很多人覺得懶人會發(fā)胖，因?yàn)槿狈\(yùn)動，身體的脂肪容易堆積，更不用談減肥了，其實(shí)對于懶人來說，也是可以減肥的，不用做一些劇烈的運(yùn)動，只需要注意生活中的一些細(xì)節(jié)，就可以慢慢的瘦下來，要注意掌握技巧，懶人減肥方法也很簡單哦！

1、偷懶減肥法

懶人減肥法之一：睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫(yī)學(xué)會的發(fā)言人，科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。一項(xiàng)調(diào)查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖；每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖；睡眠時間適中的人肥胖比例最低，僅為22%。

懶人減肥法之二：走路減肥

研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果?？熳卟粌H能運(yùn)動到雙腳，而且也能運(yùn)動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。因此沒時間運(yùn)動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了。

快走的方法很簡單，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時間的MM可以利用零散時間進(jìn)行。但是一定要每天累計(jì)快走5000步。如果能選擇在晚飯后散步1小時以上，減掉水桶腰將不再是夢想。

懶人減肥法之三：推拿減肥

中醫(yī)推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業(yè)的推拿師傅。中醫(yī)推拿通過刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)理身體內(nèi)臟，改善微循環(huán)，還能使體內(nèi)多余脂肪加速分解，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對某個部分進(jìn)行推拿，有效地瘦下去。

2、飲食減肥技巧

一、七分飽，節(jié)制的三分用來積聚活力

美國威斯康辛大學(xué)發(fā)表的一篇關(guān)于飲食與壽命的報告頗為引人關(guān)注。報告中表示在實(shí)驗(yàn)過程中，兩組猴子分別按照正常和減少三分之一卡路里進(jìn)行喂食，20年后，卡路里受控制的組里猴子還有八成存活，而不控制飲食的那一組中有近四成的猴子死于糖尿病、癌癥以及其他與衰老密切相關(guān)的疾病，同時，控制卡路里的猴子在大腦活動及肌肉上明顯更年輕。

試想一下，隨著年齡的增長，一個人能把食物轉(zhuǎn)換為身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少，還按照年輕時的習(xí)慣大吃大喝，體內(nèi)的“剩余庫存”自然就會不斷增加。為了更積極地追求年輕活力，不妨選擇七分飽的飲食方式，將口腹之欲轉(zhuǎn)變?yōu)楦鼮殚L久的青春活力！

二、上午11點(diǎn)迎來荷爾蒙的高峰，早餐的碳水化合物是關(guān)鍵

早睡會養(yǎng)出美肌睡美人，是因?yàn)樯L荷爾蒙在晚間大量分泌，那么白天什么時候是荷爾蒙的黃金時期呢？令大腦活躍、身體充滿活力的“運(yùn)動系”荷爾蒙是白天的主角，包含從“副腎皮質(zhì)”分泌出的性荷爾蒙以及抗壓荷爾蒙等，它們分泌的頂峰時期是上午11點(diǎn)。為了保證指揮荷爾蒙的司令所——大腦所需要的糖分，早餐應(yīng)該充分?jǐn)z取米飯、面包等碳水化合物，水果則是沒有食欲時的好替補(bǔ)。

三、咀嚼：開始喚醒大腦荷爾蒙指揮塔的儀式

之所以自古以來提倡“細(xì)嚼慢咽”，是因?yàn)槌浞值木捉滥軌驕p輕腸胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)消化吸收，且較長時間的咀嚼能夠刺激滿腹中樞，防止過度飲食。此外，人們還發(fā)現(xiàn)細(xì)嚼慢咽具有醫(yī)學(xué)層面上的抗衰老效果。比如，當(dāng)食物一進(jìn)入胃部，胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同時，還會向腸道發(fā)送指令，告訴它“食物馬上就要去你那里咯”，令腸道準(zhǔn)備好更易于促進(jìn)消化的環(huán)境。這一系列連鎖反應(yīng)的起點(diǎn)就是咀嚼。

咀嚼時也會分泌出EGF、NGF等促進(jìn)皮膚以及神經(jīng)細(xì)胞生長的“返老還童因子”。也就是說，咀嚼這一行為不僅幫助身體將營養(yǎng)攝入體內(nèi)進(jìn)行消化吸收，還按下了將攝入的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為全新的組織和皮膚這一代謝過程的“啟動鍵”，甚至能令肌膚完美復(fù)蘇。

四、吃飽了就睡和不卸妝就睡一樣可怕

臨睡前吃東西百害而無一利。它不僅會引起肥胖，還會加速所有的老化。所以，想要保持年輕美麗的話，夜間22時至凌晨2時這一段時間內(nèi)絕對不要吃東西。下面列舉一些睡前吃東西的壞處：

1、肥胖。飲食后分泌的胰島素會合成脂肪，如果進(jìn)食后還處于清醒狀態(tài)，多多少少會燃燒掉一些脂肪，但入睡后就會全部堆積在身上。此外，與脂肪合成相關(guān)的物質(zhì)BMAL-I在深夜分泌的量是白天的20倍。

2、引起第二天的過量飲食。抑制食物的荷爾蒙（瘦素）無法正常工作，會出現(xiàn)過食傾向。

五、酵素，最天然的解毒劑

干燥大豆長時間浸泡后如果不加烹煮，會硬得無法食用，但如果將其打濕并放置于適度的溫度中，酵素就會發(fā)生作用，使大豆成為柔軟的納豆、糊狀的味噌或者是液狀的醬油，人體內(nèi)的消化酵素也會起到相同的效果。此外，當(dāng)攝取的營養(yǎng)成分轉(zhuǎn)變?yōu)闄C(jī)體細(xì)胞時，酵素也會發(fā)揮不可替代的功用，離開了酵素的作用，人類是無法生存的。

可惜的是，一個人能分泌的酵素總量不光有限，年齡越大分泌的量就越少，通過食物補(bǔ)充酵素是唯一的選擇。由于消化肉以及動物性脂肪時需要大量的酵素，因此必須將生蔬菜、水果、發(fā)酵食品等進(jìn)行合理搭配后食用。此外，酵素相當(dāng)纖細(xì)，雖然加熱會死亡，可溫度過低也會影響其功效。注意烹飪手法以及保持身體溫?zé)?，都是保持酵素功效的好方法?

六、五色就是營養(yǎng)——老化的細(xì)胞是沒有色彩的

大家所熟悉的植物營養(yǎng)素包括西紅柿中的紅色番茄紅素、葡萄和藍(lán)莓中的紫色花青素等。之所以植物沐浴著紫外線生長卻不懼怕紫外線的損傷，就是因?yàn)橹参锏纳爻煞志哂蠻V效果。最新的營養(yǎng)學(xué)研究開始將植物營養(yǎng)素作為第七種營養(yǎng)素加以重視。已知的植物營養(yǎng)素種類目前已經(jīng)接近1萬種，除了已經(jīng)積極推廣的黃綠色蔬菜，包括綠色的菠菜、西蘭花以及黃色的胡蘿卜、南瓜等，有意識地攝入紅色、紫色、黑色的食材對身體也是很有好處的。

七、維生素C越多越好，一定要與維生素E搭配攝入

眾所周知，維生素C是美容、健康不可或缺的。最近在癌癥的治療中也采取了使用高濃度的維生素C點(diǎn)滴的積極療法。不過，口服攝入補(bǔ)充劑時，維生素C的確存在不被吸收、容易被排出體外的現(xiàn)象，大量攝入可能會造成腹瀉，一天攝入2000-4000mg比較合適。此時也要注意補(bǔ)充抗氧化成分——維生素E，它會保護(hù)容易被破壞的維生素C，使其有效地作用于全身細(xì)胞。受到紫外線照射或者感到緊張、有壓力時，可與COQ10一起攝入。