大眾健康網,分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 哪些生活習慣可以幫助你減腰圍?減腰圍的生活習慣[圖]

哪些生活習慣可以幫助你減腰圍?減腰圍的生活習慣[圖]

大眾健康網 2019-11-28 17:16 瘦腰瘦臉瘦腿

減肥一直是被人們關注的話題,有些人是臉上有肉,有些人是有大象腿,還有一些人是腰很粗,其實導致人體變胖的原因很多,但大部分還是和我們平時生活的習慣相關,有的人吃完飯就立即躺著或是坐著,這些習慣就容易造成肚子長贅肉,那你們知道有哪些生活習慣可以減腰圍嗎?下面,給大家介紹一下。

哪些生活習慣可以幫助你減腰圍?減腰圍的生活習慣(1)

1、減腰圍的生活習慣

1、好姿勢:挺腰直身收腹長期低頭伏案工作的人,工作半小時一定要起身走走;走路時要抬頭挺胸,雙眼平視,腳尖向正前方,自然邁步,步伐一定要輕快;站立時下巴稍回縮,腹部微微收緊,重心稍微向前。

2、好運動:多做有氧運動想減腰圍的人最好選擇有氧運動。常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

3、好食物:葷素合理搭配牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一:每天喝一袋牛奶。二:250克碳水化合物。三:三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚蝦,一天三份。四:四句話,即“有粗有細,不甜不咸,三四五頓,七八分飽。”五:500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物?!凹t”:西紅柿、紅葡萄酒(少量)、紅辣椒等?!包S”:胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等?!熬G”:綠茶、綠色蔬菜。“黑”:黑色食物,比如黑木耳,可以降血黏度?!鞍住保褐秆帑溒?,加上豆制品和大蒜。

4、好飲料:白開水淡茶飲甜飲料是腰圍的大敵。最好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當喝些。

5、好工具:體重秤、腰圍尺體重秤:家中常備一個體重秤,不僅能隨時了解自己的體重變化,還能時刻監(jiān)督家人控制體重。腰圍尺:一般的軟尺就行,最好擺在家里顯眼的位置,養(yǎng)成定期量腰圍的習慣。foodwang

6、好生活:愛打掃、走樓梯拖地能鍛煉上半身身體,擦桌子能告別上臂的贅肉,晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側肌肉,擦窗戶時拉伸身體,能有效塑形,還能有針對性地做做側彎腰運動。如果樓層不是很高,不妨將坐電梯改為爬樓梯。

7、好親友:同伴間互鼓勵長期生活在一起的人,因為飲食習慣、生活方式相近,也容易出現(xiàn)同樣的健康問題。所以,一旦發(fā)現(xiàn)有腰圍變粗的苗頭,家人和朋友之間不妨相互監(jiān)督鼓勵,走出去、動起來。健康飲食網www.foodwang.com

2、快速瘦肚子的運動

一、加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量,而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多,那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月后將會減掉20%的肚子上的贅肉,而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進展

二、使用鍛煉球

要讓腹部瘦得更快,你可以改用鍛煉球

俯臥撐運動是有效減肚子的一種比較簡單的運動。先俯臥在地上,用手肘和前臂作支撐。然后提起臀部和腰,使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60分鐘。然后再試一下側身支撐動作:用一只手的前臂、手肘和腿的一側作支撐,臀部和腿部彎曲,另一只手向上伸直。

三、有氧運動

有氧運動如快速走路或是慢跑鍛煉都對減肚子很有效,但是全身鍛煉的常規(guī)運動會讓減肚子效果更好。一個研究表明高強度的全身抗阻力運動結合有氧運動的鍛煉方法,減掉的肚子上的贅肉是只做有氧運動的人的4倍。做這種抗阻力運動減掉的肥肉也不容易再反彈哦。

這三個快速瘦肚子的運動做起來不會消耗你太多精力,相反多多運動反而會讓你心情大好。專家表示,心情也是影響你體重的重要因素,一個心情好的人比心情低落的人更容易分解脂肪。好心情,也是需要消耗卡路里的。有時候笑一笑比任何減肥方法都有效。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群