幾乎每位女性朋友在懷孕期間身體都會(huì)或多或少的出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象，女性在感受初為人母的喜悅的同時(shí)，也要承受身材變形的痛苦，想要盡快恢復(fù)到孕前的苗條身材就需要制定一下瘦身計(jì)劃，那么產(chǎn)后瘦身黃金期是什么時(shí)候？產(chǎn)后什么時(shí)間減肥效果最好？

1、產(chǎn)后瘦身黃金期

所謂產(chǎn)后瘦身黃金期，是指在產(chǎn)后特定的一段時(shí)期內(nèi)，減肥瘦身比較容易而且迅速，可以達(dá)到平時(shí)事半功倍的效果。那么這個(gè)產(chǎn)后瘦身的黃金期是指那一段時(shí)間呢？一般來(lái)說(shuō)產(chǎn)后四個(gè)月內(nèi)屬于黃金時(shí)期，這個(gè)黃金期又分為兩個(gè)階段。第一階段是月子期間，我們把它叫做產(chǎn)后生理恢復(fù)期。產(chǎn)后第一個(gè)月對(duì)產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)是身體復(fù)原的重要時(shí)期，此期間子宮要排出惡露，逐漸恢復(fù)原來(lái)的大小，內(nèi)分泌回歸正常，這個(gè)階段身體恢復(fù)好，新陳代謝順暢，以后體形恢復(fù)就容易多了。月子期間產(chǎn)婦可躺在床上打圈按摩腹部，促進(jìn)子宮復(fù)位，在按摩同時(shí)搭配緊膚霜，能增加松弛腹肌的彈力與緊致度。產(chǎn)后5天之后合理使用束腹帶幫助內(nèi)臟歸位，同時(shí)使松弛的腹肌收縮，為日后塑身做準(zhǔn)備，同時(shí)應(yīng)注意保持充足的睡眠以免體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)失衡，造成“代謝障礙型肥胖”。第二階段是產(chǎn)后48天至三、四個(gè)月，這段時(shí)間產(chǎn)婦身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多了，接下來(lái)就是緊膚塑身的關(guān)鍵時(shí)期了，要在飲食和運(yùn)動(dòng)上下工夫。飲食要多攝取高纖維食物，少食多餐可減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。同時(shí)可以做一些緊致腹肌、腰肌的產(chǎn)后塑身操，配合腹式呼吸可增強(qiáng)瘦身效果。

2、產(chǎn)后減肥食譜

產(chǎn)后減肥食譜一、蔬菜燴豆腐

材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末

調(diào)味料：鹽、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高湯

做法

1.豆腐切大塊入高湯及調(diào)味料，以小火燉煮約15分鐘。

2.紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。

3.另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

功效：營(yíng)養(yǎng)設(shè)計(jì)重點(diǎn)為：低油、高纖維。

產(chǎn)后減肥食譜二、鮮鯉魚湯

材料：鯉魚。調(diào)味料：酒、鹽、生姜。

作法：鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙。水燒開(kāi)，放入魚、姜及其他調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。

功效：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進(jìn)乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過(guò)高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代。