整天坐在辦公室里的女性，經(jīng)常會面臨下半身發(fā)胖的問題，臀部也會逐漸變大，臀部大也會影響身材的美觀，而且穿衣服的選擇上會受到限制，這是很多女性不愿意看到的，屁股上肉太多需要減掉，那么屁股肉太多怎么辦？瘦臀有哪些好的方法？

1、如何瘦臀

1、多跑樓梯

坐辦公室的運動本來就少，脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當。

2、不要久坐

久坐會導致血液和體液不循環(huán)。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉，小編建議大家連續(xù)坐1小時候后就起身稍微運動一下。

3、矯正走路姿勢

雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

4、飲食提臀

提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。

5、多走路

走路對于美臀是非常有效的，在走路的時候可以將臀部扭來扭去。臀部豐滿會讓一個女性更具可愛魅力。不妨在平時的時候多走走路，在鍛煉腿部肌肉的同時，提提臀，讓臀部變得更加翹挺美麗。

6、堅持運動鍛煉

無論是什么樣的運動，只有堅持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時間去進行一些鍛煉，不妨試試臀部最簡易鍛煉法：先繃緊臀部，持續(xù)10秒鐘，然后放松，如此重復進行15次。這種方法非常簡單，堅持下去，擁有翹挺的臀部不再只是夢想。

7、坐硬椅子

很多女性長時間地坐著，很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對于臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放松，出現(xiàn)變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。

8、跨腿運動

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部減肥。

9、用臀部“行走”

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。

10、不要節(jié)食

好萊塢女星的臀部可愛迷人，在她們認為“脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛煉掉的?！比绻?jié)食，在幾個星期后就會發(fā)現(xiàn)臉色蒼白、面頰凹陷，同時反彈率也會相當高。不妨試試運動提臀，每個星期至少跳3-4次的踢踏舞，這樣既能保持臀部翹挺，也能夠消耗身上其他部位的脂肪，完美人體的曲線。

2、如何瘦腿

1、經(jīng)常腳尖“站立”

模特們每天都會有大量的走秀，迫使自己不得不站立起來，這樣就避免了腿部脂肪的堆積，然而，許多模特為了更好的瘦腿，常常用腳尖“站立”。

具體做法是：張開雙腿，身體直立，腳后跟慢慢的向上抬起，腳尖支撐身體兩秒鐘，然后放下。建議一次性做三十個為好。此方法可以消除腿部的脂肪，但最重要的一點是，它可以消除小腿肚。

2、腿貼90度靠墻

許多模特MM都傳授過這樣的經(jīng)驗，在睡覺的時候，身體平躺，將腿呈90度立在墻上，每天晚上立半個小時，一個月瘦腿的效果很明顯。此方法可以加快腿部的血液循環(huán)，有消腫瘦腿的功效。

3、背靠墻站立

雖然說這是一個很簡單的動作，但卻是最有效瘦腿的方法。在家里閑的沒事做的時候，可以站起來背靠墻站立半個小時，有促進血液循環(huán)的作用。背靠墻站立除了能瘦身，還可以調整站姿不正、胸部不挺立的問題。