隨著年紀(jì)的增大，很多女性的肌肉不再緊實，比如手臂上的肉。這讓它們煩惱不已，不能再穿抹胸，吊帶和無袖的衣服了，就算穿了也穿不出效果。那么，今天就給大家介紹一些鍛煉手臂的方法，鍛煉期間不要大吃大喝，不然效果不會太明顯。

1、海狗變化式
美化手臂線條，消除手臂多余的贅肉，緊實手臂肌肉，強化肝腎機能。大家觀察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較松垮。特別是28歲以上的姑娘們，類似的情況會更嚴(yán)重，要是再沒有其他的運動，那么手臂線條就不會太好看。所以這一個姿勢的針對性很強，建議長期練習(xí)。具體動作，坐在墊子上，腰背要挺直，做深呼吸，將左腿彎曲，用左腿跟去頂住會陰的位置，然后右腿往右后方拉開，并且要盡量的伸直右腿。右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然后吸氣，同時讓右腳板向外側(cè)推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然后停留5秒，做深呼吸。
2、牛臉式
防止脂肪堆積在我們的手臂，它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力，而且還防止失眠。具體動作，單腳跪立在墊子上，調(diào)整自己的呼吸，然后做深呼吸。彎曲右腿，之后把左腿放在右腿的上面，再者將兩個手臂自然的下垂。左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。還原，調(diào)息，換另一邊做即可。雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前。維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。維持姿勢，手肘重復(fù)伸直及彎曲，以重復(fù)10次為一組合。將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。左手握著啞鈴，成90度角。慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。

3、伸展法

保持站立姿勢，雙手手臂緊貼耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的極限時，緩慢將左臂屈肘到90度位置，手掌緊握右手手掌，雙臂發(fā)力，保持手臂呈緊繃狀態(tài)，持續(xù)該動作30秒后緩慢恢復(fù)原狀，雙手交替反復(fù)練習(xí)此動作，能使手臂肌肉變得更加緊實。 
4、舒展身子

挺直上半身坐在床上，兩腿向兩側(cè)打開，利用腰部力量將上半身壓向腿部，同時雙手貼耳向上伸直至極限，堅持15秒后緩慢恢復(fù)原子時，反復(fù)練習(xí)十五分鐘，經(jīng)常如此能使手臂和腰部得到伸展，減掉這兩個部位的贅肉。

5、畫圈

將手臂向前伸直，與胸平行的時候手肘曲起呈90低，手臂與肩膀呈一直線，利用手臂力量用鉛筆順時針畫圈30次，再逆時針畫30次，然后將手臂緩慢伸直，反復(fù)練習(xí)該動作直到手臂酸痛為止，這個動作能使手臂得到充分鍛煉，讓肌肉變得緊實。
6、手部伸展回放法

雙手伸直抬至胸前，十指交錯掌心外翻，利用手臂力量將雙臂回收，同時手心翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，保持15秒，將手臂緩慢伸直，掌心外翻，直到達到極限，反復(fù)練習(xí)改動作十五分鐘，能使手臂得到拉伸，促進脂肪加速燃燒，快速甩掉手臂贅肉。