長(zhǎng)胖的很主要一點(diǎn)原因就是吃的太多，熱量攝入過(guò)多。因此如果想要減肥那么必然就需要控制熱量攝入，因此一些高熱量的食物需要少吃。通常肉食的熱量都比較高，但減肥期間依然可以吃肉食。那么減肥期間怎么吃肉食比較好？吃肉食減肥要注意什么？

1、吃肉減肥事項(xiàng)

吃肉減肥要講究方法。要相對(duì)深色的肉類，淺色或無(wú)色肉類更有利于減肥，所以減肥期間，可以用淺色或無(wú)色肉類代替深色肉類。其次吃肉時(shí)要搭配其他食物，小口地，細(xì)嚼慢咽。這樣就不容易長(zhǎng)胖啦。

1.吃淺色肉類

按顏色分，肉類可以分成紅色、淺色和無(wú)色三種。紅色肉類主要包括豬肉、牛肉等；淺色包括雞肉、鴨肉、魚(yú)肉等；無(wú)色肉類主要是水生貝殼類動(dòng)物肉，如蛤肉、牡蠣與蟹肉等。如果想要吃肉又減肥，推薦選擇淺色或無(wú)色肉類。因?yàn)闇\色和無(wú)色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉。尤其值得稱道的是接近無(wú)色的肉食，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而最大限度地避免攝入脂肪過(guò)多，導(dǎo)致肥胖。

2.小口吃肉

有的人無(wú)肉不歡，吃肉的時(shí)候喜歡大口大口地吃，感覺(jué)這樣子才會(huì)有滿足感。但是，大口吃肉，吃得速度又快，吃很多也不會(huì)有飽足感，就會(huì)一直吃下去。這樣導(dǎo)致的結(jié)果就是：胖！

3.細(xì)嚼慢咽

從開(kāi)始吃飯的20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)，如果吃得過(guò)快，即使已經(jīng)吃了很多，大腦卻來(lái)不及發(fā)出吃飽的信號(hào)，還沒(méi)有飽的感覺(jué)，就會(huì)繼續(xù)吃且越吃越多，便造成了飲食過(guò)量的情況。吃肉更是如此，本來(lái)吃肉就容易胖，如果吃得快又多，那長(zhǎng)胖是必然的。因此，要想吃肉不容易胖，就慢慢吃。

4.搭配其他食物吃

韓國(guó)女人愛(ài)吃烤肉，但是為什么不容易長(zhǎng)胖？不知道大家在看韓國(guó)人吃烤肉時(shí)是否有觀察到一個(gè)細(xì)節(jié)。韓國(guó)人吃烤肉時(shí)喜歡用生菜或其他蔬菜包著肉來(lái)吃。單純吃肉雖然會(huì)讓愛(ài)肉的你滿足，但是容易變胖。因此，為了好身材，在吃肉時(shí)要搭配其他食物來(lái)吃。比如，可以吃一口青菜，再吃一口肉，這樣子搭配其他食物，容易令人產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少對(duì)肉類的渴望。

2、局部減肥法

1.端坐時(shí)挺直腰背

很多人都覺(jué)得減肥是件很困難的事情，其實(shí)減肥并沒(méi)有大家想象中的那么困難，尤其是瘦腰，只要能糾正坐姿，堅(jiān)持挺胸收腹，就能收到很不錯(cuò)的瘦腰效果，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

2.轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈

看電視的時(shí)候順便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈吧，轉(zhuǎn)呼啦圈沒(méi)小時(shí)差不多每千克可消耗5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，只要能堅(jiān)持做下去，一定能變成一個(gè)細(xì)腰美女。

3.做個(gè)勤快的女人

想減肥的話，就不要總是麻煩鐘點(diǎn)工和各種家用電器了，要洗衣服的話，就自己動(dòng)手洗，飯后清理廚房、拖地板、擦擦家具……這些家務(wù)活不僅可以避免你飯后坐著或躺著的不好習(xí)慣，還能避免脂肪囤積在你的小肚子上，讓你輕松減去小肚腩，快速實(shí)現(xiàn)瘦腰的效果。

4.每天至少吃3個(gè)蘋(píng)果和3兩蔬菜

要想減小腹往往會(huì)伴著全身減肥，要想瘦全身，控制總熱量的攝入就顯得非常必要了，要想控制總熱量，水果和蔬菜就顯得非常必要了，不僅可以讓你產(chǎn)生很好的飽腹感，還能讓你減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維的食物，可以有效治療便秘，便秘往往是導(dǎo)致你小肚腩凸起的元兇之一，這樣一來(lái)，瘦去小肚腩就是情理之中的事情了。

5.每天八杯水，少喝碳酸型飲料

每天早起之后喝上一杯白開(kāi)水，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。盡量少喝碳酸飲料等含糖量高的飲料，里面所含的高熱量會(huì)讓你的肚子如吹氣球一樣鼓起來(lái)的。

6.不喝酒

無(wú)論是什么樣的酒，啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都是造成你腹部贅肉堆積的兇手，酒雖然不含脂肪，但是卡路里不低，一杯200ml左右的酒精飲料，熱量可達(dá)到100千卡。經(jīng)常喝酒，會(huì)提高你體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

7.仰臥起坐

如果想減掉腹部的贅肉，就要控制好仰臥起坐的節(jié)奏，不要一開(kāi)始就做太多的仰臥起坐，這樣做很容易導(dǎo)致肌肉酸疼。切忌貪求量多的做法，可以慢慢地從一分鐘五次開(kāi)始，然后慢慢往上增加，直到每分鐘可以做30次左右即可。一定要注意的是，用腰部用力，只有這樣，才能有效瘦腰。