想減肥的人，往往都想半個(gè)月或者一個(gè)月能瘦個(gè)一二十斤，可以馬上買(mǎi)新衣服穿。其實(shí)，在短時(shí)間內(nèi)減太多的體重對(duì)身體并不好，會(huì)影響身體的新陳代謝和內(nèi)分泌。通常所說(shuō)的，快速減肥是短時(shí)間能見(jiàn)到有變瘦效果，但并不是瘦二十斤的效果。今天，給大家介紹一下快速減肥的方法。

1、如何快速減肥

1.用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類(lèi)食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

2.吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類(lèi)食材

雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類(lèi)食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

3.食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?

在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

4.想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!

5.配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食

用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!

2、注意事項(xiàng)

1.飲食：

飲食是長(zhǎng)胖的重要原因之一，所以想要減肥，就要合理的規(guī)劃飲食。比如多吃蔬菜、吃五谷雜糧、水果等，主要是不要多吃油膩辛辣的東西和少吃多餐。還有每天要多喝水、多喝酸奶。所以喝水可以很好的排毒，多喝酸奶可以很好的促進(jìn)消化。

2.運(yùn)動(dòng)：

健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，也可以很好的幫助減肥。很多人以為運(yùn)動(dòng)的越多減的越快，其實(shí)不一定，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人的體制來(lái)判斷。有些人的體制是運(yùn)動(dòng)是多，汗也流了但是沒(méi)有減肥反而增加了肌肉。所以最科學(xué)實(shí)用的運(yùn)動(dòng)就是，在清晨5.30~7.30之間起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)或者一小時(shí)可以有效的減肥，還有就是晚上飯后出去運(yùn)動(dòng)半個(gè)或一個(gè)小時(shí)，這兩個(gè)時(shí)段是減肥最好的時(shí)段。當(dāng)然在其余的時(shí)間如果可以，你也可以適量的運(yùn)動(dòng)，但是不要過(guò)多運(yùn)動(dòng)。

3.輔助：

還有一些輔助減肥的小妙招，比如喝一些天然的減肥茶或湯比如：荷葉茶、冬瓜湯、素菜湯、綠茶等等都有助于排毒吸油。