爬樓梯看似是很簡單的一種運動方式,但是爬樓梯對體力的消耗還是比較大的,特別是在爬比較高的樓梯的時候,很多人平時沒事不會乘電梯,而且會爬樓梯來鍛煉自己的身體,有人說爬樓梯能減肥,那爬樓梯多久可以減肥?爬樓梯多久能減肥?
爬樓梯可以減肥。
爬樓梯是一項有氧運動,人體在爬樓梯的過程中會使身體發(fā)熱,能夠加速新陳代謝,促進血液循環(huán),可以使體內(nèi)多余的脂肪得到燃燒,同時也會消耗掉熱量,因而可以幫助人體減肥。
要想通過爬樓梯實現(xiàn)減肥,每個星期最少要爬三天的樓梯,每天可以將爬樓梯的次數(shù)分開,一天可以鍛煉三次,每次鍛煉的時間最好是15分鐘,長期堅持爬樓梯可以達到減肥瘦身的效果,同時也會使你的臀部變得越來越完美。
爬樓梯之前做熱身運動可以避免在運動的過程中出現(xiàn)不必要的肌肉拉傷。
方法:將左腳放在二級或是三級臺階上,右腳則踩在地面上,兩只手扶在左膝蓋上,然后將身體的重心放在左腳上,向下壓身子。重復這個動作8-10次之后換另外一條腿繼續(xù)。
正確的姿勢會增強減肥的效果。上樓梯的時候最好將身體稍微往前傾,跨步走的時候需來回擺動自己的雙臂,同時保持輕快的步伐,這樣不會讓關節(jié)和韌帶受到傷害。要想瘦身效果更好,爬樓梯的頻率最好保持一致,太快和太慢都不太合適。
上樓梯的時候最好一次踏兩個臺階,這樣可以使大腿的肌肉得到鍛煉和拉伸,而下樓梯的時候安全起見,最好一步一個臺階。
爬樓梯的時候速度要均勻,同時呼吸要保持平穩(wěn),而且爬完樓梯之后為了防止腿部長肌肉,最好做一下拉伸動作,可以用手拍打腿部,也可以弓步壓腿。再堅持爬樓梯減肥的同時,作息的時間要有規(guī)律,同時要多吃低脂肪、低熱量的食物,多吃蔬菜和水果,這樣會使減肥的效果更好。
想要爬樓梯瘦腿,應該注意掌握下面的方法:
爬樓梯的時候想要有效瘦腿一定要將力量集中在腿部。剛開始練習的時候速度不需要太快,可以一步多邁兩個臺階,動作要平穩(wěn)有力,每次練習一次要爬5層樓左右,然后再放松腿部后再重復爬即可。這樣持續(xù)至少半小時~1小時才能夠瘦大腿。
具體的姿勢:爬樓梯瘦腿的時候一定要注意向上爬的時候要用前腳掌著地,后腳掌懸空,這樣能夠更好的消耗大腿肌肉,塑造修長的小腿,還能夠提臀。而向下走的時候要先前腳掌著地再過度到全腳掌著地。
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