不少女性產(chǎn)后會(huì)發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)就是身體明顯比以前要胖不少，尤其是肚子上似乎堆積了更多的肉肉。對(duì)于還處在哺乳期的女性來說，減肥并不宜太急切，但是在哺乳期控制好體重則是完全可行的做法。那么產(chǎn)后女性多久后減肥好？哺乳期女性如何控制體重？

1、產(chǎn)后減肥事項(xiàng)[/biaoti}

從食物上減肥的話，對(duì)于母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，應(yīng)該在斷乳之后才能開始。千萬記住以三個(gè)生理期為標(biāo)準(zhǔn)，之后才能開始哦。

至于運(yùn)動(dòng)尤其是有別于產(chǎn)褥體操的運(yùn)動(dòng)的話，應(yīng)該在得到醫(yī)生的許可的前提下，在大概產(chǎn)后一個(gè)月之后才能開始。

雖然這樣跟大家說了，但是在哺乳期，有規(guī)律的進(jìn)食，拼命想讓自己瘦下來的媽媽們也是有的。特別是在哺乳期，哺乳中減肥的人的飲食要不至于影響到出奶和身體生成奶水的營(yíng)養(yǎng)的方法，還是有很多的哦。

順便就給大家說一下，有名的桶谷式的母乳喂養(yǎng)的基本原則。

在飲食上盡可能的堅(jiān)持一日三餐，且三餐吃飯。(在體重下降過度的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量。)二，主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。(肉類，瘦魚肉沒長(zhǎng)大的的魚要除去。)三，要適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)四，每天攝取1200毫升的水分。

控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物……

坦白說，要把全部的禁忌和適宜的食物都說的話，是沒有盡頭的。進(jìn)食的基本原則在于，對(duì)于媽媽們來說保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，也就是對(duì)母乳好的的飲食。營(yíng)養(yǎng)均衡的的飲食也可以說同時(shí)也是對(duì)減肥有益的飲食。

在哺乳期，如果不這樣的話，只是很單純的偏食，只持續(xù)不斷的吃一種食材，或是一次性吃很多的話，在營(yíng)養(yǎng)上就會(huì)存在問題的。即使是瘦下來，也只是一時(shí)而已。

甚至是被說為對(duì)身體好的大豆和粗米，如果只吃這些的話，以后孩子也許會(huì)發(fā)生過敏的哦。因此，營(yíng)養(yǎng)均衡才是最重要的。

對(duì)于奶酪之類的乳制品，可能會(huì)導(dǎo)致乳腺炎，所以吃的時(shí)候一定要注意哦。這樣之后，再補(bǔ)充一定數(shù)量的粗米。粗米雖然是可以促進(jìn)有害物質(zhì)的排除，但是在此同時(shí)，又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。有時(shí)會(huì)引起礦物質(zhì)不足的癥狀。尤其對(duì)于有些貧血的女士，在可能的情況下，應(yīng)該盡量避免才是。

在哺乳期，除了暴食的問題，如果沒有瘦下來的話，也不必在意，斷乳之后，再來說減肥的問題也是可以的哦。

2、減肥瘦身的計(jì)劃

第一周：打好基礎(chǔ)

星期一-分析步伐

你可能需要一個(gè)跑步專家來深入觀察你跑步的方式，他會(huì)再判斷是否需要給你額外的幫助。這也能幫助你了解自己的跑步鞋是否適合，而且也能把運(yùn)動(dòng)傷害減到最小。

小秘訣：你可以在運(yùn)動(dòng)鞋品牌專門店或是運(yùn)動(dòng)用品店來做這項(xiàng)分析。

星期三-核心肌群運(yùn)動(dòng)

去報(bào)名能訓(xùn)練核心肌群的課程，像是皮拉提斯?！坝辛Φ暮诵募∪耗軒椭S持正確的跑步姿勢(shì)，改善你的跑步技巧?！盨onjaMoses說。

星期六-整理跑步音樂清單

“好的音樂能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏?！庇?guó)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣品牌ShoCKAbsorber中研究音樂與運(yùn)動(dòng)的專家CostasKarageorghis博士說。

第二周：開始跑吧!

星期一-基礎(chǔ)學(xué)習(xí)

要開始跑了!在這一周，每次要出發(fā)前，請(qǐng)先執(zhí)行以下六件確認(rèn)事項(xiàng)：

抬起頭，確認(rèn)你的眼睛是平視的，而不是東看看西看看。確認(rèn)肩膀是否放松了。確認(rèn)雙手和手肘大約與腰部位置同高，記得還要保持放松，但不要放松到垂下來。開始跑的時(shí)候要驅(qū)動(dòng)自己的身體，好像你的身體就要往下掉那樣不得不向前。選擇自己感覺最自然的步伐。呼吸要有自然的韻律。

星期一-走5公里

你可以用app軟體來計(jì)畫跑步路線，或是上網(wǎng)查詢。把你所學(xué)到的記下來，然后開始繞著路線走。走路需要很多時(shí)間，但這可以增加自信心。記住，如果你可以走5公里，你也可以跑5公里，這只是速度問題。

星期三-鍛煉腿部及伸展臀部肌

星期六-1.5公里跑走

計(jì)畫一個(gè)較短程的路線，然后加入一些慢跑。不要跑快，如果你開始覺得跑不下去了，就慢下來用走的。當(dāng)你找回呼吸的韻律時(shí)就可以繼續(xù)用跑的了。

第三周：不屈不撓!

星期一-1.5公里跑走

這次減少走路的量，多用跑的。記得一件事，不需要跑太快。

星期三-短跑訓(xùn)練

你可以找教練教你短跑訓(xùn)練。短跑訓(xùn)練可以增進(jìn)你的跑步技巧、改善姿勢(shì)，并讓速度增加到像用腳跟和腳趾走路，而不是像在用跳的。

星期六-1.5公里慢跑

全程慢跑不停下來，隨時(shí)想著之前學(xué)到的。不要擔(dān)心速度和時(shí)間問題，聽一些比較安靜的音樂能幫助你保持穩(wěn)定的慢跑節(jié)奏。

第四周：加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度

星期一-增加間距沖刺，跑1.5公里

今天就跟平常一樣跑步，但是要瞬間拉高強(qiáng)度!快跑30秒，或是用燈柱當(dāng)指標(biāo)，在兩個(gè)燈柱間短跑沖刺。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些間歇短跑沖刺，能夠改善體魄。

星期三-參加跑步課程

報(bào)名一堂有挑戰(zhàn)性但是和符合身體狀況的課程，像是環(huán)道慢跑或是增氧運(yùn)動(dòng)等。

星期六-3公里間歇跑

現(xiàn)在你已經(jīng)能用穩(wěn)定速度跑完1.5公里了，現(xiàn)在你可以設(shè)計(jì)路線，把路線延長(zhǎng)至3公里。跑的時(shí)候記得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。

第五周：就快到了!

星期一-2.5公里間歇跑

繼續(xù)實(shí)行間歇跑，但是這次跑2.5公里，而且換以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等順序來跑完全程。

星期三-核心肌群鍛煉

鍛煉你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑訓(xùn)練。

星期六-4公里慢跑

今天要跑4公里的路程。這是到目前為止你跑過最長(zhǎng)的距離，慢慢來不要心急，然后看看進(jìn)展如何。

小秘訣：SonjaMoses說：“跑步應(yīng)該是能消除壓力的，跑出去的時(shí)候，要把腦袋雜音凈空，然后積極想像自己成功把全程跑完。”

第六周：你成功了!

星期一-3公里慢跑

以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來跑。如果你覺得自己可以，可以用穩(wěn)定的快速度跑完3公里。

星期三-核心肌群鍛煉

請(qǐng)參考之前的訓(xùn)練。

星期六-你的第一個(gè)5公里!

規(guī)劃你的5公里路線，然后慢慢來。這應(yīng)該會(huì)花你35到45分鐘。