減肥一直是被人們關(guān)注的話(huà)題，減肥的方法多種多樣，人們也嘗試過(guò)不同的減肥方法。我們經(jīng)常會(huì)看到減肥的人大多會(huì)選擇每天堅(jiān)持鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)瘦身，也有些人是同過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)瘦身，但是減肥一定要選擇健康科學(xué)的減肥方法才行，不能掉入減肥的陷阱。

1、瘦不下來(lái)的減肥陷阱

陷阱一：只要用了神奇減肥用品“藥品”=大吃大喝照樣瘦下來(lái)!

正確答案：熱量管理是減肥的基本原理。

醫(yī)師表示當(dāng)吃進(jìn)來(lái)的熱量少，身體消耗的熱量多，才能達(dá)到瘦下來(lái)的目的。一味地以為吃了減肥藥或減肥用品，就可以肆無(wú)忌憚的大吃大喝，那真是錯(cuò)得離譜!而目前最受醫(yī)師肯定的合法減肥藥及代餐等減重輔助品，也是在幫助減肥族達(dá)到這個(gè)目的。

陷阱二：我找到懶人減肥法=完全不需要運(yùn)動(dòng)

正確答案：至今肥胖醫(yī)學(xué)界還沒(méi)有懶人減肥法，好比癌癥仍然難根治一樣。

飲食、運(yùn)動(dòng)、行為改變，至今仍然是肥胖醫(yī)學(xué)界的真理，缺一不可。

陷阱三：忍住饑餓=斷食最有效!

正確答案：斷食是最差勁而且必定失敗的減肥法!

很多減重的人都知道要少吃，甚至虐待自己進(jìn)行斷食。肥胖醫(yī)學(xué)界主張均衡而稍低的熱量飲食，才是最有效的減肥飲食。

陷阱四：標(biāo)榜1個(gè)月減10公斤的產(chǎn)品，要趕快買(mǎi)來(lái)用。

正確答案：肥胖醫(yī)學(xué)界主張最有效的減肥速度是一周減0.5至1公斤，也就是月減2~4公斤。超過(guò)這個(gè)速度，會(huì)復(fù)胖、會(huì)受傷，甚至?xí)?dǎo)致死亡。

陷阱五：減肥找醫(yī)生，妥當(dāng)啦!

正確答案：那又錯(cuò)了。

民眾可以依下列四點(diǎn)，檢視自己是不是找錯(cuò)減重醫(yī)生了?1.不教導(dǎo)飲食。2.不教導(dǎo)運(yùn)動(dòng)。3.只強(qiáng)調(diào)吃減肥藥。4.減越快越好。

五種減肥陷阱讓你不可以瘦?專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，羅馬不是一天造成的，減重者要有愚公移山的耐心與毅力，才能?chē)L到瘦下來(lái)的甜美。

2、減肥的誤區(qū)

誤會(huì)一、夜間進(jìn)食會(huì)發(fā)胖

有關(guān)研究證實(shí)，假如你天天僅攝進(jìn)適當(dāng)?shù)臒崃?，那么你就不?huì)由于夜間進(jìn)餐或吃零食而發(fā)胖。建議把天天吃東西的時(shí)間進(jìn)行合理分配，每4—5小時(shí)進(jìn)食一次從而給身體和大腦供給能量。晚餐吃的東西，要根據(jù)你白天吃些什么、吃了多少而加以調(diào)整。

假如夜間還想吃零食，那最好將其熱量節(jié)制在250卡路里以下，比如少量爆米花、一把杏仁、一只凍香蕉或一個(gè)低脂冰淇淋。假如你創(chuàng)造自己陷進(jìn)了對(duì)食品的狂熱之中，整天狼吞虎咽連晚上也不能例外，那么你應(yīng)往咨詢(xún)一下醫(yī)生。

誤會(huì)二、喝果汁可迅速減肥和清潔身體

一方面，你的身體基本不需要你插手所謂的“清潔”工作，光憑腎臟、肝臟和膀胱就能很好地完成責(zé)任。另一方面，與其說(shuō)果汁會(huì)讓你快速減肥，倒不如說(shuō)它會(huì)讓你餓得更快、吃得更多。

飲料中的糖分含量高，有助于消化，并能使你的血糖濃度變更增大，使你很輕易饑餓。同時(shí)，多數(shù)果汁都不含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)，而這些營(yíng)養(yǎng)即使在減肥期也是人體所必不可少的，例如蛋白質(zhì)可以增長(zhǎng)肌肉強(qiáng)度，并且起到增進(jìn)新陳代謝以及牢固血糖水平的作用。

誤會(huì)三、吃柚子、芹菜或卷心菜有助于燃脂減肥

這些確切是價(jià)值高、卡路里含量低的蔬菜，但它們不能助你燃燒脂肪。假如你按飲食計(jì)劃吃了柚子、芹菜或卷心菜，的確得到了減肥的成果，那很可能是由于你用它們替換了那些高熱量食品。

誤會(huì)四、一周只能稱(chēng)一次體重

看到秤上顯示自己的體重減輕，無(wú)疑是令人愉快的。近年來(lái)兩項(xiàng)在美國(guó)雜志上公然發(fā)表的研究成果表明，那些正在試圖減肥或避免增肥的人們，會(huì)因天天稱(chēng)體重而更輕易勝利。假如你患有強(qiáng)制癥或過(guò)分陷進(jìn)其中，那么天天稱(chēng)體重就不太合適了。建議你采取其他一些行之有效的方法來(lái)測(cè)定減肥過(guò)程，諸如量體溫、測(cè)試身體的脂肪含量、比較個(gè)人照片以及感受衣服合身度等。