運(yùn)動(dòng)減肥給不少人的感覺都比較痛苦，太難以堅(jiān)持下來了，而如果偷懶的話又難以達(dá)到有效的減肥效果。實(shí)際上即便是運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥的時(shí)候也可以通過一些小技巧來達(dá)到減肥效果，也就是讓自己更輕松一些。那么減肥偷懶技巧有哪些？如何更輕松的實(shí)現(xiàn)減肥？

1、減肥偷懶技巧

1.減肥偷懶技巧--運(yùn)動(dòng)中途休息

運(yùn)動(dòng)中休息休息，騎車用一條腿，運(yùn)動(dòng)分幾次做，手臂自然擺動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)張弛有致。如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。

2.減肥偷懶技巧--騎車時(shí)單腿用力

當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3.減肥偷懶技巧--拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

于瑟夫還建議健身者，將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗?！?

4.減肥偷懶技巧--讓手臂自然擺動(dòng)

紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說，當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當(dāng)你的身體靠在把手上時(shí)，你的運(yùn)動(dòng)量就打了折扣。”

溫馨提示：運(yùn)動(dòng)減肥真的可以幫助人減肥瘦身嗎？這是肯定的，但是如果偷懶呢？上面的方法可以讓你偷懶也成功變瘦哦！

2、減肥運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)

在做運(yùn)動(dòng)之前，姿勢(shì)很重要

亞洲人的身體是前側(cè)肌肉比較發(fā)達(dá)。日常生活容易縮著身體。這就是緊縮的肌肉讓你看起來胖的原因。腹部和大腿也一樣，如果無法放開身體來活動(dòng)肌肉的話，只會(huì)比以前更加胖，要拉伸身體后側(cè)肌肉，就會(huì)覺得很難。所以，改變?nèi)粘５倪@些不良姿勢(shì)，有意識(shí)地拉伸開肌肉這一點(diǎn)很重要。下面就開始吧。

一、首先來檢查一下你的身形狀況

1.身體前屈：無法碰到地板為紅色信號(hào)

如果手指之間無法碰到地板的話，說明身體的柔韌性不足。想要自信美麗的身材的話，腹部的柔韌性是不可缺少的。不過不用擔(dān)心，這套簡單的動(dòng)作可以讓你恢復(fù)柔韌性，自然地塑造出身體曲線，讓腹部變得平坦，腰部變細(xì)。

2.脖子轉(zhuǎn)向一側(cè)：可以輕松地轉(zhuǎn)70度以上的pass

脖子輕輕地向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，脖子能輕松轉(zhuǎn)動(dòng)的范圍內(nèi)做動(dòng)作，也就是脖子的可轉(zhuǎn)動(dòng)范圍在70度以上為之理想。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，保持挺直腰站立的正確姿勢(shì)進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。注意如果在做動(dòng)作時(shí)臉部不自然地往前凸出，彎著背，聳起肩的話，在沒有轉(zhuǎn)過70度之前就要挺直動(dòng)作。調(diào)整好姿勢(shì)，挺直腰站好，保持抬頭挺胸的狀態(tài)下做才為之正確。

3.手臂直往上抬起：手臂位置在耳朵后面為之pass

雙手往上伸直，但手的位置只能停在比耳朵要前的人，其肩膀的可活動(dòng)范圍就是較小的。如果腹部收緊并且比較緊繃的話，肩膀就聳起來往前凸出，所以手就無法伸到耳后的位置。這也是錯(cuò)誤姿勢(shì)的一個(gè)特征。這個(gè)動(dòng)作就可以舒緩緊繃的腹部，讓姿勢(shì)變美。

二、塑造腰線、豐胸、提臀

身體前屈，手指無法碰到地板的人，說明其腹部的橫膈膜收縮變硬了。好好地拉伸腹部的橫膈膜，能讓腹部肌肉變得富有柔韌性。注意身體上下拉伸開來，胸部、臀部往上抬起，背骨形成一個(gè)英文字母“S”的形狀。最后腰椎骨往里收完成這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作的訣竅是拉伸時(shí)腿部要并攏，快速用力繃緊雙腿。

三、塑造腰線、改善O型腿

拉伸扭轉(zhuǎn)位于身體深層的大腰筋。位于腹部的深處的大腰肌是連接上半身和下半身的唯一肌肉。通過扭轉(zhuǎn)大腰肌，可以強(qiáng)化支撐身體的基礎(chǔ)，讓身形更美。拉伸腹部肌肉，上下半身各自往外側(cè)扭轉(zhuǎn)。對(duì)于塑造纖細(xì)腰線和改善O型腿都要很好的效果。