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怎樣可以快速燃燒脂肪?如何快速燃燒脂肪?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:40 脂肪減肥有氧運(yùn)動喝水

每個女人都想要擁有天使的面容,魔鬼的身材,就算天生沒有好底子,也要后天好好努力變成美女。比起長相來說,身材還是比較好塑造的,畢竟只要你瘦了,穿衣服肯定比胖的時候好看。而且,只要你飲食加鍛煉,堅持一段時間就會有效果。今天,我們來看一下可以快速燃燒脂肪的鍛煉動作吧。

怎樣可以快速燃燒脂肪?如何快速燃燒脂肪?(1)

一、怎樣才能快速燃燒脂肪

10分鐘快速瘦身

1、首先用開合跳來熱身,持續(xù)做一分鐘,休息20s

2、第一個動作波比,連續(xù)做30s,休息10s,體力好的可以接著做

3、第二個動作爬山式,連續(xù)做30s,休息10s,體力好的可以接著做

4、第三個動作深蹲跳,連續(xù)做30s,休息10s,體力好的可以接著做

5、第四個動作平板支撐,堅持30s,休息20s

6、整個流程是熱身波比-爬山式-深蹲跳-平板支撐-休息從波比到休息是一組一共做四組。

注意事項

如果你可以你就要堅持,如果身體不行了,你需要適量休息

整個過程心率會變高,心臟不好的人慎用

運(yùn)動完之后應(yīng)該做適當(dāng)拉伸

及時補(bǔ)充水分

二、7個減肥動作做起來

1、靠墻抬腿

把腿伸直靠在墻上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

2、橫拉筋

雙腿水平的向兩邊展開,放個十分鐘左右即可。

怎么燃燒脂肪最快睡前7個動作幫你快速燃脂

3、腰部運(yùn)動

動作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時,前胸要盡量貼近腿部。

1.坐于床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐于臀部后側(cè),抖動雙腿放松,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時身體向后轉(zhuǎn),目視前方。收回動作后,右側(cè)重復(fù)一次。

2.雙腿盤坐與床上,左臂前側(cè),右臂后側(cè)展開,同時左臂自左側(cè)盤于腰后,右臂抱住左膝。收回動作后,右側(cè)重復(fù)一次。

4、剪刀腳運(yùn)動

臉朝上,躺在床上,雙手放在兩側(cè),手掌朝下,雙腳伸直舉起后,盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作,來回做30-50次就會很累,有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉,而且不常運(yùn)動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實。雙腿打開并攏的速度愈快愈好,不過一定要量力而為哦,可以慢慢的加快速度和次數(shù),避免腿和腰會受傷。

5、塑翹臀

平躺時加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夾緊的狀態(tài),臀部維持上抬約5秒,能持久一點(diǎn)最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重復(fù)。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變俏哦。

6、抬腿運(yùn)動

動作要領(lǐng):抬腿時盡量將腿向身體靠近。

1.雙腿盤坐于床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn),然后回落到右腿上,右腿重復(fù)。

2.雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下顎盡量去貼近雙手,然后起身坐直身體。

7、空中腳踏車

身邊平躺,雙腿朝上抬起,盡量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

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