現(xiàn)在有很多女性朋友整天嚷嚷著要減肥,又不愿意去多運(yùn)動(dòng),整天幻想著不吃東西就可以馬上瘦下來(lái),這種想法是不對(duì)的,因?yàn)闇p肥是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的,當(dāng)然也是要結(jié)合飲食的,所以飲食與運(yùn)動(dòng)缺一不可。那么懶人該怎么減肥呢?懶人減肥要注意什么呢?
1、第一階段:前三天(水、蜂蜜水、淡鹽水)
這三天內(nèi)必須完全的斷食,一粒米一片菜葉子也不能沾,完完全全只喝水,如果是胃本來(lái)就不太好的人可以用蜂蜜水代替水,餓了就喝蜂蜜水,這里的蜂蜜水必須是純蜂蜜,首選最好是菊花和槐花蜂蜜,這兩種對(duì)于清理腸道垃圾很有效,而且很溫和可以養(yǎng)胃。
另外突然間的斷食大部分人很難適應(yīng),所以可以從經(jīng)期結(jié)束的第二天或是第三天開(kāi)始,這個(gè)時(shí)候食欲不太旺盛而且還會(huì)變?nèi)?,這個(gè)時(shí)候開(kāi)始難度會(huì)比較小,另外早上起床后喝一杯500ml的淡鹽水,要溫?zé)岬谋容^好,小口的喝下。
2、第二階段:中八天(蔬果六分飽)
這個(gè)時(shí)候可以開(kāi)始吃蔬果,但是最好是生吃,一些比較堅(jiān)硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機(jī)榨汁或是煮熟后食用,但是必須要注意的是不可以放油和任何調(diào)料,鹽可以稍微的放一點(diǎn),吃到六成飽就必須停止了,晚上睡覺(jué)前五小時(shí)內(nèi)不能吃任何東西,只能喝水,晚餐盡量在5點(diǎn)前解決比較好。
中八天水果選擇:
蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。
中八天蔬菜選擇:
苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助于瘦身的食物。
3、第三階段:后十天(喝粥和湯)
現(xiàn)在可以正常的開(kāi)始吃飯的,但是最好先從喝粥喝湯開(kāi)始,讓你的胃部逐漸適應(yīng)進(jìn)餐,這一階段也被稱(chēng)為穩(wěn)定期,所以飯量依舊保持六成飽就好了,晚餐最好不吃或是少吃,一旦開(kāi)始這個(gè)階段你的自我控制必須要加強(qiáng),如果又暴飲暴食的話(huà),你之前所堅(jiān)持的東西就完全沒(méi)有意義了。
結(jié)束這一階段后,你最少可以減掉15斤贅肉,之后還會(huì)持續(xù)的下降,因?yàn)槟愕氖沉拷档土怂赃@個(gè)效果是長(zhǎng)期,只要你不要再一次暴飲暴食。
后十天推薦食譜:
用粥代替米飯,熱量減半
在這一周里,用粥來(lái)代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過(guò)度。
另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類(lèi)食材來(lái)煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。
4、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類(lèi)食材
雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時(shí)加入海藻類(lèi)食物,活化腸道蠕動(dòng)能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。
5、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?
在控制飲食的時(shí)候,你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽,肚子還很餓,這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K,放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì),同時(shí),暖暖的又能提高新陳代謝。
6、想吃甜食的時(shí)候,用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時(shí)候,吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨?,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒呢!
1.不用遠(yuǎn)程遙控器,如果你喜歡通過(guò)看電視來(lái)放松,不要使用遠(yuǎn)程遙控器,這樣在你要改變頻道的時(shí)候你就會(huì)站起來(lái)走到電視機(jī)旁去操作了。使用遠(yuǎn)程遙控會(huì)讓你一直舒服地坐著看電視,那樣你運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)就更少了。
2.把家里的零食,所有沒(méi)營(yíng)養(yǎng)又熱量高的零食都不要放在家里。高熱量的薯?xiàng)l、糖果、美味的巧克力等零食會(huì)讓你不知不覺(jué)攝入很多的熱量。不要讓零食在家里出現(xiàn),那樣你就沒(méi)有選擇吃零食的機(jī)會(huì)了,也就不會(huì)讓
3.用健康的食品來(lái)替換垃圾食品,在家無(wú)聊的時(shí)候你未免會(huì)想要吃點(diǎn)東西。如果一邊看電視一邊吃薯片的話(huà),你會(huì)毫無(wú)察覺(jué)地吃下很多的卡路里。如果你真的想要吃東西,吃一些健康的食品吧,比如你可以吃點(diǎn)水果或者是新鮮蔬菜等。
4.隨身攜帶你的飲食日記,把你每天的用餐時(shí)間和你每天吃的東西都記錄下來(lái),然后把健康的飲食計(jì)劃放在最前面的位置。當(dāng)你想要吃東西的時(shí)候,把你的飲食日記拿出來(lái),看一下你今天吃了些什么,攝入的卡路里有多少,那樣你就不會(huì)隨便吃東西,。參考你的健康飲食計(jì)劃,并告訴自己:減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣的。
5.使用小餐具用餐,人們總是習(xí)慣把餐碟里的食物吃光,如果餐具偏大,那就可能有吃過(guò)多的情況了。使用小的餐具,那樣即使你吃光餐具的食物,你也不會(huì)吃得太多。另外,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你把食物都吃光了,你的潛意識(shí)也會(huì)覺(jué)得自己吃了很多了,這樣能有效地控制你的食量。
6.少喝飲料多喝水,飲料的美味是會(huì)白開(kāi)水更誘人,但是相對(duì)地,飲料的熱量卻是非常高的。很多MM都喜歡喝果汁來(lái)解渴,其實(shí)看似健康的果汁卻是隱藏著很高的熱量,甚至比可樂(lè)的熱量還要高。多喝水能增加你的飽腹感,讓你不會(huì)容易感到饑餓,那樣你就不會(huì)經(jīng)常想要吃零食啦!
7.晚上九點(diǎn)后不要再進(jìn)食,晚上九點(diǎn)后進(jìn)食會(huì)讓你更容易變胖。身體的新陳代謝在晚上會(huì)變慢,晚上進(jìn)食的話(huà)不能很好消化,從而變成脂肪留在體內(nèi),這樣會(huì)容易導(dǎo)致肥胖。
8.家里的小運(yùn)動(dòng),窩在家里不代表你就跟運(yùn)動(dòng)絕緣了,家里的小小運(yùn)動(dòng)也會(huì)幫你消耗熱量。你可以在空閑的時(shí)候拖下地板、清潔一下廚房等,這些小家務(wù)會(huì)有效地幫你燃燒脂肪。你還可以做一些減肥的健身操、做一下俯臥撐等等。不要找借口說(shuō)家里沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)的條件,每天30分鐘的小運(yùn)動(dòng)會(huì)幫你消耗掉多余的卡路里哦!
1.藥物減肥要謹(jǐn)慎
減肥藥是從抑制食欲、加強(qiáng)能量代謝及使用瀉藥這三方面入手的。藥物并不是理想的減肥方法,它對(duì)人體的肝、腎、心等器官有很大的副作用,而且減肥并不徹底。
2.抽脂減肥無(wú)益處
抽脂術(shù)似乎有立竿見(jiàn)影的效果,手術(shù)取出皮下沉積的大量脂肪,但并沒(méi)有使殘留脂肪的體積減??;相反,吸脂術(shù)后,胰島素敏感性、血脂濃度、血壓以及一些和冠狀動(dòng)脈性心臟病有關(guān)的炎癥介質(zhì)的含量均未發(fā)生很大變化,仍然有患病的危險(xiǎn)。
3.吸煙減肥要不得
吸煙的確能減輕體重,但腰圍卻毫無(wú)起色,因?yàn)闄C(jī)體把更多的脂肪“轉(zhuǎn)移”到肚皮下,進(jìn)而侵入血液,導(dǎo)致心臟病、糖尿病的患病幾率激增。與吸煙的危險(xiǎn)相比,微量體重的減輕真的不足掛齒。
4.切胃減肥勿靠近
切胃減肥,也被稱(chēng)為“胃繞道減肥手術(shù)”,通過(guò)切除部分胃,使胃容量減小,進(jìn)而限制飲食量,通過(guò)節(jié)食達(dá)到減肥的目的。這種手術(shù)的危害在于,切除之后游離的胃很可能出現(xiàn)萎縮,胃腸功能基本喪失,甚至影響到神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致無(wú)法言語(yǔ),精神萎靡等癥狀。
5.甩脂機(jī)甩掉健康
站在甩脂機(jī)上是一種被動(dòng)運(yùn)動(dòng),對(duì)減肥沒(méi)有太大的作用,而且長(zhǎng)期劇烈震動(dòng),會(huì)使腰椎、頸椎關(guān)節(jié)松動(dòng)、錯(cuò)位,誘發(fā)椎間盤(pán)突出、頸椎病等疾病。這種非生理性的運(yùn)動(dòng),會(huì)影響胃腸蠕動(dòng),導(dǎo)致胃腸功能紊亂。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起