很多人在減肥期間會(huì)嚴(yán)格控制自己的飲食,想要減肥控制飲食是很有必要的,甚至有人會(huì)用節(jié)食的方法來(lái)減肥,當(dāng)然這樣是不好的,想減肥可以多吃一些能減肥的蔬菜,不僅對(duì)身體好,而且還有利于減肥,那吃哪些蔬菜可以減肥?女人吃什么蔬菜身材能變好?
生菜的營(yíng)養(yǎng)含量豐富,含有甘露醇,有利于人體血液循環(huán),加速脂肪的溶解。含有豐富的膳食纖維,可以促進(jìn)腸胃消化。含水量高達(dá)95%以上,會(huì)產(chǎn)生飽腹感,利于減肥。
菠菜有營(yíng)養(yǎng)模范生之稱,富含類胡蘿卜素、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)元素,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
菠菜的熱量非常低,每100克菠菜的熱量?jī)H有17大卡,有利于排便,是一種吃不胖的蔬菜。
炎炎夏日,必不可少的一道消暑菜那就是苦瓜,苦瓜的水分率高,熱量很低,因?yàn)殁浀暮亢芨?,所以具有消暑祛暑的作用?
苦瓜中含有豐富的苦味素,被譽(yù)為“脂肪殺手”,常吃苦瓜還能增加皮層活力,使皮膚變得水嫩光滑??喙希瑴p肥的首選。
黃瓜富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)豐富。黃瓜的含水量為98%,每100克只有15大卡的熱量,熱量非常低。
黃瓜有清熱解暑的作用,同時(shí)也具有排毒養(yǎng)顏的作用,能美白肌膚,抑制黑色素的形成。把黃瓜切成薄片,敷在臉上,是天然的美白補(bǔ)水面膜。
(1)香菇高麗菜湯
烹調(diào)方式:洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,添加適當(dāng)調(diào)味料。
營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明:新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的,可當(dāng)水果生食,生津止渴,又無(wú)熱量的負(fù)擔(dān)。含豐富鉀質(zhì),利尿又降壓,是肥胖者的減肥圣品。香菇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵,可促進(jìn)鈣的吸收。
晚餐:豆芽青椒絲湯
烹調(diào)方式:金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克,將所有材料加4~5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。
主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明:午餐的小麥胚芽,舍大量維生素B1及卵磷脂,能協(xié)助腦力的發(fā)展,提升學(xué)習(xí)效能。海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)、及多種維生素、礦物質(zhì),不僅是營(yíng)養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)食品,更是有利于預(yù)防、治療甲狀腺功能減退癥狀,可強(qiáng)化全身代謝機(jī)能。
(2)黃瓜金針菇湯
烹調(diào)方式:金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許,大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮,再加一些香菜。
主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明:豆?jié){含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質(zhì),具滋潤(rùn)皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低,能清熱化痰,利尿排毒,更能強(qiáng)化身體免疫機(jī)能,是現(xiàn)代人最佳防癌的天然食物。
(3)牛蒡蘿卜豆湯
烹調(diào)方式:牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4~5碗水煮,可添加適量調(diào)味料或高湯。
主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明:優(yōu)格為凝固態(tài)的乳酩,可代替食用的沙拉醬,以降低不必要熱量的堆積。雪菜,又名雪里紅,是芥菜的嫩莖葉,富含多種維生素、礦物質(zhì),對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)展,維持生理機(jī)能大有幫助。
(4)萵苣花椰菜湯
烹調(diào)方式:萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊,加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯,加適量調(diào)味即可。
主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明:葡萄干是青春期少女補(bǔ)血、潤(rùn)膚的圣品,有助于調(diào)整生理期間的不適,及使皮膚更光滑紅潤(rùn)。豆芽,可預(yù)防牙齦出血及壞血病,另一方面,可護(hù)膚美白,是美化皮膚的必要元素。
(5)木耳大白菜湯
烹調(diào)方式:大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小、加入金針用4~5碗水煮,調(diào)味后上芥菜未。
主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明:蜂蜜含多種酵素及營(yíng)養(yǎng)素,不過(guò)熱量與一般砂糖一樣,平時(shí)也應(yīng)限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名聲,主要含有豐富的有纖維及維生素C,蕃茄有促進(jìn)消化的作用,其維生素C在烹煮過(guò)程中,不像一般蔬果容易被破壞。。
(6)絲瓜發(fā)菜筍湯
烹調(diào)方式:筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4~5碗水烹煮、調(diào)味后上。
主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明:馬鈴薯維生素A的含量相當(dāng)高,此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質(zhì),由于其含淀粉質(zhì)特高,可取代主食類的米飯,提升飽足感。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起