一般說來要想減肥瘦身那么除了要控制飲食外還需要堅持每天鍛煉，而女性的話如果不太喜歡跑步、游泳等方式減肥就可以選擇減肥操、收腹操、按摩等方式進行鍛煉，長期下來效果還不錯。那么腹部怎么按摩能夠瘦下來？收腹操怎么做效果好？

1、收腹操動作技巧

Plan1

下腹部的反向體操

這是在等車時也可以偷偷做的反向體操，能夠拉伸肩背部肌肉，鍛煉出優(yōu)美的身體線條。最重要的是，讓松弛的下腹部變得緊致!

Step1鍛煉下腹部的“反向”體操

A雙腿分開比肩略寬，背部伸直，有意識地以足底中央為中心站直。兩手在背后交叉，感覺把肩胛骨向后拉。

B在A的狀態(tài)下使膝蓋向前，感覺肩胛骨進一步向中間靠攏，把兩臂向后壓，直至下腹部有拉伸感為止，做10次。

C從后面看的姿勢。通過下壓手臂來讓肩胛骨靠近中央，腿部稍微向內收緊。

Step2鍛煉上腹部的“擰”體操

A雙腿分開比肩略寬，兩手叉腰。

B雙手叉腰，膝蓋向前，身體后傾。

C保持身體的姿勢，手從腰部離開，兩肘彎曲，手臂左右活動。

D不改變膝蓋的高度，臉向著正面，整個上半身左右運動是關鍵。雖然相當費勁，但很明顯就能感覺到上腹部的鍛煉效果。共做10次。

Tips：明星VS企鵝肚

日本女星對身材要求很苛刻，不過偶爾也有漏網之魚，比如愛大吃大喝的深田恭子.再精致的妝也沒辦法給身材“修容”。

漂亮媽媽安吉麗娜·茱莉給我們做出了好榜樣。因為懷孕變胖的她在產后積極瘦身。企鵝肚?根本不可能在她身上找到蹤影。

有些明星為什么能迅速消滅企鵝肚?因為她們有獨家小秘訣：

藍心湄：仰臥，凌空抬高雙腿至30度，堅持10分鐘，放下休息。重復做3次。

凱特·溫斯萊特：起床后就綁上長4米、寬15厘米的無伸縮性白色棉質布腹帶，僅在洗澡和睡覺時將腹帶摘下。

瘦身按摩操

通過按摩來塑造腰身線條，告別水桶腰和企鵝肚?？措娨晻r就可以做，簡單又有效。

1伸展背部，左手放在右側乳房外側，向上提。

2左手姿勢不變，右手從右腰骨向下柔和地按摩恥骨。反復做20次。

3左手姿勢不變，右手從右腰骨向后柔和地按摩尾骨。反復做20次。

(做完后換另一側，重復動作)

Plan2

美腸訓練收起小腹

平坦有型的腹部，當然不能讓多余廢物來攪局。你相信嗎，內部臟器也可以鍛煉。不需要吃藥就能將宿便趕光光

不為人知的小常識：按摩排出腹部毒素

不合理的飲食、身體疲勞、精神壓力……OL的生活狀態(tài)很容易造成腸部機能衰退，致使消化物停滯，毒素廢物附著在腸壁上.還會讓腸部從正常的位置下垂，腹部自然一天天大起來。按摩能讓大腸回到正確的位置，刺激腹部無數淋巴結排出多余的水分，溶解毒素并將其排出體外。

大腸按摩操

幫助大腸回歸正常位置，才能順暢排毒

除了飯后的時間不能做，其他任何時候都可以進行腸部按摩,尤其推薦早上和入浴后進行。

Step1整體按壓按摩，提高下垂的腸部

仰臥，在臀部下墊上墊子，高度以感覺腸部得到拉伸即可。腿部打開與肩寬。屈腿，小手指的側面要垂直于骨盆。

保持右圖姿勢深吸氣，一邊吐氣一邊用手向上按壓骨盆內側，如同用手把整個腸部提高。吐氣之后再吸氣，反復做10次。

Tips：腸內排毒吃為先

蔬菜纖維粉末，含天然有益的豐富纖維，包括菊苣纖維、甜茶纖維等.滿足成年人每天所需纖維量，并輕松排出毒素。

Step2按摩小腸，刺激腸部整體運動

在肚臍周圍呈旋渦狀卷曲的小腸，是各器官無法處理的毒素最初滯留的場所。按摩小腸，可讓滯留的毒素全部排出體外。

采用和左側相同的身體姿勢，一邊吸氣一邊用大拇指以外的4根手指畫圓一般按壓肚臍周圍。吐氣時，以相同要領在圖中各點移動。

對腸部按摩時感到疼痛、僵硬的部分再次進行按摩。兩手交叉，一邊吸氣一邊用大拇指使勁按壓這個部位，吐氣時再按摩。反復做10次。

Step3按摩大腸，推出滯留的宿便

在小腸周圍，腹部的右下開始至左上順時針一周就是大腸，橫向按摩是關鍵。硬的部分就是宿便滯留的位置，要好好按摩來促進宿便排出。身體右側著地，在地上側臥，左手大拇指放在胯后，剩下的手指在腹部一側，夾住骨盆，一邊吐氣一邊用這4根手指向內側按壓。吐完氣，在該位置輕揉。共做10次。

身體左側著地，在地上側臥，和上述動作一樣，用右手抓住骨盆，一邊吐氣一邊向骨盆內側按壓，從上至下移動。共做10次。

2、減肥的錯誤認識

錯誤1：面對喜歡吃的食物拼命忍住

完全強迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時候，就會放縱自己，結果，體重也回來了。

建議：適度控制但不是強行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。

錯誤2：與脂肪“絕緣”

脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝入。

建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油。

錯誤3：時刻關注自己的體重

將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的唯一標準會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同，人的體重也會有些變化，如果你時時地稱量自己的體重，那么你的情緒也會隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進食的怪圈。

建議：講體重排出在視線外，每周稱一次體重就夠了。那么減肥的速度能有多塊呢？專家認為，每周能減掉200克~500克就非常不錯了。

錯誤4：一味追求目標不給自己一點獎勵

改變由來已久的生活習慣不是件容易的事，當達到某些階段目標后，如減掉2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶祝。

建議：階段性的目標不應該定在減掉體重的10%以上，否則，會給你帶來很大的壓力。階段性的減肥目標，一般為體重的5%~8%為宜，這樣更加容易達到，也更易使你充滿信心。

錯誤5：急劇降低熱量的攝入

節(jié)食的人攝入的熱量過少，會使身體的新城代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結果是你餓個半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠遠低于你原來每天上千卡的熱量消耗。

建議：你可以每天減少一點熱量攝入，如100千卡，這樣就會基本保持正常新城代謝，同時會慢慢減少體重。

錯誤6：不吃有營養(yǎng)的食品

有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)的積累，而在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)物質，如維生素B2，維生素B6及某些微量元素等。而富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

建議：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標，那么就該監(jiān)視下自己的膳食是否缺乏一些能將愛那個食物轉化成能量的維生素和微量元素，并進行相應的補充和食物結構調整。

錯誤7：過分信任健康食物

低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產品通常含有較高糖分，從熱量上來說，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。

建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物，但含有的熱量往往比它們標簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等于可以無節(jié)制地任意享用。

錯誤8：運動后一定要吃東西

一般運動后，都有一種補償自己的心里，認為自己剛剛消耗了這么多熱量，即便多吃點東西也沒什么，但實際上你并不俄。

建議：運動前先喝一杯橙汁，吃一點蘇打餅干，既可以補充體能，也可避免在運動中血糖過低，同事橙汁中富含鉀，可以防止運動中低鉀。另外，運動完后可以選擇喝運動飲料，因為運動飲料不但可以適當補充熱量，還可以補充運動中丟失的水和電解質，使我們盡快恢復體力。