估計很多人都有這樣的體驗，每當過完年后，人總是長胖不少。節(jié)氣里很多親朋好友相聚在一起，可以一起玩耍。節(jié)氣里又有好多好吃的，基本上餐餐都吃的很豐盛，所以人就很容易長胖。對于體質(zhì)易胖的人體重更加增長的快，哪有什么方法可以在節(jié)后快速瘦下來呢？

1、節(jié)后如何瘦身減肥

1、嘴腿配合才有效

營養(yǎng)專家指出，節(jié)后瘦身關(guān)鍵在于管住嘴，邁開腿。過年期間過于豐盛的食物，讓我們的腸胃“不堪重負”，所以節(jié)后幾天應多喝粥和湯水，比如新鮮的綠葉蔬菜粥、小米粥等，這些湯湯水水都有良好的“清火”作用，可以讓“不堪重負”的腸胃得到休整。

此外，節(jié)后應該多喝水，尤其是多喝白開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒水對肝臟的危害。如果嫌白開水沒有味道，可以往開水里加入果汁或蜂蜜，也可以喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩。還可以買點金銀花、菊花等泡水喝，不但清香可口，還能清熱降火、清除胃腸道油膩，使胃腸道盡快恢復到正常狀態(tài)。

其次是要邁開腿，運動鍛煉。要形成運動習慣，把運動融合到日常生活中，隨時隨地運動，家務勞動也是很好的運動項目。好朋友之間相約一起練瑜伽、游泳、健步等，與朋友一起去健身房，這樣相互監(jiān)督和提醒，比較容易堅持。要注意選擇全身大肌群參與的有氧代謝運動，以消耗能量、提高耐力。運動量不宜太大，尤其是節(jié)后，可通過緩和運動恢復體能。運動時要及時補充水分，天氣還較涼，不要太早或太晚運動。

需要注意的是，節(jié)后千萬不要盲目突擊減肥，只要逐漸恢復到節(jié)前正常飲食，加上適量運動，體重就會慢慢恢復。

2、“慢慢減肥”好處多

減肥的人總是求快，很多人在堅持幾天后發(fā)現(xiàn)自己的體重變化不大，于是就很沮喪。對此，營養(yǎng)專家指出，相比快速減肥，慢慢減肥益處多多。

營養(yǎng)專家表示，對于微胖的人來說，慢慢減肥法提倡每月減3斤左右，身體沒有什么不愉快的感覺，可以長期堅持下去。緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且采用慢消化減肥法，可以保證營養(yǎng)素得到充分供應，完全不傷身體，不損活力。因為體重變化速度慢，身體的各個器官都能很好地適應，來得及調(diào)整。

慢慢減肥能保護皮膚。快速減肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那么快地收縮，年齡增大更會使皮膚彈性下降，對快速減肥更為敏感，減肥—反彈來回折騰幾次，皮膚就會明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會出皺紋。同時，因為營養(yǎng)充足，臉色也不會像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。

“控制體重是一項終身事業(yè)，只有養(yǎng)成良好飲食和運動習慣，才能保持苗條的身材和充沛的活力。”營養(yǎng)專家說。

2、健康的飲食習慣

人的本能，從小就是偏愛甜食，也就是說大多數(shù)的人對于香和甜食是喜歡的，而對于苦、酸、辣、咸則是經(jīng)過訓練后才會喜歡的。據(jù)試驗顯示，1克糖進入體內(nèi)后可轉(zhuǎn)化成0.5克的脂肪，然而1克的脂肪會原封不動地儲存起來。所以胖的人應該限制淀粉、糖類和動物性脂肪的攝取量。

肥胖，是因為脂肪細胞內(nèi)充滿了脂肪。人在成長過程中正是增加脂肪細胞數(shù)目時期，故成長過程時要特別注意。大多數(shù)的胖子(兒童和成年人)，都是因為生活上的重視不夠，而內(nèi)分泌和代謝功能紊亂造成肥胖。

如果平時的食物攝取量太少，體內(nèi)細胞就得不到充分的營養(yǎng)而導致基礎(chǔ)代謝下降，如此狀態(tài)下減掉的大多是身體中的水分和肌肉，所以節(jié)食減肥法對你的體型和體質(zhì)都很差。當代謝下降時，體內(nèi)的熱量更難以消耗，脂肪就會屯積，所以盲目的節(jié)食減肥反而會造成負效果，不但沒有瘦反而會更胖。

在飲食習慣上，要減少外去吃飯的習慣，以少油少糖少淀粉少鹽為原則，避免油炸的食物，也避免吃得太急。飲食最好定量定時，盡量選擇粗糙的食品，晚餐盡可能提早吃，每天飲3000毫升以上的水，能幫助你排毒通便，還能促進新陳代謝及脂肪燃燒，對減重者是非常重要的。

醫(yī)學專家建議，減肥者盡量少吃油炸類食品(尤其是油炸淀粉類)，加工過的肉類(如肉干、香腸等)，精細加工餅干和面包類等(但不包括粗糙的淀粉)，含糖高的飲料汽水類和冷凍甜品類(如冰淇淋、冰棒和各種雪糕等)。這些食品都是導致肥胖的元兇。