不吃晚餐是很多減肥者的習(xí)慣，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為少吃一點(diǎn)就可以多瘦一點(diǎn)，其實(shí)如果長(zhǎng)期不吃晚餐或許真的會(huì)瘦，但是不吃晚餐不是長(zhǎng)久之計(jì)，節(jié)食減肥是非常容易反彈的，所以說這種減肥方法是很不劃算的。那么女孩晚餐吃什么食物減肥？女孩晚餐減肥該注意什么？

1、吃什么食物減肥

1、蜂蜜

晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

2、燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外還能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

3、杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富且就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

4、牛奶

想要減肥的人群在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。

5、消化餅

超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

2、晚飯減肥注意事項(xiàng)

1、晚餐盡量少吃

營(yíng)養(yǎng)師建議一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3或者4：4：2的比例來進(jìn)食。

2、晚餐盡量吃早

晚餐攝入的熱量需要較長(zhǎng)的一段時(shí)間消耗，因此我們需要把晚餐盡量在7點(diǎn)前吃完晚餐。晚餐后先不要急著洗澡或者躺下歇息先站立一會(huì)兒。

3、晚餐要以清淡為主

晚餐要少鹽少油少糖、盡量少肉食、以素食為主、多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果、粗糧。

4、調(diào)整進(jìn)餐順序

飯前先喝幾口湯能夠解決部分饑餓感、降低人們對(duì)高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。

5、晚餐要細(xì)嚼慢咽

一般來說開始進(jìn)食20分鐘以后大腦才能感知到飽的感覺，從而發(fā)出飽的信息讓人停止進(jìn)食。所以建議要減肥的話一口飯要咀嚼22次以上。

3、減肥要吃什么水果

1、減肥期間吃什么水果好呢？山楂。我們?cè)诔远嗔穗y消化的食物后可以吃點(diǎn)山楂，有助于消化。山楂內(nèi)的粗纖維高，可加快腸蠕動(dòng)，增加蛋白酶的活性，脂肪酶可以分解脂肪，消食積、助消化。消化肉類食物的功效特別明顯，還可以降血脂及血壓，預(yù)防心血管疾病等。

2、葡萄有利于減肥。水果減肥可益氣補(bǔ)血、生津止渴及健脾利尿。葡萄作為世界四大水果之一，除了營(yíng)養(yǎng)豐富、酸甜可口之外，還有利于機(jī)體排毒，解內(nèi)熱。我們的身體在炎熱潮濕的夏季會(huì)聚集許多毒素，內(nèi)熱重、身體困乏，葡萄可以利小便，適當(dāng)多吃有利于排出毒素，消除內(nèi)熱。

3、番石榴的果肉有硬度，要慢嚼，可以增強(qiáng)飽足感。減肥期間可以在晚餐吃番石榴。番茄吃完后很飽，卡路里又低，適合減肥期間食物。番茄減肥法可以在早餐和午餐保持正常飲食，注意營(yíng)養(yǎng)，晚餐就只吃番茄，將每天的卡路里控制在1400。

4、蘋果減肥，三天的時(shí)候里只吃蘋果，你可以選擇生吃、榨汁或者煲湯都可以，而且吃多少都可以。堅(jiān)持三天可以減3～5公斤。然后要隔一個(gè)星期后才可以進(jìn)行第2次，每次不可以超過3天，避免營(yíng)養(yǎng)不良等。三天后可以食粥或菜，讓身體完全適應(yīng)了，再恢復(fù)到正常的飲食。