現(xiàn)在的時代，是以瘦為美，肥胖時時的困擾著絕大多數(shù)的女性朋友，特別是處于青春期的女生，減肥的話題一直是被人們關(guān)注的話題，青春期的女生都喜歡吃些零食，但是我們知道經(jīng)常吃零食會發(fā)胖，那有什么方法可以既能吃零食，有不會發(fā)胖呢？我們一起來看看，哪些減肥方法會越減越肥。

1、為什么越減越肥

1、不吃早餐，經(jīng)常餓肚子

胖是吃出來的，的確，少吃可以達(dá)到減肥的目的，但是減肥不是不吃,尤其是肉制品。有的女孩早上不吃早餐，中午也只吃很少，到了晚飯時反而攝入了過多的食物，尤其是膨化食品，結(jié)果越減越胖了。

如果你的目標(biāo)是讓自己的身體變得緊實,有3cm肌,食物是必不可少的!食物不是瘦的天敵,別有事沒事就節(jié)食!大家減肥是為了增加自己的幸福感,所以要尋求聰明的辦法,而不是虐自己。

正確姿勢:吃一些飛禽類食物,管控自己的卡路里攝入!減肥的菇?jīng)?選擇低卡路里、有飽腹感的食物即可。

2、減肥不能只做有氧運(yùn)動

女孩子總是希望自己的身材高挑，身上的肌肉具有彈性而參加有氧運(yùn)動,通過有氧運(yùn)動使自己的肌肉緊實凸顯曲線美。但是殊不知有氧運(yùn)動雖然會燃燒你的卡路里,但是新陳代謝的速度沒有加快,反而會讓你有大塊的肌肉。當(dāng)然,卡路里的消耗是很大～正確姿勢:有氧運(yùn)動和塑形訓(xùn)練結(jié)合,才能又瘦又美!

3、盲目地加入機(jī)械訓(xùn)練

生命在于運(yùn)動，減肥更需要運(yùn)動，但是你只要滿足日常運(yùn)動需求就可以了,隨著時間的推移可以適度增加量，但是也不要太拼了使身體受到傷害，那樣就得不償失了啊。 正確姿勢:你需要做一些全身性的練習(xí),不要只是單一地練某一個部位,而是讓多個部位的肌肉同時得到鍛煉,比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會比較明顯，蝴蝶袖和馬甲線是不會同時出現(xiàn)。

4、過度的喝減肥茶

身體內(nèi)過多的積累了脂肪，身體顯得很肥胖，這是很多女孩最為苦惱的事情，但是有管不住自己的嘴不停的吃零食，結(jié)果只好喝減肥茶了。雖然這也是一個減肥的方法，但是，過度的喝減肥茶對身體造成不良影響。

所以，減肥要有合理的方法才能到達(dá)你想要的結(jié)果，以上的這些錯誤方法一定要避免。

2、跑步減肥的方法

1.跑前少吃

清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候，而且早上氣壓低，運(yùn)動不劇烈，不會讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象。當(dāng)你起來處于空腹?fàn)顟B(tài)時，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪，利用大量的運(yùn)動起到最佳高效燃脂的效果。

2.跑前熱身

在跑步前可以做一個熱身運(yùn)動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當(dāng)你將身體肌力運(yùn)動開展開后，就會促進(jìn)身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運(yùn)動就很不錯。

3.跑步姿勢

很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣還可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)的傷害。

4.跑步時長

每次慢跑的時間不能低于20分鐘，因為20分鐘以內(nèi)身體內(nèi)被消耗的是體內(nèi)貯存的糖原而不是脂肪。想要達(dá)到減肥的目的，每次跑步的時長最好在40分鐘左右。

5.跑步速度

在跑步的時候我們主張不快不慢的節(jié)奏來跑步，因為不管是太快還是太慢都會讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會讓你很快產(chǎn)生厭倦感。適合的跑步速度是當(dāng)你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。

6.跑步距離

跑步減肥最重要的是堅持，每次跑的距離應(yīng)依據(jù)個人體力情況而定。對于剛開始用跑步減肥的人來說，首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，循序漸進(jìn)，持之以恒。