很多白領由于長時間的久坐，導致腹部長了贅肉，再加上他們平時工作很忙，也沒有時間鍛煉身體，所以偏胖的人很多，平時上班會消耗很多腦力喝體力，有些人會吃些食物來補充體力，那他們可以吃些什么食物，并且不會使他們越來越胖呢？下面給大家介紹幾種吃了不會發(fā)胖水果。

1、吃了不發(fā)胖的水果

1、蘋果

蘋果使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

熱量：52卡/100克

2、橙子

橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c。維生素C可降低皮質醇水平，在人體劇烈訓練下會產生一種壓力荷爾蒙，使身體進入分解代謝狀態(tài)，燃燒肌肉。而且，橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。

熱量：47卡/100克

3、草莓

草莓性涼，昧酸，無毒，具有潤肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化及排便，有助減肥。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化和吸收，多吃也不會受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。

但是草莓富含粗狀纖維，不宜空腹進食。因此，進食草莓的最好時候是在飯后兩個小時左右，一次不要食用過多。可配合酸奶進食，促進腸胃蠕動。

熱量：30卡/100克

2、吃了不會發(fā)胖的零食

1、海苔

海苔(紫菜)中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，經常食用能減少脂肪在體內的存積。

熱量：177卡/100克

2、魔芋果凍

魔芋果凍以木糖醇代替蔗糖，其中含有大量魔芋纖維。在食用魔芋果凍后，人們會有比吃普通果凍多30倍的飽腹感。

熱量：27卡/100克

3、天然水果干

含有各種維生素、營養(yǎng)豐富的天然水果，干燥后制成果干，可說是一種天然、方便、好攜帶的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過腌漬的水果干，否則不但不健康，熱量還會增加喔!

不同的水果干熱量不同，總的來說，水果干的熱量都比較低，但還是需要適度，否則吃多了，也是會胖的。

減肥代餐是一種方便于日常食用或飲用的營養(yǎng)均衡產品，其卡路里含量一般低于普通飲食。代餐通常以牛奶蛋白質做基礎，其所含的維生素和礦物質約為每日推薦濃度的25%。代餐的產品有許多型態(tài)，如：飲料、奶油凍、湯、清淡食品、水果調味奶制甜點、優(yōu)格、巧克力或谷類棒等。代餐具有易飽腹的特點，因而使用代餐能夠減少能量攝入從而達到減輕體重的目的。

不少人以為代餐之外就不用再吃正餐了。這是錯誤的。因為代餐所含的供能物質（糖、蛋白質等）是非常低的，通常每餐只提供150-500千卡的熱量（正常情況下需要500-1000千卡），如果長時間只食用代餐，很可能造成能量過低，導致你的工作效率、生活質量降低。所以，代餐只能代替一部分的正常飲食，千萬不能將代餐當成“一頓飯”來吃。

營養(yǎng)學家尤其不建議用代餐來替代早餐，因為早餐距離前一天晚餐的時間較長，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，若不及時補充，會出現(xiàn)血糖過低，引起大腦的興奮性降低、反應遲鈍、注意力不能集中，這會降低上午工作、學習的效率。