跳繩減肥是運動減肥方式的一種，因為運動簡單，而且減肥效果也不錯，因此深受很多人的喜愛，但是跳繩也有要注意的地方，如果跳繩方式不當，很容易導致小腿肌肉增多，從而讓腿看起來很粗，那么跳繩可以減肥嗎？跳繩會讓腿上長肌肉嗎？下面就來詳細了解如何跳繩減肥最好吧。

1、跳繩小腿會長肌肉嗎

不會長，只要正確跳繩是不會讓小腿變粗的，也不會長肌肉，如果你循序漸進，懂得如何科學跳繩還會在這個過程中，讓小腿變得圓潤修長，消除皮下脂肪，有瘦腿減肥的作用。

2、怎樣跳繩小腿不長肌肉

要想跳繩之后小腿不長肌肉不變粗，還變的纖細，一定要注意在跳完繩后進行拉伸運動，做一些伸展緩和動作，緩和腿部肌肉，避免小腿變粗，只需進行10分鐘左右的拉伸動作，動作到位，就可以將身體的關(guān)節(jié)和韌帶打開，讓小腿不會長肌肉。

3、跳繩一分鐘跳幾個好

不同年齡段人群要根據(jù)自身身體狀態(tài)而進行此項運動，一般20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分。

4、跳繩一天跳多久最好

跳繩不可心急，要學會循序漸進，有氧運動要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好，但是最多不宜多于2小時，一次跳繩半小時就相當于慢跑90分鐘，是標準的有氧運動的減肥量，不宜在飯前飯后半小時內(nèi)跳繩，其余時間則沒有很大的限制。每周跳繩不少于4次但不可多于6次。

5、運動減肥注意事項

一.運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。