如果你善于觀察生活,你會發(fā)現(xiàn),一般長得胖的人家庭成員一般也不瘦,一家子基本上都是胖子。那么,這是說明肥胖會遺傳嗎?其實(shí),肥胖確實(shí)會有遺傳,但是肥胖絕大多處是因?yàn)槟愕娘嬍沉?xí)慣和生活習(xí)慣不當(dāng)造成的。今天,來分享如何控制食欲,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
家族性肥胖其實(shí)跟家庭生活習(xí)慣有更大的相關(guān)性,例如一樣的進(jìn)食內(nèi)容:常吃大餐、高熱量食物,或有三餐不正常、偏食、宵夜習(xí)慣;加上家人都不喜歡運(yùn)動或是活動量過少等等生活方式。
因此,即便你的體內(nèi)擁有肥胖基因,別以為就從此瘦不下來。正確的節(jié)食方式加上規(guī)律的運(yùn)動,絕對是打擊易胖因子的不二法門。
控制食欲變成易瘦體質(zhì):一天控制食欲的計(jì)劃,堅(jiān)持一個月,包你食欲慢慢變小,漸漸養(yǎng)成易瘦體質(zhì)哦
1、早上7:00刷舌頭,食物清淡也能獲得滿足
刷舌頭是一天控制食欲最重要的。仔細(xì)看你的舌頭,是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。別以為這是正常的,其實(shí)舌苔就是讓你食欲大增、整日停不了口的大“禍根”。
經(jīng)常吃濃重味道的食物,舌苔就會變厚。煙酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會讓你的舌苔增厚。舌苔變厚,唾液分泌就會減少,味蕾敏感度也會減低,這樣你吃再多的東西也不會覺得滿足。只有味道夠油、夠咸、夠甜、夠辣、夠刺激才覺得嘴里舒服心里舒坦,這就很容易發(fā)生食欲失控的情況。
怎么刷舌頭:用一把軟毛刷輕輕反復(fù)刷洗舌苔、牙齦及舌下的污垢殘留,可以蘸著漱口水刷洗,不但能清除舌苔,還能讓口氣清新。清除了舌苔之后,味蕾也會敏感很多,即便吃的清淡,食欲也能得到滿足,蔬菜沙拉不再會讓你食不知味。
2、上午10:30吹氣球,有飽腹感
曾有人做過一個試驗(yàn),在吹了10只小氣球之后心臟、血壓、脈搏的節(jié)奏與跑步10分鐘時的指數(shù)一樣。這就是說吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鐘所消耗的相等。同時在吸氣的時候,胃部和腹腔都會吸入大量的空氣,這樣就會獲得飽足感。
試一下,真的能抵擋一陣子。擔(dān)心效果不夠長久?好在還有一個多小時就午飯了,躲到茶水間吹幾只氣球,早餐消化掉、午餐還沒開始的這段時間,真的很有效果。至少和一杯奶茶相比,吹氣球、吸氣的熱量為零
3、中午12:00少食多嚼,延長飽腹感
大腦通過神經(jīng)向胃部傳達(dá)“飽”的感覺,如果你吃得很急很快,那么大腦還來不及傳達(dá)時就已經(jīng)攝取了過多的食物,那最后的結(jié)果必然是“撐”著了。
同時,如果狼吞虎咽的話,血糖會急劇升高,當(dāng)然升得快,血糖也降得快,當(dāng)血糖降下來之后,自然就感覺又餓了。所以你總覺得有吃的欲念。慢慢吃,血糖平穩(wěn)上升,自然也平穩(wěn)降落,這樣飽足感也能長久一點(diǎn)。
tips:每一口食物都嚴(yán)格控制咀嚼次數(shù),不少于20下。因?yàn)榫捉罆尨竽X產(chǎn)生“吃東西”的意識。
4、午后13:00按摩耳朵,增加心理暗示
耳朵附近有幾個穴道,這是幫助大腦的攝食中樞傳遞“吃飽了”信息的要點(diǎn)。如果你擔(dān)心自己吃得清淡不耐饑的話,不妨按摩耳朵的穴道,反復(fù)暗示自己“真的很飽”。而飯后半小時,正是食物開始消化的時候,這種按摩也會讓你吃飽的感覺延長,從心理上減慢消化時間。
怎么按摩耳朵:將手掌搓熱了覆蓋在耳朵上并來回搓動20次,然后把大拇指置于耳垂之后,食指伸進(jìn)耳洞,反復(fù)轉(zhuǎn)動20次。接下來就是用大拇指和食指從耳廓到耳垂反復(fù)揉搓,來回20次,最后就是輕輕按摩整個耳部,按壓大約5分鐘。這個方法能讓你的大腦在食物開始消化的時候繼續(xù)傳達(dá)“吃飽了”的信號,食欲也能盡量來得更晚一點(diǎn)。
5、下午14:30涂抹薄荷潤唇膏,趕走食欲
薄荷的強(qiáng)烈氣味能對抑制食欲產(chǎn)生很大的幫助,通常在午飯兩個多小時之后,嘴巴就會有點(diǎn)無聊,又想吃些什么來過過癮了。為了不讓“饞”的欲念更加強(qiáng)烈,用薄荷味來驅(qū)趕食欲吧。
怎么做:為了讓嗅覺更加靈敏,可以在人中部分厚厚地涂上一層潤唇膏,如果有需要的話可以在半小時內(nèi)反復(fù)涂抹三四次。這樣嗅起來都是清涼的味道,人也感覺淡雅了起來,哪里還有去肥膩一番的心思。
6、下午17:00按手指,減弱胃腸功能
吃飯前的這一段時間是最黑暗的,午飯消化的差不多了,工作了一天也容易感到饑腸轆轆,如果能有一頓豐盛的晚餐犒勞自己就太好了。如果真的這么做,那一天的成績都將功虧一簣了。所以不妨在崩潰之前刺激一下胃腸吧,讓他們淡忘饑餓的感覺。怎么按手指:在手背中央有一個直徑為3厘米左右的“胸腹區(qū)”部位,另外在手掌一側(cè)的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區(qū)”部位,如果每頓飯之前用上力氣捏壓這兩個部位,會使腸胃功能減弱,食欲自然被抑制。不過,需要注意的是,如果你只是輕輕揉捻是不會達(dá)到效果的,只有重刺激,感覺到疼痛的時候才會有效果。而且如果只是輕揉,反而會促進(jìn)胃腸功能,讓食欲更好。
1、想吃東西的時候就睡覺,睡著了就什么都不想了。
2、想吃東西和餓的時候也可以多嚼口香糖,這樣我們就不會覺得太饑餓而且還可以轉(zhuǎn)移我們的注意力。
3、當(dāng)食欲來臨時可以選擇忍五分鐘,研究表明,人在饑餓狀態(tài)時超過這5分鐘就沒有那么想要吃東西了。
4、如果我們想吃東西了可以選擇看會兒電視或者打會兒游戲,這樣可以有效減輕我們對吃的欲望,分散我們的注意力在這上面。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起