減肥是一直被人們關(guān)注的話題，特別是夏天，因?yàn)槿藗兇┑囊路己鼙?，如果一個(gè)人的身材不好的話，夏天穿衣很容易暴露自己的缺點(diǎn)。其實(shí)肥胖的人都是身體內(nèi)部含有過量的脂肪，所以我們要使身體的脂肪燃燒起來，那如何才能燃燒身體內(nèi)的熱量呢。

1、如何燃燒熱量

1.間歇式運(yùn)動(dòng)。每天花一整段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，很容易讓人產(chǎn)生“鍛煉厭倦”，身體也是如此。在日常鍛煉中，穿插不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間歇式鍛煉，有助于防止運(yùn)動(dòng)枯燥感，還能在相同時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量。比如，每步行5分鐘后，慢跑1分鐘；普通速度騎自行車5分鐘后，快速騎車1分鐘。

2.沒事兒活動(dòng)手腳。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常活動(dòng)手指和抖動(dòng)雙腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此計(jì)算，一周下來就可以減重1磅（約合0.9斤）。準(zhǔn)備一個(gè)彈力健身球，隨時(shí)隨地可以抓在手里捏一捏。這個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作有助于增強(qiáng)手部肌肉力量，同時(shí)消耗大量熱量。

3.增加走路強(qiáng)度。比如走路時(shí)大幅擺動(dòng)雙臂可多燃燒5%至10%的熱量；穿上負(fù)重背心或者在包里放瓶礦泉水，也可增加耗能，但是最好別用沙袋綁腿，容易導(dǎo)致身體失衡，增加跌傷危險(xiǎn)；還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路，調(diào)動(dòng)身體更多肌肉力量。

4.循序漸進(jìn)節(jié)食。節(jié)食減肥過猛，一次性減少太多的熱量攝入，容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制，消耗熱量的速度反而會(huì)減慢。而循序漸進(jìn)的減肥方法，每次少量進(jìn)食則有助于持續(xù)消耗熱量。適當(dāng)節(jié)食與運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，減肥效果會(huì)更好。

5.多喝水。德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，多喝水有助于提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們喝下500毫升水之后，其代謝水平在10分鐘內(nèi)可以提高1/3，而且之后30至40分鐘內(nèi)仍能保持較高的代謝水平。照此計(jì)算，每天喝1.5升水，1年就可以多消耗1.74萬卡路里，相當(dāng)于減肥5斤。

6.吃點(diǎn)辣。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，辣椒等辛辣食物可在短時(shí)間內(nèi)加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時(shí)，可以加些辣椒。

7.多到戶外運(yùn)動(dòng)。戶外空氣更新鮮，而且充滿陽(yáng)光，運(yùn)動(dòng)起來更有活力，與在健身房鍛煉相比，戶外運(yùn)動(dòng)興奮度更高，運(yùn)動(dòng)速率更快，持續(xù)時(shí)間也更長(zhǎng)。

8.一日五餐。很多人認(rèn)為，要減肥就得少吃幾頓飯。其實(shí)，每隔幾小時(shí)少量進(jìn)食能快速提升身體代謝率以及對(duì)熱量的需求，與一日三餐相比，一日五餐更有益減肥，其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個(gè)蘋果。

9.喝咖啡。研究發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。每天喝幾杯咖啡，有助于提高減肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因，不過巧克力熱量較高，不宜過量食用。

10.多吃蛋白質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，增加蛋白質(zhì)攝入量，減少碳水化合物的攝入，每天消耗的熱量就可以增加150至200卡路里。這是因?yàn)椋牡鞍踪|(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。

2、有效的運(yùn)動(dòng)減肥

1、各種有氧操

當(dāng)患者想要減肥的時(shí)候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應(yīng)該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、單車

單車是非常有效的減肥額運(yùn)動(dòng)的方法，患者想要減肥的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行單車，效果也是比較好的。現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我們比較常見的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機(jī)跑步，都可以達(dá)到一定的效果。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高瘦身效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。