減肥是一個被經(jīng)常提及的話題，可以說不少男女都覺得自己有些胖或者身體的某個部位肉肉比較多。雖然減肥的方法非常，如果不是體重超標(biāo)嚴(yán)重那么就不適宜進行抽脂或者使用減肥藥減肥。那么安全科學(xué)健康減肥方法是什么？健康減肥的飲食事項是什么？

1、科學(xué)健康減肥方法

1、多喝一些水是減肥的關(guān)鍵

如果你想要在這星期，減掉2公斤的體重，你每天喝多少水，與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤體重的女性，每天就應(yīng)該喝1.565升水。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

2、早餐和午餐之間吃些花生就能瘦

科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重，是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。

3、中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感

研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物，至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了，不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要，更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

4、喝一杯濃茶讓飯量減少35%

濃茶中的咖啡因，能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5以上。

5、早餐前喝咖啡能少吃1/4食物

美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡，可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的，75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度，加快5倍!這要歸功于咖啡中的，一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體，提供足夠的熱量。

6、上衛(wèi)生間之前，喝一杯酸梅汁有效排出毒素酸梅中富含花表素--這種植物化學(xué)物質(zhì)，可以幫助身體有效地排出，脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序，就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些，可能引起肥胖的物質(zhì)，迅速而徹底地排出體外。

7、椰子當(dāng)餐后甜點

椰子是自然界，最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸食用后，會直接被運送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度，提高50%。

8、用烏龍茶來放松

養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣，會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3倍，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

中醫(yī)藥是中華民族的瑰寶，是老祖宗智慧的結(jié)晶，老祖宗是不會騙我們的，所以上面根據(jù)中醫(yī)理論而來的健康減肥方法效果更是神奇的，讓我們既能享受到美味，又能健康剪掉身上的贅肉，一舉兩得，我們何樂而不為呢?

溫馨提示：水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

2、小腿長肌肉怎么辦

判斷小腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：你可以讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。

當(dāng)然，如果您已經(jīng)長期不運動，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

為什么你的小腿長肌肉？

1、你是不是長時間的穿高跟鞋？

2、你的走路的姿式正確嗎？是腳跟先著地穩(wěn)步向前還是東倒西歪隨便走？

3、你經(jīng)常急走？疾步走后也懶得拉伸、放松？

4，你是不是曾經(jīng)進行過專業(yè)的運動訓(xùn)練？

肌肉型小腿要丟掉肌肉只留線條，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。

從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開始揉捏你的小腿吧。

調(diào)整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態(tài)變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

有很多人自認為自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請各位愛美的你注意自己的瘦腿類型哦。對于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。

而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結(jié)實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。