快速瘦臀 分享提臀瘦腿操。
1.練小腿
鍛煉目的:此動作能有效的收緊小腿肌肉,從而達(dá)到瘦小腿的作用。
1、跟軍訓(xùn)時候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立,抬頭挺胸,眼視前方,雙手叉腰。
2、膝蓋微微彎曲,抬起左腳,讓左腳腳尖繃直點地,堅持30秒時間,然后換另一條腿重復(fù)同樣的動作練習(xí),每天練習(xí)3-5次。
2.瘦腿操
1、跟軍訓(xùn)時候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立,抬頭挺胸,眼視前方。上半身微微前傾,雙手向前扶著墻壁,注意雙臂要保持伸直的狀態(tài)。
2、將一條腿慢慢向后抬起,同時收緊大腿,讓腿部盡可能的往高抬,然后放下,重復(fù)該動作10次,然后換腿重復(fù)同樣的動作。
3.
1、坐在地上,雙腿并攏伸直,眼視前方,雙手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步為一組,完成一組運動后可休息,建議每天練習(xí)三組。
2、坐在地上,雙腿并攏伸直,眼視前方,雙手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步為一組,完成一組運動后可休息,建議每天練習(xí)三組。
4.弓步行走
雙腳分開,跟肩膀差不多同寬,雙手扶著杠鈴置于頸后。
吸氣時向前跨一步下蹲,上半身始終保持直立。
最后,回到起始位置,呼氣。重復(fù)該動作。
5.頸后深蹲
把杠鈴置于頸后肩上,兩手握住橫杠的兩端,使杠鈴重心兩邊平衡。兩腳分開與肩同寬,腳尖稍向外分開。
兩眼向前方看。然后使兩膝慢慢彎屈,直至下蹲到全蹲的位置。使軀干挺直,背部保持平直。當(dāng)大腿起立超過水平位置時,即慢慢伸直至回原位置。重復(fù)該動作。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起