爬樓梯看似是很簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)方式,但是爬樓梯對(duì)體力的消耗還是比較大的,特別是在爬比較高的樓梯的時(shí)候,很多人平時(shí)沒(méi)事不會(huì)乘電梯,而且會(huì)爬樓梯來(lái)鍛煉自己的身體,有人說(shuō)爬樓梯能減肥,那爬樓梯多久可以減肥?爬樓梯多久能減肥?
爬樓梯可以減肥。
爬樓梯是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),人體在爬樓梯的過(guò)程中會(huì)使身體發(fā)熱,能夠加速新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán),可以使體內(nèi)多余的脂肪得到燃燒,同時(shí)也會(huì)消耗掉熱量,因而可以幫助人體減肥。
要想通過(guò)爬樓梯實(shí)現(xiàn)減肥,每個(gè)星期最少要爬三天的樓梯,每天可以將爬樓梯的次數(shù)分開(kāi),一天可以鍛煉三次,每次鍛煉的時(shí)間最好是15分鐘,長(zhǎng)期堅(jiān)持爬樓梯可以達(dá)到減肥瘦身的效果,同時(shí)也會(huì)使你的臀部變得越來(lái)越完美。
爬樓梯之前做熱身運(yùn)動(dòng)可以避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)不必要的肌肉拉傷。
方法:將左腳放在二級(jí)或是三級(jí)臺(tái)階上,右腳則踩在地面上,兩只手扶在左膝蓋上,然后將身體的重心放在左腳上,向下壓身子。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8-10次之后換另外一條腿繼續(xù)。
正確的姿勢(shì)會(huì)增強(qiáng)減肥的效果。上樓梯的時(shí)候最好將身體稍微往前傾,跨步走的時(shí)候需來(lái)回?cái)[動(dòng)自己的雙臂,同時(shí)保持輕快的步伐,這樣不會(huì)讓關(guān)節(jié)和韌帶受到傷害。要想瘦身效果更好,爬樓梯的頻率最好保持一致,太快和太慢都不太合適。
上樓梯的時(shí)候最好一次踏兩個(gè)臺(tái)階,這樣可以使大腿的肌肉得到鍛煉和拉伸,而下樓梯的時(shí)候安全起見(jiàn),最好一步一個(gè)臺(tái)階。
爬樓梯的時(shí)候速度要均勻,同時(shí)呼吸要保持平穩(wěn),而且爬完樓梯之后為了防止腿部長(zhǎng)肌肉,最好做一下拉伸動(dòng)作,可以用手拍打腿部,也可以弓步壓腿。再堅(jiān)持爬樓梯減肥的同時(shí),作息的時(shí)間要有規(guī)律,同時(shí)要多吃低脂肪、低熱量的食物,多吃蔬菜和水果,這樣會(huì)使減肥的效果更好。
想要爬樓梯瘦腿,應(yīng)該注意掌握下面的方法:
爬樓梯的時(shí)候想要有效瘦腿一定要將力量集中在腿部。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候速度不需要太快,可以一步多邁兩個(gè)臺(tái)階,動(dòng)作要平穩(wěn)有力,每次練習(xí)一次要爬5層樓左右,然后再放松腿部后再重復(fù)爬即可。這樣持續(xù)至少半小時(shí)~1小時(shí)才能夠瘦大腿。
具體的姿勢(shì):爬樓梯瘦腿的時(shí)候一定要注意向上爬的時(shí)候要用前腳掌著地,后腳掌懸空,這樣能夠更好的消耗大腿肌肉,塑造修長(zhǎng)的小腿,還能夠提臀。而向下走的時(shí)候要先前腳掌著地再過(guò)度到全腳掌著地。
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