運動減肥給不少人的感覺都比較痛苦，太難以堅持下來了，而如果偷懶的話又難以達到有效的減肥效果。實際上即便是運動鍛煉減肥的時候也可以通過一些小技巧來達到減肥效果，也就是讓自己更輕松一些。那么減肥偷懶技巧有哪些？如何更輕松的實現(xiàn)減肥？

1、減肥偷懶技巧

1.減肥偷懶技巧--運動中途休息

運動中休息休息，騎車用一條腿，運動分幾次做，手臂自然擺動，有氧運動張弛有致。如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度的水平。

2.減肥偷懶技巧--騎車時單腿用力

當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3.減肥偷懶技巧--拆分運動時間

于瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當(dāng)鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗?！?

4.減肥偷懶技巧--讓手臂自然擺動

紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說，當(dāng)你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當(dāng)你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣?！?

溫馨提示：運動減肥真的可以幫助人減肥瘦身嗎？這是肯定的，但是如果偷懶呢？上面的方法可以讓你偷懶也成功變瘦哦！

2、減肥運動事項

在做運動之前，姿勢很重要

亞洲人的身體是前側(cè)肌肉比較發(fā)達。日常生活容易縮著身體。這就是緊縮的肌肉讓你看起來胖的原因。腹部和大腿也一樣，如果無法放開身體來活動肌肉的話，只會比以前更加胖，要拉伸身體后側(cè)肌肉，就會覺得很難。所以，改變?nèi)粘５倪@些不良姿勢，有意識地拉伸開肌肉這一點很重要。下面就開始吧。

一、首先來檢查一下你的身形狀況

1.身體前屈：無法碰到地板為紅色信號

如果手指之間無法碰到地板的話，說明身體的柔韌性不足。想要自信美麗的身材的話，腹部的柔韌性是不可缺少的。不過不用擔(dān)心，這套簡單的動作可以讓你恢復(fù)柔韌性，自然地塑造出身體曲線，讓腹部變得平坦，腰部變細(xì)。

2.脖子轉(zhuǎn)向一側(cè)：可以輕松地轉(zhuǎn)70度以上的pass

脖子輕輕地向一側(cè)轉(zhuǎn)動，脖子能輕松轉(zhuǎn)動的范圍內(nèi)做動作，也就是脖子的可轉(zhuǎn)動范圍在70度以上為之理想。轉(zhuǎn)動的時候，保持挺直腰站立的正確姿勢進行轉(zhuǎn)動。注意如果在做動作時臉部不自然地往前凸出，彎著背，聳起肩的話，在沒有轉(zhuǎn)過70度之前就要挺直動作。調(diào)整好姿勢，挺直腰站好，保持抬頭挺胸的狀態(tài)下做才為之正確。

3.手臂直往上抬起：手臂位置在耳朵后面為之pass

雙手往上伸直，但手的位置只能停在比耳朵要前的人，其肩膀的可活動范圍就是較小的。如果腹部收緊并且比較緊繃的話，肩膀就聳起來往前凸出，所以手就無法伸到耳后的位置。這也是錯誤姿勢的一個特征。這個動作就可以舒緩緊繃的腹部，讓姿勢變美。

二、塑造腰線、豐胸、提臀

身體前屈，手指無法碰到地板的人，說明其腹部的橫膈膜收縮變硬了。好好地拉伸腹部的橫膈膜，能讓腹部肌肉變得富有柔韌性。注意身體上下拉伸開來，胸部、臀部往上抬起，背骨形成一個英文字母“S”的形狀。最后腰椎骨往里收完成這個動作。動作的訣竅是拉伸時腿部要并攏，快速用力繃緊雙腿。

三、塑造腰線、改善O型腿

拉伸扭轉(zhuǎn)位于身體深層的大腰筋。位于腹部的深處的大腰肌是連接上半身和下半身的唯一肌肉。通過扭轉(zhuǎn)大腰肌，可以強化支撐身體的基礎(chǔ)，讓身形更美。拉伸腹部肌肉，上下半身各自往外側(cè)扭轉(zhuǎn)。對于塑造纖細(xì)腰線和改善O型腿都要很好的效果。