減肥一直是人們很關(guān)注的話題，很多人減肥期間，就不會(huì)再吃甜食，其實(shí)并不是這樣的，甜食治要按照正確的方法食用，不但不會(huì)變胖，還會(huì)有利于減肥的作用，下面，我們一起來(lái)看看怎樣吃甜食不會(huì)發(fā)胖，希望對(duì)哪些喜歡吃甜食的人有幫助。

1、怎樣吃甜食不會(huì)胖

控制食用量，是最高指導(dǎo)原則：

甜點(diǎn)或點(diǎn)心會(huì)讓人發(fā)胖是因?yàn)樗鼈兊臒崃枯^一般食物高，只要吃得適量、合理控制總熱量，是不會(huì)增加體重的。當(dāng)然，正在減肥的人，如果拒絕點(diǎn)心和零食比較能快些達(dá)到效果。不過(guò)，如果你并不想戒掉美味的甜點(diǎn)，又不愿減肥失敗，就只有事先做好階段性的計(jì)劃，嚴(yán)格控制點(diǎn)心的食用量，一來(lái)可以讓精神壓力減少，二來(lái)又可提高成功率。

避免空腹吃甜點(diǎn)：

因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺(jué)中就多吃很多。如果實(shí)在餓得不行，需要吃點(diǎn)東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶(脫脂)、水果或蘇打餅干。

高熱量甜點(diǎn)飯后吃：

高熱量點(diǎn)心如起司蛋糕，則放在飯后吃比較好，因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，且不容易吃太多。

嚴(yán)禁甜點(diǎn)當(dāng)宵夜：

過(guò)了晚餐之后，身體對(duì)熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點(diǎn)或油炸零食當(dāng)宵夜，又馬上上床睡覺(jué)，那么血糖就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪留在體內(nèi)。雅痞要求大家在晚上8點(diǎn)后就杜絕進(jìn)食了，你做到了么。

慢慢吃、專心吃：

點(diǎn)心零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無(wú)法消耗，就會(huì)停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。因此，慢慢享受甜點(diǎn)可有助于熱量的消耗，而且對(duì)穩(wěn)定情緒也有幫助。

配合活動(dòng)量：

活動(dòng)少的時(shí)候，點(diǎn)心也要少吃。因?yàn)樾那榉潘?，一不小心吃太?沒(méi)關(guān)系，下樓去快走或者慢跑幾圈，一定要進(jìn)行有氧持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)40分鐘以上，就可以放心地慰勞自己一下!

多了解喜歡吃的食物：

維持好身材需要智慧，多了解平常喜歡吃的點(diǎn)心零食，記得它們哪些熱量高容易胖，哪些營(yíng)養(yǎng)多脂肪少，便可以吃得聰明吃得安心。總體而言，新鮮的要比工業(yè)化的食品要好，盡量吃那些粗加工的。對(duì)一些土制手工的點(diǎn)心可以多吃一點(diǎn)。

累的時(shí)候不要吃甜點(diǎn)：

甜食會(huì)消耗身體中的維生素B，身體疲勞的時(shí)候就不要吃甜點(diǎn)，否則會(huì)更累，無(wú)形中也會(huì)增加贅肉!

若是你愛(ài)吃甜食又想減肥的話，也不用擔(dān)心了哦，這些方法和相關(guān)提示只要大家能記住，甜食再也不會(huì)影響減肥了。

2、走路減肥法要點(diǎn)

一、掌握正確的步行姿勢(shì)

不正確的姿勢(shì)會(huì)使減肥效果大打折扣?！翱绱蟛健⑺﹄p臂、背伸直”，這是運(yùn)動(dòng)專家給減肥者的建議。步行起來(lái)要風(fēng)風(fēng)火火，行進(jìn)過(guò)程中要手握空拳。

二、掌握有效的步行強(qiáng)度

步行是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。主要通過(guò)氧代謝供能，它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時(shí)要不是連續(xù)行走時(shí)間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無(wú)用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計(jì)步器這樣“教練”式工具來(lái)幫忙。

三、“堅(jiān)持不放棄”地開展步行減肥

要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時(shí)間。再隨身帶上計(jì)步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅(jiān)持一段時(shí)間，步行減肥將會(huì)逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。