速度，動(dòng)作越慢運(yùn)動(dòng)的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。