說(shuō)道減肥,很多人肯定會(huì)認(rèn)為減肥不是一件簡(jiǎn)單的事,的確如此,雖然減肥的方法多種多樣,但是減肥需要科學(xué)合理的安排計(jì)劃,生活中有些減肥的方法是錯(cuò)誤的,并且還水對(duì)人造成影響,會(huì)危害到我們的健康,下面給大家介紹幾種會(huì)導(dǎo)致衰老的減肥誤區(qū)。
誤區(qū)一:節(jié)食吃代餐包
病患危機(jī):胃癌
媒體曾經(jīng)報(bào)道過(guò),一個(gè)21歲的花季女孩患上了胃癌。這雖然讓人聽(tīng)起來(lái)有些匪夷所思,但罪魁禍?zhǔn)讌s是反復(fù)減肥:為了快速瘦身,她一度每天只吃香蕉,甚至光喝白水,經(jīng)過(guò)地獄式減肥終于瘦了下來(lái),但總處于饑餓狀態(tài)的她,忍不住時(shí)就會(huì)暴食一頓,開(kāi)始陷入了節(jié)食-暴食的惡性循環(huán),一段時(shí)間后,胃終于抗議了。
幾年前因?yàn)槲赴┒ナ赖?4歲美食家原曉娟也曾經(jīng)總結(jié)了自己身體受損的原因:“我沒(méi)有善待自己的胃,飲食極不規(guī)律,饑一頓飽一頓,而且常常節(jié)食減肥,這樣反復(fù)折騰,胃成了身體上最薄弱的器官。”
健康提醒:節(jié)食,報(bào)復(fù)會(huì)在10年后到來(lái)
研究發(fā)現(xiàn),如果你從25歲時(shí)就開(kāi)始用節(jié)食來(lái)保持身材,10年后你的健康狀況將會(huì)因此受損。節(jié)食使到達(dá)胃部的食物只有那么一點(diǎn)點(diǎn),胃的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受力也會(huì)隨之逐漸下降,而與此同時(shí),胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨,長(zhǎng)期下去,患胃病的概率大大增加。
誤區(qū)二:催吐、強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、吃減肥藥
病患危機(jī):神經(jīng)性厭食癥
香港藝人袁潔瑩曾經(jīng)因?yàn)闇p肥而患上厭食癥,幾天不吃東西也沒(méi)有感覺(jué),體重一度掉到31公斤,她曾對(duì)媒體說(shuō),患上厭食癥使她一度感到厭世。上海市精神衛(wèi)生中心心身科陳玨博士曾對(duì)54例厭食癥病人做了專(zhuān)項(xiàng)研究,發(fā)現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥患者中女性占88.9%,在起病誘因中,“怕胖”排第一位,占77.8%。神經(jīng)性厭食癥患者的減肥方式多種多樣,比較集中的有回避導(dǎo)致發(fā)胖的食物、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)嘔吐。神經(jīng)性厭食癥的可怕之處在于,一旦患上這種病,就算自己想治愈都很難。
健康提醒:節(jié)食,要減量不減質(zhì)
即便想減肥也要吃三餐,只是適當(dāng)?shù)乜刂浦魇澈腿忸?lèi),循序漸進(jìn)地進(jìn)行。建議水果和蔬菜不要減,牛奶不要減,牛奶的含鈣量比較高,對(duì)女性非常重要。
誤區(qū)三:三餐只吃蘋(píng)果
病患危機(jī):營(yíng)養(yǎng)不良
不吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,減肥雖然有效,但長(zhǎng)期下去危險(xiǎn)多多:因?yàn)槲覀兩眢w的能量主要來(lái)自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì),如果肉和主食一點(diǎn)都不吃,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會(huì)嚴(yán)重不足,攝入的能量大大減少,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大提高,進(jìn)而影響身體的各個(gè)機(jī)能,破壞身體健康。減肥藥可以減少體內(nèi)脂肪的吸收,但是也會(huì)同時(shí)影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量,因而也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。
健康提醒:體重忽上忽下抵抗力差
美國(guó)癌癥研究中心曾對(duì)百余位體重超標(biāo)的健康女性進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查,這些人當(dāng)中有3/4的人反復(fù)減肥過(guò),每次減重超過(guò)4.5公斤。在測(cè)試她們的體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞時(shí)發(fā)現(xiàn),那些體重反彈次數(shù)最多的人(5次以上),體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量最少,而數(shù)年內(nèi)體重保持恒定者這一細(xì)胞數(shù)量最多。
這三個(gè)誤區(qū),希望大家不要再進(jìn)入了,減肥要想成功,誤區(qū)必須避免,千萬(wàn)不要讓自己減肥不成反而提前衰老,得不償失。
一、掌握正確的步行姿勢(shì)
不正確的姿勢(shì)會(huì)使減肥效果大打折扣?!翱绱蟛健⑺﹄p臂、背伸直”,這是運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家給減肥者的建議。步行起來(lái)要風(fēng)風(fēng)火火,行進(jìn)過(guò)程中要手握空拳。
二、掌握有效的步行強(qiáng)度
步行是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。主要通過(guò)氧代謝供能,它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度,滿(mǎn)足一定的鍛煉時(shí)間,才能充分分解體內(nèi)的糖分,消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”,即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時(shí)要不是連續(xù)行走時(shí)間不夠,要不就是每分鐘步數(shù)太少,做了一堆無(wú)用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行,應(yīng)該借助于類(lèi)似計(jì)步器這樣“教練”式工具來(lái)幫忙。
三、“堅(jiān)持不放棄”地開(kāi)展步行減肥
要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉,每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的時(shí)間。再隨身帶上計(jì)步器這樣的教練式工具,能更加樹(shù)立自己的減肥信心。堅(jiān)持一段時(shí)間,步行減肥將會(huì)逐漸成為日常生活的一部分,成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起