小腹瘦下來(lái)整個(gè)人的身材才會(huì)看起來(lái)更加可愛(ài)，但是由于各種原因的影響，都會(huì)導(dǎo)致小腹出現(xiàn)凸起，那么怎么快速減肥瘦小腹？抽脂可以快速瘦小腹肉嗎？瘦小腹的方法有很多，要想效果好，就需要掌握正確的方法，下面就來(lái)詳細(xì)了解瘦小腹的技巧吧。

1、快速嗖小腹的方法

1、健康飲食法

多喝水，常吃蔬菜和魚肉，向高熱量的食物、甜品、含鹽多的食物說(shuō)拜拜。不過(guò)要注意的是，對(duì)待飲食沒(méi)有必要太極端，為了瘦腹而太苛刻則得不償失。

2、運(yùn)動(dòng)瘦身法

每天按摩腹部，逐漸加大力度，由每天30下，到每天40下，再到每天50下，以此類推。也可以采取走路、羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)腹部。值得一提的是，鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)方式有很多，關(guān)鍵是保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)量，購(gòu)買一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)書籍來(lái)參考也是不錯(cuò)的選擇。

3、真空抽脂法

如果肚子上有太多贅肉，去美容機(jī)構(gòu)真空抽脂也是一個(gè)可以考慮的選擇。這項(xiàng)手術(shù)會(huì)進(jìn)行脂肪抽取，且手術(shù)痕跡很難察覺(jué)。術(shù)后，在幾天時(shí)間里，你需要戴上固定腹部的腰帶。注意：真空抽脂是在嘗試所有方法后也無(wú)效的最后選擇。

4、拉皮：腹部修整法

如果你的腹部不是有很多贅肉，而且腹部皮膚十分松弛無(wú)力，就可以嘗試這種修整腹部的方法。它能夠收緊肚子上的皮膚，提高緊致度。

提示：在實(shí)施瘦身行動(dòng)前，你需要思考一下，自己的腹部問(wèn)題到底是什么，是太多贅肉了，太松弛，還是太圓了？如果腹部不是特別緊急的情況，就避免嘗試昂貴、有風(fēng)險(xiǎn)又占時(shí)間的美容手術(shù);如果一定要做手術(shù)，也要先咨詢有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生。

2、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛(ài)吧。

4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來(lái)源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。