一部分人因為腰部長期疏于鍛煉，囤積了大量脂肪，會影響身體曲線美，那么肚皮舞瘦腰嗎？肚皮舞怎么瘦腰？肚皮舞是一種很受女性喜愛的舞蹈，因為它對女性的痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有不錯作用，還能幫助減去肚子上的贅肉，從而達到瘦腰的作用，下面就跟著小編一起來了解下吧。

1、肚皮舞可以瘦腰

肚皮舞是專門針對腰、腹等部位的，很多基本動作和技巧都是扭動腰部，在瘋狂的扭動與搖擺中可以讓這些部位得到充分的活動，在這個過程中能幫助這些部位的脂肪燃燒，能有效的減掉腰腹部的贅肉，從而起到瘦腰的作用。

跳肚皮舞是屬于有氧運動，每次持續(xù)時間60分鐘，就能夠消耗270-330卡左右的熱量，一般來說堅持一個月左右能見到瘦腰的效果，具體時間因個人體質(zhì)和鍛煉強度不同而有所差異。如果在跳肚皮舞減去了腰腹部贅肉后，還能堅持練習或是做其他的有氧運動，且日常飲食合理，那一般不會有反彈的情況。

2、肚皮舞怎么瘦腰

1、左右移腰

動作要領(lǐng)：直立，雙手叉腰；雙手按胯，腰部帶動上半身向左移到限度；腰部帶動上半身向右移到限度。腰部左右移動交替進行，重復8-16次。

2、提手纖腰

動作要領(lǐng)：站立，雙臂高舉過頭頂，手背相對；抬頭看手，左手腕向上頂；帶動左腰向上，同時右手手指指向頭頂上方；左臂盡量上提，把身體拉伸到極限；右手帶動右腰向上提，同時左手收回；右臂盡量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重復進行8-16次。

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3、前頂胯

動作要領(lǐng)：站立，雙手叉腰；胯部用力向左斜前頂出；胯部按照剛才頂出的路線回到正前方；胯部向右斜前頂出；回正，交替進行，反復做8-16次。

4、水平圓胯

動作要領(lǐng)：（以胯部順時針轉(zhuǎn)動為例）雙腳自然站立，雙手體側(cè)打開；胯部經(jīng)前向右移動；經(jīng)右側(cè)移到正后，挺胸抬頭向前后；經(jīng)后移到左側(cè)；經(jīng)左側(cè)移到正前，胯部按順時針方向轉(zhuǎn)動8圈，按逆時針方向轉(zhuǎn)動8圈。