跳繩減肥是運(yùn)動(dòng)減肥方式的一種，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單，而且減肥效果也不錯(cuò)，因此深受很多人的喜愛(ài)，但是跳繩也有要注意的地方，如果跳繩方式不當(dāng)，很容易導(dǎo)致小腿肌肉增多，從而讓腿看起來(lái)很粗，那么跳繩可以減肥嗎？跳繩會(huì)讓腿上長(zhǎng)肌肉嗎？下面就來(lái)詳細(xì)了解如何跳繩減肥最好吧。

1、跳繩小腿會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎

不會(huì)長(zhǎng)，只要正確跳繩是不會(huì)讓小腿變粗的，也不會(huì)長(zhǎng)肌肉，如果你循序漸進(jìn)，懂得如何科學(xué)跳繩還會(huì)在這個(gè)過(guò)程中，讓小腿變得圓潤(rùn)修長(zhǎng)，消除皮下脂肪，有瘦腿減肥的作用。

2、怎樣跳繩小腿不長(zhǎng)肌肉

要想跳繩之后小腿不長(zhǎng)肌肉不變粗，還變的纖細(xì)，一定要注意在跳完繩后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，做一些伸展緩和動(dòng)作，緩和腿部肌肉，避免小腿變粗，只需進(jìn)行10分鐘左右的拉伸動(dòng)作，動(dòng)作到位，就可以將身體的關(guān)節(jié)和韌帶打開(kāi)，讓小腿不會(huì)長(zhǎng)肌肉。

3、跳繩一分鐘跳幾個(gè)好

不同年齡段人群要根據(jù)自身身體狀態(tài)而進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一般20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分。

4、跳繩一天跳多久最好

跳繩不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，有氧運(yùn)動(dòng)要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人群當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)效果越好，但是最多不宜多于2小時(shí)，一次跳繩半小時(shí)就相當(dāng)于慢跑90分鐘，是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)的減肥量，不宜在飯前飯后半小時(shí)內(nèi)跳繩，其余時(shí)間則沒(méi)有很大的限制。每周跳繩不少于4次但不可多于6次。

5、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi)，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋(píng)果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。