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那些動作可以鍛煉臀部?什么方法可以提臀?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:43 健身操有氧運動運動男性

快速瘦臀 分享提臀瘦腿操。

那些動作可以鍛煉臀部?什么方法可以提臀?(1)

1.練小腿

鍛煉目的:此動作能有效的收緊小腿肌肉,從而達(dá)到瘦小腿的作用。

1、跟軍訓(xùn)時候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立,抬頭挺胸,眼視前方,雙手叉腰。

2、膝蓋微微彎曲,抬起左腳,讓左腳腳尖繃直點地,堅持30秒時間,然后換另一條腿重復(fù)同樣的動作練習(xí),每天練習(xí)3-5次。

2.瘦腿操

1、跟軍訓(xùn)時候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立,抬頭挺胸,眼視前方。上半身微微前傾,雙手向前扶著墻壁,注意雙臂要保持伸直的狀態(tài)。

2、將一條腿慢慢向后抬起,同時收緊大腿,讓腿部盡可能的往高抬,然后放下,重復(fù)該動作10次,然后換腿重復(fù)同樣的動作。

3.

1、坐在地上,雙腿并攏伸直,眼視前方,雙手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步為一組,完成一組運動后可休息,建議每天練習(xí)三組。

2、坐在地上,雙腿并攏伸直,眼視前方,雙手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步為一組,完成一組運動后可休息,建議每天練習(xí)三組。

4.弓步行走

雙腳分開,跟肩膀差不多同寬,雙手扶著杠鈴置于頸后。

吸氣時向前跨一步下蹲,上半身始終保持直立。

最后,回到起始位置,呼氣。重復(fù)該動作。

5.頸后深蹲

把杠鈴置于頸后肩上,兩手握住橫杠的兩端,使杠鈴重心兩邊平衡。兩腳分開與肩同寬,腳尖稍向外分開。

兩眼向前方看。然后使兩膝慢慢彎屈,直至下蹲到全蹲的位置。使軀干挺直,背部保持平直。當(dāng)大腿起立超過水平位置時,即慢慢伸直至回原位置。重復(fù)該動作。

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