練習(xí)瑜伽能夠減肥是不少人都知道的一點，但是最終能不能達到減肥的效果則是因人而異。作為運動方式的一種，瑜伽本身的確有減肥功效，掌握正確的練習(xí)方法并且堅持一段時間大多有比較明顯的效果。那么快速減肥瑜伽是怎么練成的？快速減肥瑜伽具體怎么練習(xí)？

1、快速減肥瑜伽

快速減肥瑜伽是怎么煉成的？

快速減肥瑜伽之擴展側(cè)腰。身體站立姿勢，雙腿分開大概有四只腳的寬度，左腳稍微旋轉(zhuǎn)十五度，右腳則向外九十度伸展，雙手打開并向身體的兩側(cè)伸直，呼氣的同時，上半身向一側(cè)曲折，右手就放回右腿上面做好支撐動作，堅持一分鐘，吸氣，恢復(fù)，再換另一邊重復(fù)相同動作。

快速減肥瑜伽之擴展背脊。用雙手支撐雙肩，雙手爬在地板上面，吸氣的同時頭部往前，背部往上拱，一起移動你的前胸和頭部，呼氣的時候慢慢將動作收回原來的狀態(tài)，這個動作就像被激怒的小貓重復(fù)五次，這個動作可以放松脊椎和腹部，長時間堅持鍛煉還可以起到纖腰的作用。

快速減肥瑜伽之擴展腿部和后背。身體呈站立的姿勢，腳打開與肩部同寬即可，手臂垂下在身體的兩邊，呼氣的同時彎腰臀部向上，腿要保持直立的狀態(tài)，堅持一分鐘，這個動作可以放松后背，拉伸腿部的肌肉，起到纖腰細腿的功效。

快速減肥瑜伽之擴展大腿和膝部。背靠地面躺在地上，雙腿伸直，做五個呼吸動作，吸氣的同時伸直手臂，環(huán)抱小腿，此時上半身得到充分的拉伸，停留三十秒，呼氣再換另外一條腿，重復(fù)該動作。

2、日式減肥基本守則

1、礦泉水

為了補償減肥中的營養(yǎng)不均衡，每天至少應(yīng)該喝1.5升富含鈣的礦泉水，并用它沏茶。

2、減少鹽的攝入

海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠咸，再加點日本黃豆醬調(diào)料就足夠了。

3、水果

每天要吃兩個新鮮水果，并記住喝牛奶以補充鈣質(zhì)。

4、綠茶

綠茶富含維生素C和E，能幫你抗衡衰老和預(yù)防心血管疾病。并且，它還是利尿排毒的瘦身飲料。

綜觀日式減肥方法，其瘦身原理在于，稻米和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是熱量的主要來源。日餐中，維生素的含量也相當豐富，不僅每日的水果提供了豐富的維生素，魚和青菜在清蒸的過程中，維生素也被完好地保留了下來。更重要的是，每日均衡的營養(yǎng)保證你攝入足量的鈣質(zhì)。