女性在懷孕生產(chǎn)期間都會(huì)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，保證自身和寶寶的健康，在生完孩子之后很多產(chǎn)婦的身材都偏胖，肚子上有很多的贅肉，產(chǎn)后再不想辦法減肥，肚子上的肉會(huì)很難減下去了，那么產(chǎn)后如何瘦肚子最快呢？產(chǎn)后如何才能減肚子呢？

1、腹帶瘦腹法

產(chǎn)后瘦腹最基礎(chǔ)簡(jiǎn)便的方法，就是運(yùn)用腹帶。生產(chǎn)后，要及時(shí)綁腹帶，不但可以瘦肚子，還能預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。要購(gòu)買專業(yè)為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長(zhǎng)條狀的紗布帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐，塑型。每天佩戴8小時(shí)左右就可以了，松緊要適中，晚上睡覺最好不要使用，以免影響血液循環(huán)。

2、按摩瘦腹法

巧妙運(yùn)用產(chǎn)后瘦腹霜結(jié)合腹部按摩，可幫助女性燃燒腹部多余脂肪，擁有平坦腹部。具體做法是：

步驟1：平躺，用熱毛巾敷在腹部2分鐘，然后去除毛巾。

步驟2：將手掌搓熱，將瘦腹霜均勻涂在腹部。

步驟3：雙手緊貼在腹部，稍微用力，以順時(shí)針方向，由下向上按摩腹部；按摩時(shí)要經(jīng)過水分穴（位于肚臍的正上方，大約一個(gè)大拇指寬的地方）、天樞穴（位于肚臍足有兩旁，約三指寬的地方）、四滿穴（位于肚臍以下三指處），每天堅(jiān)持早晚各按摩1次，可以理氣活血、健脾益胃，讓你的小腹恢復(fù)平坦健康。

3、腹部運(yùn)動(dòng)法

運(yùn)動(dòng)是燃燒卡路里，消耗脂肪最靠譜的方法，所以產(chǎn)后瘦腹最好結(jié)合腹部運(yùn)動(dòng)，效果更佳。出月子后，每天早晚做50個(gè)仰臥起坐，可以鍛煉小腹肌肉，消除腹部贅肉；平時(shí)沒事時(shí)，可以邊看電視邊做收腹運(yùn)動(dòng)，讓腹部肌肉結(jié)實(shí)緊致；具體做法是：將手掌搓熱，放在小腹上；深吸一口氣，將小腹隆起頂住手掌，呼氣收緊小腹，重復(fù)10-15次，每天堅(jiān)持做3次以上。

4、母乳喂養(yǎng)有助瘦腹

醫(yī)學(xué)研究證明，母乳喂養(yǎng)的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。產(chǎn)后，女性的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，大約能消耗500-800卡的熱量，所以，在哺乳過程中，母體會(huì)消耗大量的熱量，而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。采取母乳喂養(yǎng)方式，腹部皮下脂肪首先會(huì)得到消耗。

5、合理進(jìn)補(bǔ)有助瘦身

產(chǎn)后，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有助身體恢復(fù)，但忌過度進(jìn)補(bǔ)，以免引起脂肪堆積，日后減肥困難。產(chǎn)后第1周，主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此先不要補(bǔ)得太多；正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露，后補(bǔ)氣血；此期不宜吃咸食和過度進(jìn)補(bǔ)。如第1周以“麻油豬肝”為食品，可以幫助子宮排除惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將盡，可以開始吃“麻油雞”，補(bǔ)血理氣。

6、產(chǎn)后減肥飲食建議

(1)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少糖類食物，盡量少吃肥肉，動(dòng)物油，奶油等高脂肪食物，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)攝取量，多吃瘦肉，蛋類，豆制品，新鮮水果蔬菜，補(bǔ)充維生素，礦物質(zhì)，微量元素和食物纖維，也可以起沖擊作用，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的目的是在限制熱能的范圍內(nèi)合理分配蛋白質(zhì)，脂肪和糖類所占熱量比值，做到既能減肥，又保證攝取營(yíng)養(yǎng)均衡。

(2)合理分配三餐

產(chǎn)婦減肥期間要做到早吃飽，午吃好，晚吃少;可以選擇少吃多餐的方式，但是睡覺前不要加餐，改掉吃零食的習(xí)慣，進(jìn)食避免過快，少喝酒，喝咖啡，保證適量的鹽分?jǐn)z入，但忌吃的過咸;烹飪方式以煮，蒸，汆為主，少煎炒，油炸，減少用油量。

(3)適當(dāng)控制適量

減肥期間要減少高脂肪，高熱量的供應(yīng)，以造成熱量供求間的負(fù)平衡，從而消耗體內(nèi)堆積的過剩脂肪，但要注意控制適量不等于禁食，如果攝入的糖分，脂肪過少，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量一時(shí)難以滿足人體的正常活動(dòng)需要，就會(huì)導(dǎo)致低血糖，因此，控制飲食既不能禁食，也不能減得過快，要逐漸遞減。