隨著人們生活水平的提高，很多人在飲食上沒有多加注意，越來越多的人長出肚腩，特別是男人，男性朋友都喜歡喝酒，然后有些運動的少，就很容易長肚腩。下面給大家介紹幾種減肥的食譜，水果大家都吃過，想到水果就是對皮膚好，其實水果還有減肥的功效，下面給大家介紹水果減肥食譜。

1、水果減肥食譜

【檸檬】

推薦：檸檬洋蔥絲

材料：檸檬、洋蔥、魚露和食鹽各適量。

做法：

1. 把洋蔥剝皮切絲，放入干凈的保鮮袋中，撒入適量的食鹽搖晃均勻;

2. 將洋蔥絲倒入盤中，倒入適量的魚露攪拌均勻;

3. 薄薄地用刀剝下檸檬皮，切成細(xì)絲，檸檬肉對半切開，把檸檬汁擠入洋蔥里，最后撒上檸檬絲即可。

【西瓜】

推薦：酸甜西瓜皮

材料：西瓜皮、食鹽、白醋、白糖各適量。

1. 西瓜皮洗凈，切去綠色外皮并切成1m左右見方的小丁，放入碗中加鹽拌勻后放置5分鐘;

2. 將西瓜皮的水濾掉，在西瓜皮里加入白糖、白醋拌勻后腌制10分鐘入味即可。

【山楂】

山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，具有降血壓，促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂可健脾消積，輔治繼發(fā)性肥胖癥。另外，山楂含有豐富的膳食纖維和果膠，可以促進(jìn)腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利于食物的消化和廢物排泄。

推薦：山楂湯

材料：山楂500克，冰糖100克。做法：

1. 山楂洗凈去籽，鍋中倒入適量清水，放入山楂煮至熟爛;

2. 放入適量冰糖調(diào)味即可。

總之上面說的也就是水果減肥的方法，對于這些大家也要認(rèn)真的做好了解，還有就是在選擇減肥的時候也要控制好自己的飲食，做到減肥時也要選擇對自己減肥有利的水果來進(jìn)行吃，只有這樣才能夠控制好體重，從而能夠更好的減肥。

2、長大肚腩的飲食習(xí)慣

1、西瓜當(dāng)夜宵

西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過多，會使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲存在腹部，再加上夜間運動量減少，脂肪只儲存不消耗，時間長了，小肚腩就長出來了。

2、常吃白面包

研究發(fā)現(xiàn)，原來經(jīng)常吃白面包的人，其腰圍可在一年之間增加1.3厘米，較主要吃全麥包的人高3倍。這是由于白面包經(jīng)過磨碎及提煉，會除去纖維含量高的麥糠及含油分較高的胚芽。當(dāng)人進(jìn)食白面包，體內(nèi)會很快將其分解，繼而轉(zhuǎn)化成糖分，胰島素水平會上升，將糖分排出血管并在細(xì)胞內(nèi)貯存。通常變成脂肪后，就會積存在肚腩。

3、經(jīng)常吃冷飲

很多人會很奇怪，冷飲怎么會和大肚腩有關(guān)呢？因為凍飲會減慢人的新陳代謝，從而使脂肪積聚，而脂肪通常都會先積聚在肚腩，且凍飲多含高糖分，經(jīng)常吃的話，不知不覺便會形成肚腩。

4、飯后喝湯

有句話說，“飯前喝湯，苗條又健康；飯后喝湯，越喝越胖”。這是為什么呢？有研究表明：在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100—190千卡的熱能。相反，飯后喝湯是一種有損健康的吃法。一方面，飯已經(jīng)吃飽了，再喝湯容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，造成肥胖；另外，最后喝下的湯會把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋，影響食物的消化吸收。

據(jù)俄羅斯“健康生活網(wǎng)”不久前發(fā)布的消息，英國科學(xué)家安迪·布朗寧研究發(fā)現(xiàn)，在咖啡中加入適量食鹽可幫助減肥，加入食鹽的量由所煮咖啡的量和其中的水量決定。

安迪的理論也得到了美國科學(xué)家的證實。他們還認(rèn)為，為了釋放咖啡的最佳口感，去除苦味，也可以在咖啡中加入鹽。