我相信有很多人都遇到過這樣的一些困惑，關(guān)于減肥，我明明很努力的少吃少喝多運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)投入了我大量的時(shí)間、精力和金錢，甚至已經(jīng)損害到了自己的身體，但是體重就是那么堅(jiān)定的一動(dòng)不動(dòng)，是在讓人崩潰，這個(gè)時(shí)候你就要小心了，你是否已經(jīng)進(jìn)入到了減肥的誤區(qū)了。下面讓我們看看你瘦不下來的原因

1、基因?qū)е路逝?/h3>

肥胖基因似乎注定一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質(zhì)是一種食欲與能量平衡調(diào)節(jié)途徑的組成部分，而這種途徑的失衡直接或者間接導(dǎo)致體脂肪的積累和體重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多個(gè)種類。其中一些基因讓人想瘦不得?！癋TO”容易發(fā)生變異，改變?nèi)说娘嬍衬Ｊ?，讓人食欲大增，攝取大量的熱量。“CRTC3”抑制機(jī)體的能量消耗，放慢脂肪燃燒得的速度，令人很難瘦下來。

2、陷入運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

1.運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一成不變

在開始減肥后，不少人都會(huì)給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每天計(jì)劃做什么運(yùn)動(dòng)，做多長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。這樣的一個(gè)計(jì)劃在開始實(shí)施一段時(shí)間后，會(huì)產(chǎn)生一定的效果。但是，要想讓自己瘦得更快，必須根據(jù)自身?xiàng)l件來調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適當(dāng)加長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。人的身體機(jī)能在經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后會(huì)得到提升，具有更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，如果你還是保守地照著一個(gè)計(jì)劃來，那么，身體就得不到好的鍛煉，代謝能力無法再提高，你就很難繼續(xù)瘦下去。

2.避開力量訓(xùn)練

聽說力量訓(xùn)練會(huì)讓人長肌肉，很多MM都避而遠(yuǎn)之，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，大多選擇消脂效果好的有氧運(yùn)動(dòng)。北京體育科學(xué)研究所研究員、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授周琴璐指出，肌肉力量訓(xùn)練對(duì)健康與減肥相當(dāng)重要。力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的強(qiáng)大有很大幫助，能減少身體脂肪率，增加“瘦體重”。并且，做力量訓(xùn)練能夠提高人的代謝能力，消耗更多熱量，讓人更容易瘦下來。

3.只做局部運(yùn)動(dòng)

相比全身肥胖，腹部贅肉多、腿粗、臀肥等局部肥胖問題更加普遍，一些人就會(huì)有一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)：減肥就做局部運(yùn)動(dòng)把胖的地方減下來就可以了。其實(shí)，這樣效果并不明顯。人的脂肪是全身性分布的，要想讓胖的地方瘦下來，就得做一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、游泳等，燃燒體內(nèi)脂肪，這樣子，胖的地方才會(huì)快速瘦下來。

4.睡眠不足

少吃了又運(yùn)動(dòng)了，但還是瘦不下來？這有可能是因?yàn)槟闼邥r(shí)間不夠?？屏_拉多大學(xué)博爾德分校的肯•懷特教授曾帶領(lǐng)小組進(jìn)行睡眠研究。研究表明，睡眠充足對(duì)減重有著重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失調(diào)，人容易饑餓，進(jìn)食更多，導(dǎo)致熱量攝入過量。因此，要想瘦，單靠飲食控制和運(yùn)動(dòng)并不夠，還得讓自己“睡飽”了。

3、陷入飲食誤區(qū)

1.不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。當(dāng)你在早晨醒來時(shí)，你已經(jīng)禁食八個(gè)小時(shí)左右，你的身體也開始發(fā)出饑餓的信號(hào)。如果你沒有補(bǔ)充任何的能量，就會(huì)造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。

2.外出就餐太多

一般的餐廳都會(huì)為了讓食物更加美味而加入更多的油，那樣就大大增加的食物的熱量。而且，常常外出就餐的人注重口味，對(duì)味精、淀粉、脂肪的消費(fèi)量更多。建議若有時(shí)間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。

3.情緒飲食

很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時(shí)都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛好，學(xué)會(huì)緩解消極情緒，避免暴飲暴食。

4.吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖

很多人在減肥的時(shí)候都有食物焦慮癥，無論吃什么都擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。如果因?yàn)闇p肥就什么都害怕，那樣會(huì)造成營養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無機(jī)鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達(dá)到目的。

5.邊看電視邊吃東西

很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣，這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食。看電視時(shí)吃東西會(huì)讓你無法控制進(jìn)食的份量。如果你在看電視時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果或者瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。請(qǐng)坐在餐桌前用餐，要專心致志地吃東西，這樣能讓你控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。

6.纖維素的攝取不足

纖維素?zé)o熱量、體積大，需要較長時(shí)間來消化，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時(shí)可達(dá)到高效減肥的目的。

纖維素主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來說，成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克，很多人都沒有攝入足夠的纖維素，所以減肥很難堅(jiān)持。纖維素的不足會(huì)讓你容易產(chǎn)生饑餓感，還會(huì)發(fā)生經(jīng)常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物，這樣才能讓減肥更加有效哦!