減肥一直是被人們關(guān)注的話題,減肥的方式多種多樣,有運(yùn)動(dòng)減肥法、節(jié)食減肥法還有吃減肥藥的,其實(shí)大多數(shù)人嘗試的減肥方法都不怎么健康,最健康的減肥方式應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合。很多人在減肥的時(shí)候,雖然經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉,但是沒(méi)有注意自己的飲食方式,根本沒(méi)有瘦身成功,那么,生活中有哪些飲食有助于減肥呢?
1、飯前服用膳食纖維
膳食纖維能使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感,減少能量物質(zhì)的攝取,同時(shí)增加胃腸的蠕動(dòng)消化液的分泌,最終促進(jìn)脂肪的溶解。
2、芹菜汁
吃得太油膩,喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說(shuō),如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
3、大麥茶或橘皮水
消化不良,飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油,可增加胃液分泌,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),對(duì)食物的消化和吸收很有好處。
4、生姜紅糖水
蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)博士莊乾竹博士表示,吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水,能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
5、吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶
火鍋湯溫度高,配料咸辣,對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶,可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。
6、燒烤后吃根香蕉
燒烤類(lèi)食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士芮莉莉表示,最新研究發(fā)現(xiàn),香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保護(hù)胃腸。
平時(shí)大家需要注意這些瘦身的飲食,在吃飯時(shí)應(yīng)該注意有效地補(bǔ)充纖維食物,全面地進(jìn)行自我調(diào)節(jié),并且在日常生活中,也要注意加強(qiáng)護(hù)理,簡(jiǎn)單的進(jìn)行飲食,要做到營(yíng)養(yǎng)合理,而不是多吃一些快餐的東西,這樣很容易造成腰腹增粗,導(dǎo)致身體受到影響。
1、各種有氧操
當(dāng)患者想要減肥的時(shí)候,患者可以跳一些有氧操,但是這種方法應(yīng)該因人而異,體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身,太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動(dòng)作不到位,也沒(méi)什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。
2、單車(chē)
單車(chē)是非常有效的減肥額運(yùn)動(dòng)的方法,患者想要減肥的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行單車(chē),效果也是比較好的?,F(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē),這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)瘦身的話,建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
3、跑步(快走)
跑步是我們比較常見(jiàn)的減肥的方法,不論是我們戶(hù)外跑步還是跑步機(jī)跑步,都可以達(dá)到一定的效果。戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高瘦身效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
4、跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué),器械也簡(jiǎn)單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),可以說(shuō)是物美價(jià)廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
專(zhuān)家提示:上面說(shuō)的也就是最快最有效瘦身運(yùn)動(dòng),相信大家也都了解了吧,還有就是好的減肥方法有很多種,人們?cè)谶x擇減肥瘦身的時(shí)候一定要選擇科學(xué)的方法,再者就是不要盲目的節(jié)食,這樣只能照成營(yíng)養(yǎng)不良,從而影響自己的健康。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起