慢跑是日常最常見的運動之一，很多男女都有跑步的習(xí)慣，但大多數(shù)想要減肥的小伙伴就大多沒有堅持跑步的想法了。實際上慢跑的確是減肥的最佳運動方式，而且對身體健康益處頗多。那么慢跑減肥的方法怎么練習(xí)？慢跑減肥注意事項是什么？

1、慢跑減肥的方法

1.在運動前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動

2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3.在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4.跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5.跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6.為擴大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

7.運動后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動

8.運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。

9.運動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候

運動量：每天20-40分鐘

慢跑減肥注意事項：

1.了解自己的身體狀況

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進一步治療。

2.要循序漸進

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。

3.暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動一下，讓自己隨時保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運動傷害更能保護我們的身體。

4.選擇適當(dāng)?shù)膱龅?

慢跑可說是最方便的運動，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學(xué)校的操場或是運動場，這都是理想的地點。當(dāng)然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑最好。

2、控制體重注意事項

研究表明，與消化吸收等飲食有關(guān)的生理時鐘大致可區(qū)分為以下三個時間帶：

排泄凈化帶：凌晨4點至正午12點。

攝取食物帶：中午12點至晚上8點。

吸收休息帶：晚上8點至凌晨4點。

只有充分了解這三個時間帶，才能合理安排全天的飲食，達到減肥的目的。現(xiàn)在還等什么，趕快開始我們的健康減肥之旅吧!

早上不可暴飲暴食，也不能不吃早餐

早上是排泄的最佳時間。進行消化吸收作用時，其實需要充足的能量。所以在排泄時間帶時，身體、內(nèi)臟器官及細胞非常疲累?？墒牵淮笤缇痛罅窟M食會防礙昨日老舊廢物的排泄，結(jié)果造成不需要的廢物無法排泄干凈，而殘留體內(nèi)。最后引發(fā)水腫或懼冷癥，陷入基礎(chǔ)代謝量下降的惡性循環(huán)里。

然而，如果不吃早餐的話，腦細胞無法獲得足夠能量，導(dǎo)致肌肉分解，基礎(chǔ)代謝量下降，反而更容易變胖。

早上吃水果，凈化瘦身不易胖

早餐吃水果有助排毒。

水果不同于砂糖或淀粉質(zhì)食物，它本身就擁有消化酵素成分，遇熱就會完全消化，不過分依賴胃的消化功能，停留胃部的時間只有30分鐘。

由此可見，水果絕對是讓人類維持最佳健康狀態(tài)的必需品，它富含具凈化功能的水分，將身體里的有毒廢物全數(shù)排泄殆盡，而且不需要動用到消化能量，對人類而言真是完美食物。人體內(nèi)有一個“早排泄、午攝取、晚吸收”的循環(huán)體制。只要讓這個循環(huán)體制順暢運作，就能擁有健康及不易發(fā)胖的體質(zhì)。

淀粉和蛋白質(zhì)一起吃，容易導(dǎo)致肥胖

午餐必須以碳水化合物(醣類)為主，吃糙米、全麥面包、蕎麥面、烏龍面或拉面都很不錯，但是盡量不要與蛋白質(zhì)食物并食

這到底是為什么呢?原來，由于兩種食物所需的消化酵素種類不同。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶(Amylase)，屬于堿性;分解脂肪的脂肪酶(Lipase)，屬于酸性。如果同時攝取碳水化合物食物與蛋白質(zhì)食物，這兩種酵素會中和，阻礙消化運作。消化系統(tǒng)不暢通，人自然會胖起來的。

拒絕宵夜，復(fù)胖不用愁

脂肪容易在夜間囤積。

根據(jù)研究顯示，名為“BMAL1”的蛋白質(zhì)是導(dǎo)致脂肪屯積體內(nèi)的始作俑者。BMAL1蛋白質(zhì)的分泌高峰期是晚上點至凌晨2點，因此相同的食物，如果在晚上吃的話，會比白天吃更容易發(fā)胖。

一天里的脂肪量屯積比例會因時間帶而有所不同，高峰期是晚上10點至凌晨2點的四個小時，最低點是下午3點，兩者的比例差高達20倍。因此，碳水化合物應(yīng)該在脂肪量屯積比例較低的“午餐時間帶”攝取。換言之，人只要開始不知節(jié)制，尤其是在晚上10點后還進食，就會開始發(fā)胖，愈胖就愈容易屯積脂肪，體質(zhì)也會轉(zhuǎn)換為易胖體質(zhì)。

小編溫馨提示：都聽說生理期瘦身很有效果，但是都不知道正確的方法。今天看完小編的介紹是不是茅塞頓開了呢?小編祝您瘦身成功。