為了改善肥胖問題，日常生活中的多方面習(xí)慣都需要注意，首要一點(diǎn)就是不能大吃特吃了，其次就是需要通過運(yùn)動鍛煉來輔助自己瘦身減肥。在鍛煉方法上，排毒減肥操是不錯(cuò)的選擇。那么女生排毒瘦身操怎么做？脂肪型肥胖怎么鍛煉好？

1、排毒瘦身操怎么做

針對脂肪型肥胖及水腫型肥胖，掌握以下簡易4步骨盆瘦身操及淋巴按摩法，就能讓你輕輕松松矯正骨骼，改善血液循環(huán)，加速脂肪燃燒，排除毒素，塑造苗條的身段。

1：骨盆瘦身操：

1)平躺仰臥，右手握緊左腿膝蓋并扭轉(zhuǎn)倒向身體右側(cè)，注意上半身不能移動。保持此姿勢約10秒鐘。

2)彎曲膝蓋，將腳踝貼在臀部下方，緩慢地上下晃動膝蓋，重復(fù)此動作10次。

3)兩手抱住右腿膝蓋并向胸前拉伸約10秒鐘，注意左腿要緊貼地面。

4)保持正座姿勢，背部挺直。在腦后用右手拉伸左手手臂。保持此動作約10秒鐘。

2：塑型淋巴按摩

1)兩腿打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩手放松放在大腿上，注意背部要挺直，上半身不能彎曲。

2)身體向下半蹲，同時(shí)兩手輕輕向膝蓋方向按摩滑動。

2、常見的排毒食物

菌類食物：

這些菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。

鮮果、鮮菜汁：

是體內(nèi)“清潔劑”，常飲能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物。

海帶：

海帶對放射性物質(zhì)有特別的親和力，海帶膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，能減少放射性疾病的發(fā)生率。

綠豆湯：

綠豆湯能幫助排泄體內(nèi)的毒物，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。

豬血湯：

豬血中的血漿蛋白，經(jīng)過人體胃酸和消化液中的酶分解后，會產(chǎn)生一種解毒和起滑腸作用的物質(zhì)，與侵入胃腸的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，變?yōu)椴灰妆蝗梭w吸收的廢物;常吃菌類食物如黑木耳，菌類食物有良好的抗癌作用，并且能清潔血液和解毒，經(jīng)常食用能有效清除體內(nèi)污物。