根據(jù)有關(guān)專家對于減肥瘦身人士的建議是,想要健康有效減肥,那么最佳的做法是從日常生活習慣的多方面出發(fā),包括一日三餐的飲食和平時的鍛煉,此外還有睡覺、走姿、坐姿等方面。那么早晨空腹做運動效果怎么樣?哪些減肥瘦身秘訣需了解?
秘訣一:早晨空腹做運動燃燒脂肪
早上醒來第一件事應(yīng)該做什么?按下鬧鐘按鈕然后多睡10分鐘?不如去做有氧運動吧,空腹做有氧運動燃燒更多的身體能量。從明天在用早餐前快走10分鐘吧!不要沖刺,不要變速,就是盡可能保持一個速度快走。這看似很小的活動,如果堅持不懈,將產(chǎn)生令人驚訝的減肥效果!
秘訣二:舍棄宵夜和晚間零食
我知道我不是唯一一個喜歡晚飯后吃宵夜或者零食的人!盡管晚上睡覺前吃點零食的想法很有誘惑力,但睡前3個小時不吃東西能降低整個晚間的脂肪儲存進度。如果你的睡眠時間是晚上10點,7點以后最好不要吃任何東西。一旦你獲取了這樣的習慣,你會在不知不覺中變瘦!
秘訣三:和混合型咖啡“星冰樂”說再見
有什么比冒著泡沫、摻雜著奶油和巧克力糖漿的星冰樂飲料更加美味呢?現(xiàn)在混合咖啡飲料迅速普及,因為它太美味了,導致人們忽略了它所含的卡路里。研究表明,平均大杯的星冰樂含有530卡路里的熱量。這些熱量相當于2.5個百吉餅,或者說占女性每日所需熱量的三分之一。下一次你再進咖啡館,千萬不要選擇“星冰樂”式的飲料,而要選在喝茶或者要一杯老式的、不加糖的咖啡。
秘訣四:讓你的身體“加速燃燒”
我們身體的新陳代謝和需要油耗的車相似。每隔3個小時吃一頓小型餐是保持你高速新陳代謝的秘訣。當你的新陳代謝提高了,你就能在一天中消耗更多的熱量,而且不太可能儲存脂肪。
身體前屈
這個動作看起來并不難,其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條,從而進行全身性的運動。
1:雙腳分開,距離與肩同寬,把雙臂放在身后慢慢拉直,與地面平行,十指呈緊扣狀。
2:慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從后放逐漸舉起到上方,整個過程中要保持直立,上身盡量往下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來。
3:慢慢達到自己身體的最大拉伸限度,保持住5個呼吸后,放下雙手,慢慢的直立身體,可以多進行幾次。
后抬腿前屈
這個動作看起來就很難,需要有一定的鍛煉基礎(chǔ),不建議初學者進行。同時如果不能平衡的話,您也可貼墻,或找人幫忙。
1:身體站直,慢慢的彎下上半身,雙手撐住地面,將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強)
2:腹部向內(nèi)收,堅持進行五個呼吸,然后換另一條腿支撐,重復上述動作。
抬腿側(cè)撐
這個動作主要是借上肢來分開雙腿,十分有舒展性,可運動到全身。
1:做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體,然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。
2:慢慢的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左腳趾。(不能做到,也不要勉強)
3:若能抓住左腳的話,可慢慢靠近,逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然后換另一側(cè)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起