在生活中有很多運(yùn)動(dòng)都是有減肥效果的，因此要想健康的減肥，選擇橫渠的運(yùn)動(dòng)方式很重要，那么生活中哪些動(dòng)作可以減肥？減肥運(yùn)動(dòng)的效果怎么樣？生活中的日常運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解這些運(yùn)動(dòng)，以及減肥的效果怎么樣吧。

1、能減肥的運(yùn)動(dòng)

1.爬樓梯

消耗熱量：282卡/hr

不管到公司或回家都可以做的超順便運(yùn)動(dòng)，雖然不會(huì)沒(méi)事連續(xù)爬樓梯爬一個(gè)小時(shí)，但上上下下累積起來(lái)幾次，一天應(yīng)該也能消耗到1、200卡吧!

想瘦下來(lái)的人趕快離開(kāi)電梯吧，就算你住20樓也可以搭到15樓再走五層樓上去，一樣也可以運(yùn)動(dòng)到!

2.吸塵器吸地

消耗熱量：200卡/hr

吸塵器要吸到一個(gè)小時(shí)地才能吸完大概是住城堡吧(那可能也不只吸一小)，一般人家當(dāng)然不會(huì)吸這么久，但吸的過(guò)程中來(lái)來(lái)回回多少也是有動(dòng)到啰。

3.掃地

消耗熱量：180卡/hr

掃地跟吸塵器應(yīng)該是異曲同工之妙，總比沒(méi)有好嘛。

4.洗碗

消耗熱量：50卡/0.5hr

可能是只有動(dòng)到手部所以消耗的熱量比較少，不過(guò)能幫媽媽洗碗又能默默消耗一點(diǎn)熱量，一兼二顧，摸蚵仔兼洗褲!

5.買(mǎi)菜

消耗熱量：350卡/hr

買(mǎi)菜既要提菜，又要挑菜、殺價(jià)、跟隔壁歐巴桑抬杠，難怪熱量會(huì)消耗的稍微多一點(diǎn)，下次媽媽去買(mǎi)菜前快自告奮勇去幫忙提東西吧!

減肥的方法有哪些減肥必知的動(dòng)作生活中哪些行為可以減肥

6.做飯

消耗熱量：150卡/hr

可能是因?yàn)閺N房很熱，會(huì)一直流汗的關(guān)係所以也能消耗卡路里。

(如果不太會(huì)做飯而手忙腳亂的話也許會(huì)消耗更多?)

7.看電視

消耗熱量：72卡/hr

照這樣算起來(lái)，如果看電視看100個(gè)小時(shí)，就能瘦一公斤?!

8.散步

消耗熱量：132卡/hr

飯后散個(gè)步，既能幫助消化又能消耗熱量，吹吹風(fēng)多么愜意～

(逆風(fēng)的話還能多消耗一點(diǎn)卡路里呢)

9.逛街

消耗熱量：110卡/hr

逛街光是邊走邊搜尋目標(biāo)也能消耗熱量，如果買(mǎi)很多的話還可以順便訓(xùn)練臂力!

10.講電話

消耗熱量：66卡/hr

塬來(lái)講電話只動(dòng)嘴巴也能消耗熱量啊～雖然跟情人講電話通常都是以小時(shí)為單位，不過(guò)這樣一來(lái)，先瘦下來(lái)應(yīng)該會(huì)是錢(qián)包。

2、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤(pán)中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢(qián)--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛(ài)吧。

4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來(lái)源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。