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如何搭配食物能夠減肥?減肥食物搭配怎么吃好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:28 瘦身減肥跑步仰臥起坐

日常飲食習(xí)慣中我們都喜歡將不同的食物搭配起來吃,那樣不僅更美味而且營養(yǎng)補(bǔ)充也更全面,當(dāng)然了也并不是任何食物都適宜搭配食用。對于減肥伙伴來說,合理搭配一些食物對于減肥將很有幫助。那么如何搭配食物能夠減肥?減肥食物搭配怎么吃好?

如何搭配食物能夠減肥?減肥食物搭配怎么吃好?(1)

1、減肥美食

鱷梨木瓜沙拉

吃木瓜能夠幫助消化,減輕和防止便秘、消化不良癥狀,因此選擇紅色木瓜搭配鱷梨,撒上少許辣椒醬,就是一道完美的能夠幫助啟動新陳代謝的美食啦!

蘆筍煎蛋餅

早上給自己來一道蘆筍煎蛋餅吧!將蘆筍切成碎片,混入打好的雞蛋液中,加入少許具有平坦小腹效果的奶酪,蘆筍含有益生菌,能夠幫助保持你的消化道健康。

羽衣甘藍(lán)豆芽沙拉

深綠色的蔬菜例如菠菜、羽衣甘藍(lán)以及萵苣等富含維生素以及葉綠素,幫助身體排毒與堿化。這類深綠色蔬菜最好不要有任何加工,直接切碎后混合羽衣甘藍(lán)以及豆芽即可。

胡蘿卜姜湯

胡蘿卜姜湯富含維生素、錳等,能夠幫助消化,胡蘿卜姜湯沒有任何膽固醇,是最美味的食物啦!

藍(lán)莓木瓜凍酸奶

將木瓜切碎,取少許希臘酸奶,一層酸奶鋪上一層藍(lán)莓一層木瓜即可,木瓜藍(lán)莓凍酸奶富含蛋白質(zhì),纖維和抗氧化劑。

烤甜菜

甜菜是一種能夠讓你享受到身體輕盈美好的食物,纖維素能夠使得肝臟分泌抗氧化酶,幫助人體清除其他有毒物質(zhì),有時候簡單的反而是最好的,而烤甜菜則是最簡單的方法。

腌蘑菇和蘆筍沙拉

最適合素食主義者和無麩質(zhì)類飲食的人,將烤過的蘑菇和蘆筍切碎,加入豆腐和烤過的雞肉,就成為一道美味的食物。

木瓜甜甜圈

選擇木瓜甜甜圈吧!扔掉那些草莓醬或者巧克力醬,將龍舌蘭糖漿混合酸橙、葵花籽以及木瓜汁制成的甜甜圈醬吧!絕對適合正在減肥的你!

蘋果和卷心菜沙拉

蘋果和卷心菜,富含纖維素,有助于消化,加入茴香后味道更新鮮,而且卷心菜富含鉀離子,能夠讓這款沙拉有排毒的效果。

菠蘿藜麥飯

鳳梨富含菠蘿蛋白酶,它有助于幫助消除脹氣的分解蛋白質(zhì)的產(chǎn)生,幫助消化,加入藜麥后,則能夠增加飽腹感。

無烤干果餅干

想要一個能夠排出體內(nèi)毒素的甜食?加入少許藜麥、干果,混合少許低糖糖漿,之后晾干即可。

青木瓜沙拉

去任何泰國餐廳,你就會看到菜單上的青木瓜沙拉,這個沙拉爽口脆嫩,鮮香,不會讓你覺得小腹贅肉橫生或者便秘,你也可以加入新鮮的芒果和木瓜。

2、實(shí)用減肥操

一、筆直式伸展腹肌

站姿,雙腳打開與肩同寬,雙臂盡量朝天花板筆直延伸,持續(xù)時間約20~30秒。

二、側(cè)腰彎曲伸展側(cè)腹

站姿,雙腳打開與肩同寬,右手叉腰,左手臂往右上方延伸,約15~30秒,再換邊做。

三、夾胸訓(xùn)練胸大肌

雙腳打開,手臂伸直并十指交扣,以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒,反復(fù)12次。

四、肩繞環(huán)活動肩關(guān)節(jié)

站姿,背嵴挺直,雙肩向后繞至3/4圈時固定,呈現(xiàn)挺胸位置,反復(fù)繞10次。

五、金雞獨(dú)立訓(xùn)練臀部

雙腳打開,重心放在右腳,身體微微向前傾,左手叉腰,右手往前平行延伸幫助重心平衡,右腳往后45度并伸直膝蓋,以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動左腿,反復(fù)做12下再換腳做。

六、收下巴矯正駝背

采坐姿或站姿皆可,背嵴挺直,收下巴但勿低頭,眼睛直視前方。

 

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