現(xiàn)在的人們認(rèn)為女人越瘦越美，世界那么大，有偏瘦的人肯定也有偏胖的人。夏天的氣溫很高，人們很容易流汗，雖然這樣減肥很快速，但是隨著氣溫的升高，大多數(shù)女性朋友不太愿意運(yùn)動(dòng)流汗。減肥也可以從飲食上著手，下面給大家介紹幾種夏季女性瘦身湯。

1、夏季女性瘦身湯

一、蘆筍冬瓜湯

原料：蘆筍250克，冬瓜300克，鹽適量。

制作方法：鍋中沸水，將蘆筍和冬瓜切片放入，煮至熟，出鍋之前加入適量的鹽，即可食用。

功效：夏季體內(nèi)鉀元素流失較多。每100克蘆筍中的鉀含量高達(dá)213毫克，還富含磷、鈣、鎂和β-胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)，蘆筍的能量很低，每100克只有22千卡,不到米飯的1/5。冬瓜更是典型的低能量低脂肪的食物，同時(shí)還具有利水消腫的功效。

二、香菇蘿卜豌豆苗湯

原料：白蘿卜250克，水發(fā)香菇60克，豌豆苗50克，蔥花、生姜絲、鹽各適量。

制作方法：1.將香菇洗凈，切成細(xì)絲備用；豌豆苗摘洗干凈，沸水中焯一下，撈出備用；將蘿卜洗凈去皮切成細(xì)絲，沸水中汆至八成熟，撈出備用。2.炒鍋置火上，加少許油，爆香蔥花、生姜和香菇，加水煮沸后，再加入蘿卜絲和豌豆苗，再次煮沸，出鍋前加鹽調(diào)味即可食用。健康飲食網(wǎng)www.foodwang.com

功效：香菇熱量低，蛋白質(zhì)含量2.2毫克/100克，比普通蔬菜高出很多，可溶性膳食纖維含量也很豐富，還富含硒元素，對(duì)增強(qiáng)免疫力非常有好處。白蘿卜中的鉀和維生素C的含量豐富，分別為173毫克/100克和21毫克/100克。豌豆苗富含膳食纖維，胡蘿卜素含量高達(dá)2667微克/100克，維生素C的含量為67毫克/100克，鈣的含量為40毫克/100克，接近于牛奶的一半，鉀含量為222毫克/100克，有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)的鉀鈉平衡，增補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)預(yù)防高血壓。

2、最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)

1、各種有氧操

當(dāng)患者想要減肥的時(shí)候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應(yīng)該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、單車(chē)

單車(chē)是非常有效的減肥額運(yùn)動(dòng)的方法，患者想要減肥的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行單車(chē)，效果也是比較好的?，F(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車(chē)瘦身的話，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我們比較常見(jiàn)的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機(jī)跑步，都可以達(dá)到一定的效果。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高瘦身效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

專(zhuān)家提示：上面說(shuō)的也就是最快最有效瘦身運(yùn)動(dòng)，相信大家也都了解了吧，還有就是好的減肥方法有很多種，人們?cè)谶x擇減肥瘦身的時(shí)候一定要選擇科學(xué)的方法，再者就是不要盲目的節(jié)食，這樣只能照成營(yíng)養(yǎng)不良，從而影響自己的健康。