懶人減肥法是一種在生活日常就能減肥的方法，這種減肥方式簡單有效，適合很多人進行，但是要想減肥效果好，還是需要掌握正確方法的，那么懶人減肥的技巧有哪些？減肥瘦身的食譜有哪些？下面就來詳細了解懶人減肥的技巧有哪些吧。

1、懶人減肥的方法

一、放下你的標(biāo)準(zhǔn)

當(dāng)你在訓(xùn)練時，用一個標(biāo)準(zhǔn)來檢查訓(xùn)練的結(jié)果是個好方法，比如用體重來衡量是進步還是退步。但在你休養(yǎng)期間，你可以放下你的體重衡量標(biāo)準(zhǔn)，因為你的體重在一天內(nèi)波動很大，這取決于你今天喝了多少，吃了多少。如果這個習(xí)慣一直在困擾你的話，放寬松些，記住，衡量減重的標(biāo)準(zhǔn)還包括日漸寬松的牛仔褲和其他更健康的身體指標(biāo)。

二、用非食物的方式獎勵自己

用一種除飲食以外的方法來獎勵自己，當(dāng)自己體重不再增加，可以買一個禮物獎勵自己，比如一件衣服、一個電子產(chǎn)品、一本書、或者和朋友的一次聚會，都可以，但是千萬不要獎勵自己大吃一頓。

三、不要停止輕度活動

輕量的活動能幫助緩解肌肉韌帶的僵硬甚至疼痛。如果你有時間和能力，可以考慮交叉訓(xùn)練，比如你保持體能的一些運動，甚至在小區(qū)散步都會幫助消耗卡路里，這些都遠勝坐在沙發(fā)上。

同時，利用一切可利用的方式進行鍛煉，比如能走樓梯就不坐電梯，能騎車上班就不開車上班。若果你有應(yīng)力性骨折，可以在泳池進行快走，這種無壓力環(huán)境下的鍛煉也能燃燒卡路里。

四、減少熱量的攝入

如果你無法像往常一樣進行燃脂訓(xùn)練，這就意味著你需要減少卡路里的攝入，所以要三思而行，再吃一個甜筒或者一片薯片前，盡量問問自己“你是真的餓了?還是僅僅是因為饞?”

五、保持良好的心態(tài)

有時我們不是真正餓了，而是通過吃來緩解無聊、焦慮、壓力、悲傷或者其他不舒服的情侶。所以需要找到一個好的解決辦法，來緩解你的不適，同時也不會增加你的體重，通過吃來緩解往往還伴著罪惡感。

我們可以去外面散散步，聽聽音樂，和朋友聊聊天，種種花，或者只是遠離廚房的零食，眼不見心不煩。在家里的冰箱或者食物儲藏柜里，用低熱量的食物代替高熱量的食物，或者在食物上標(biāo)注它的熱量值來控制。

六、減小和減慢

有不少辦法可以少吃，但不會感覺被禁食。比如說用較小的飯碗，如果你用一個比較大的碗，可能你就會多吃。但如果你是用比較小的碗，你就可以適當(dāng)控制你的食欲。

另外需要放慢你的進食速度，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們細嚼慢咽，實際攝入的熱量更少。嘗試每一口食物咀嚼10次以上，當(dāng)你吃完，你的胃會比平時更容易飽，你的大腦會提示你已經(jīng)吃飽了并停止進食。

七、預(yù)設(shè)卡路里目標(biāo)值并hold住

網(wǎng)絡(luò)上你可以找到很多資源來確定你每天需要的卡路里數(shù)，你可以通過網(wǎng)絡(luò)上提供的app來測算你的基礎(chǔ)新陳代謝值，當(dāng)然這可能未必精確。一旦你掌握了自己的基礎(chǔ)卡路里數(shù)下限，你就可以以此為目標(biāo)，記錄自己每天吃下去的食物的總卡路里總數(shù)。

每天結(jié)束后，計算你的卡路里總攝入，如果超標(biāo)了，你需要抵抗餐后甜點的誘惑或者考慮外出散步來消耗掉多攝入的熱量。如果一天下來，總攝入的卡路里距離你的下限有結(jié)余，那么恭喜你!你距離減重又近了一步。如果幾乎每個晚上你的卡路里攝入都沒有超標(biāo)，那么你可以考慮給自己加一個水果、蔬菜或者其他健康的零食，這樣你既有足夠的營養(yǎng)也不會過多的攝入熱量。

2、減肥瘦身的食譜

一、豬肉蘿卜湯

原料：瘦肉，青紅蘿卜

配料：陳皮，鹽

做法：

1、把瘦肉洗干凈，切片，青紅蘿卜去皮洗干凈，切塊備用，把陳皮用清水浸泡軟，洗干凈備用。

2、在鍋里放入陳皮和適量清水煮開，再放入瘦肉和青紅蘿卜煮開，然后用小火煮三小時，最后，加鹽調(diào)味即可。這款湯可清脂減肥，吃它，一天瘦2斤絕不是不可能的哦!

二、雞蛋三明治

原料：全麥面包，雞蛋，培根，西紅柿，蛋白

配料：油，鹽，亞麻籽粉

做法：

1、把雞蛋打入碗里，加入蛋白、亞麻籽粉和鹽拌勻，把培根和西紅柿切薄片備用。

2、在鍋里放油燒熱，倒入雞蛋液攤成薄片煎成蛋餅，然后裝盤備用。

3、在全麥面包上面放上蛋餅，再鋪上培根和西紅柿，再放上一片全麥面包，然后切成兩個三角形即可。

3、運動減肥注意事項

一.運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復(fù)正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。