夏天的天氣很熱，人很容易流汗，所以夏天是非常適合減肥的食物，不管是男性朋友還是女性朋友都希望自己有一個好身材，這樣才能更多的吸引異性，當(dāng)然有身材有的人，就有比較胖的人，那么，對于發(fā)肥胖的人們來說，如何減肥才能擁有好身材呢？下面，小編給大家介紹幾種有效清腸減肥的食物。

清腸減肥的食物1、綠茶

對于肥胖的人們來說，如何減肥好呢?學(xué)會用苦澀滋味的理想飲料!因為它所含的鞣料(鞣質(zhì))略帶澀味而又不澀口，喝起來比紅茶口感好，并且喝后也不會想吃甜的東西解澀味。

清腸減肥的食物2、苦丁茶

野生苦丁茶含有豐富的茶多酚、酮體等多種生理活性物質(zhì)及氨基酸、水蘇糖、微量元素。 苦丁茶性涼味甘苦，具有清熱解毒、消暑、消炎利便和解酒的功能，對咽喉腫痛、口腔炎、牙齦炎、便秘等疾病效果顯著。常飲苦丁茶能減肥美顏，降血糖，血脂， 抗輻射和預(yù)防癌癥。許多人愛喝苦丁茶，并不是因為喜歡它苦的味道，而是喜歡苦盡甘來的感覺。有人將愛情比作一杯苦丁茶：三分苦澀，二分茶香，一分回味。但若常喝寒性的苦丁茶，會損傷體內(nèi)的陽氣，不利于虛寒癥狀的改善，所以要小心飲用哦。

清腸減肥的食物3、巧克力

很多人會認為經(jīng)常的吃巧克力會越吃越胖的，但是可可豆富含類黃酮，這種物質(zhì)是給你好情緒，保護心臟和循環(huán)系統(tǒng)的妙方。研究表明，一杯可可所含的抗氧化劑與一杯紅葡萄酒相同，比一杯綠茶多3 倍。純凈的可可有非?？谖兜目酀鄢郧煽肆Φ娜硕级?，巧克力所含的可可成分如果高達80%，其味道就太苦澀而幾乎不能入口。想要瘦身，你最好挑選可可成分高的巧克力?？煽珊吭礁?，糖含量就越少。

1、最快速的瘦身運動

1、各種有氧操

當(dāng)患者想要減肥的時候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應(yīng)該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、單車

單車是非常有效的減肥額運動的方法，患者想要減肥的時候，可以適當(dāng)?shù)倪M行單車，效果也是比較好的?，F(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我們比較常見的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機跑步，都可以達到一定的效果。戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高瘦身效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、跳繩

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

專家提示：上面說的也就是最快最有效瘦身運動，相信大家也都了解了吧，還有就是好的減肥方法有很多種，人們在選擇減肥瘦身的時候一定要選擇科學(xué)的方法，再者就是不要盲目的節(jié)食，這樣只能照成營養(yǎng)不良，從而影響自己的健康。