不能成功瘦下來困擾著很多人,雖然知道肥胖不僅影響身材而且影響健康,但很多人依然沒有太好的辦法來解決。應(yīng)該說健康減肥是一個循序漸進的過程,通過調(diào)節(jié)日常飲食等習(xí)慣對減肥瘦身有重要幫助。那么減肥的健康飲食習(xí)慣是什么?為什么不必太在意吃多少?
專注于你能吃的食物,不糾結(jié)不能吃的
很多人在減肥時只吃健康食品,對蛋糕、餅干、膨化食品敬而遠(yuǎn)之。正因為刻意限制自己,所以很難不去想那些食物。與其糾結(jié)于自己不能吃的芝士蛋糕,不如把注意力放到你可以吃的食物上。來份美味的水果杯,美味的蔬菜,有嚼勁的五谷雜糧,還有低脂酸奶及奶酪。簡單的變化和配搭就能讓你陶醉其中,比如把水果切成小塊浸泡在低脂酸奶中做成酸奶水果下午茶,不僅有益健康,還能美味飽腹。
綠葉蔬菜代替碳水化合物
雞鴨魚肉等通常會搭配米飯、苗條等碳水化合物,為了避免淀粉可以用綠葉蔬菜替代。不是拒絕所有的碳水化合物,但是少吃一些更有利于減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感,而且富含纖維、維生素和礦物質(zhì),而且和主菜搭配起來賣相也不錯。
了解自己吃了多少
要把握每次吃進去食物的份量,最好的辦法就是測量。做飯的時候用量勺控制加入的食用油的量,而不是直接用油壺往倒進鍋里。有些東西很難測量,比如豬肉、雞肉或者是魚,如果不能隨身攜帶量杯和量勺來測量你攝入的食物,那就用其他食物做對比。聚餐的時候用一個單獨的空盤子盛好所有要吃的食物,而不是在盤子里邊夾邊吃,后者很容易控制不住。不需要吹毛求疵,多注意就好。
堅持每天控制卡路里攝入量
就算你周一到周五都能堅持健康飲食,但是一旦周末來臨,你可能會大吃一頓來表揚自己一周以來的良好表現(xiàn)??刂骑嬍持碌娜硕加幸豢虒κ澄铩白儜B(tài)”渴望的心,所以一定不要讓一周5天的堅持在周末2天毀于一旦。根據(jù)國際肥胖雜志的研究,一周堅持7天控制卡路里攝入的人,比一周5天控制的人更容易保持身材。堅持每天消耗相同的熱量,而且可以略微放松多攝入100--200卡,這樣即使到了周末,你也不會覺得自己需要暴食一頓。
不要到非常餓的時候才吃
我們都曾經(jīng)經(jīng)歷過,因為要加班到很晚,回家的時候正忍受饑餓的煎熬。你會立刻吃下那些手邊上能找到的任何東西(通常都不是健康食品),人在饑餓狀態(tài)容易吃下更多東西,并且腸胃吸收得會比正常狀態(tài)小更多,這樣最后你吃進去的熱量要遠(yuǎn)高于你只是微微饑餓時候攝入的熱量了。要避免這樣的問題,你可以在辦公室和書包里放些零食,當(dāng)你感覺餓的時候,它們能幫你撐過去。
多喝水,排毒亦瘦身
大量的水可以幫助身體排出毒素,維護人體機能的正常運作。除此之外,喝水的時機也很重要,早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水,能夠加速腸胃的蠕動,把體內(nèi)儲存的垃圾代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
避免寬大的衣服
大罩衫,長袍,娃娃裙,它們很舒適但是會掩蓋身材,讓你看不清自己的樣子和你的減肥目標(biāo)。它們還會縱容你一直在沙發(fā)上做沙發(fā)土豆。當(dāng)你下班回家脫掉外衣時,選擇合身的衣服,需要舒服但是能看清自己曲線的合身衣服,全棉或者萊卡材質(zhì)會讓你的肥肉無處可藏,激勵你減肥的決心。
提升基礎(chǔ)代謝,打造不容易胖的體質(zhì)
基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而極端安靜情況下,不受精神緊張、肌肉活動、食物和環(huán)境溫度等因素影響時的能量代謝率。如果維持你生命的熱量是1200卡路里,那即便是你整天都在睡覺,為了維持你身體正常運轉(zhuǎn),你也會消耗1200卡路里的熱量。所以如果你的基礎(chǔ)代謝率越高,你就會瘦的越快。
想要提升基礎(chǔ)代謝就要持續(xù)增加肌肉量的運動,最簡單就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿,走路需要大量運動到腿部肌肉,短時間的運動就可以有很大的效果。用比平??煲稽c的速度步行,邁的步要比正常步行快一點,就可以有很好的瘦身和提臀效果。
慢跑
每天抽出半小時的時間用來跑步,跑步過程中盡量保持速度一致,呼吸均勻。
慢跑不僅可以加速血液循環(huán),促進新陳代謝,還能將毒素通過汗液排出體外。另外在跑步的過程中,腦垂體會產(chǎn)生一種名為β—內(nèi)啡肽德化學(xué)物質(zhì),可以能讓你心情愉悅、精力充沛。
快步走
快速度的走路,步幅要大,手臂盡量甩開。運動時間為30-40分鐘,能微微出汗最好。
快步走沒有什么條件限制,在上班下班的路上就可以進行,是最“方便”的運動。并且快步走的好處也很多,可以提高人體生理機能,減少血液中有害物質(zhì)的產(chǎn)生。
瑜伽
每天晚上可以在家做一些簡單又有效的排毒瑜伽動作,比如拜日式,在做的過程中可以放一些比較舒緩優(yōu)美的音樂,讓內(nèi)心保持平靜。
瑜伽是最好的排毒運動,瑜伽中的一些動作能刺激到各個臟器,起到按摩作用,從而加速血液循壞,讓毒素更快的排出體外。另外瑜伽還能調(diào)理機能,增強免疫力。
健身操
在家可以進行一些跳操鍛煉,跟著音樂有節(jié)奏的跳躍,動作幅度越大越好,跳到微出汗為止。
跳操能夠促進血液循環(huán)、排除體內(nèi)垃圾。
跳繩
晚上沒事的時候可以下樓跳跳繩,200下為一組,大概2-3組,中間可稍做休息。
跳躍動作能夠幫助淋巴系統(tǒng)加快排毒,同時能改善血液循環(huán)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起