很多人都想要減肥，實際上更多的人只是需要進行局部瘦身，因為可能只是腹部或腿部等部位脂肪過多。而真正需要減肥的是體重超標嚴重的伙伴，一般認為超過標準體重20%以上就是非常，與之相關(guān)的一個指數(shù)是“身體質(zhì)量指數(shù)”。那么什么是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）？身體質(zhì)量指數(shù)怎么測試？

1、身體質(zhì)量指數(shù)

身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)測試

BMI[BodyMassIndex]即BMI指數(shù)，也叫身體質(zhì)量指數(shù)，是衡量是否肥胖和標準體重的重要指標。計算適用范圍：18至65歲的人士、兒童、發(fā)育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運動員除外。世界衛(wèi)生組織認為BMI指數(shù)保持在22左右是比較理想的。

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2、女生減肥事項

適度攝入脂肪，對于少女健美有重要的意義。少女進入青春發(fā)育期，內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生一系列的變化，皮下脂肪含量逐漸增多，使胸臀等部位含脂量增加，從而構(gòu)成女性特有的曲線。在此階段需較多脂肪，以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進乳房的發(fā)育，形成流暢的曲線。少女的重要標志，皮膚柔嫩紅潤，脂肪也充當了重要角色，皮下脂肪可使皮膚光滑而不皺縮，富于彈性而不松軟。脂肪促進脂溶性維生素的吸收，而脂溶性維生素對皮膚的健美起重要作用。可以毫不夸張地說，脂肪在皮膚健美中的作用是任何高檔化妝品無法替代的。

脂肪也是女性生長和發(fā)育成熟的重要物質(zhì)之一，也是正常月經(jīng)和生育能力的重要來源。脂肪在體內(nèi)參與性激素的合成，研究證明，少女的脂肪要達到體重的17%才可能保持月經(jīng)正常。如果不吃脂肪，體脂過少，雌激素等合成不足，將造成月經(jīng)失調(diào)，甚至影響生殖器官的發(fā)育。

在一定意義說，人體內(nèi)含一定量的脂肪，可以增強抵御疾病侵襲的能力。一般成年人脂肪的貯存量約占體重的15-20%，女性應(yīng)略高于這個比例，有人曾測定，絕食1-3天，身體的能量85%要靠平時積蓄的脂肪來補充?？梢?，當人體脂肪過少時，一旦生病或受傷減少進食或不能進食，身體會顯著消瘦，難以抵御疾病的侵襲。

減肥時要吃得科學(xué)

在“管住嘴”的漫漫長路上，對抗饑餓感是個大的問題。下面三條建議，讓你在不餓肚子的前提下穩(wěn)步減脂：

1、攝取健康脂肪：富含歐米伽3脂肪酸的脂肪，比如橄欖油或魚油，就是我們上面說的好脂肪啦。

2、攝取緩釋型碳水化合物，防止體內(nèi)血糖爆發(fā)式飆升。多用全麥(是真全麥哦)、粗糧來代替精白糧食(比如白面條)，另外你可以試試用土豆代替部分主食。

3、如果饑餓感強烈，可以分時攝取大量蔬菜和適當水果填充你的胃，這里的蔬菜是指富含膳食纖維的蔬菜，比如菇類，水果則是含糖不太高的水果，菠蘿、西瓜和葡萄就要排除在外哦。

在目前“恐胖”心理下需要明確指出，每天進食適量的脂肪，是少女健美與健康的必要條件。為了身體健美，女性大可不必拒食動物脂肪，而應(yīng)求助于多運動，否則，將得不償失。